“Amikor az emberek feszes csípőről beszélnek, általában feszes csípőhajlítókról beszélnek: négyfejűek, mély csípőhajlítók… izmok, amelyek közelebb hozzák a térdet a mellkashoz” – mondja Atkins, bólintva az olyan külsőleg forgó gyakorlatokra, mint a galambpóz és a négyes nyújtás. “Bár legtöbbször igen, a csípőt külsőleg elforgató izmok nyújtása kellemes érzés, gyakran elfelejtjük, hogy a csípő belsőleg is forog. Így a belső és külső forgású nyújtások beépítése segít kiegyensúlyozni az egész medencét.”

Forrásként itt van, hogyan kell helyesen csinálni a galambpózt (a külső csípő nyújtásához):

Azzal, hogy mindkét irányban nyújtod a csípőd, a medencédet a teljes mozgástartományán átmozgatod… ami aztán összességében mozgékonyabbá teszi a csípőd (arról nem is beszélve, hogy kiegyensúlyozottabbnak érzed, mintha csak a galambpózt nyújtanád). Szeretnéd kipróbálni a belső fókuszú csípőnyújtásokat magadnak? Görgess tovább.

Két módja a csípő belső forgatásának

1. Feküdj a hátadra, a térdeid behajlítva, a lábfejeid laposan a földön, csípőszélességnyi távolságra egymástól. Nyomd össze a térdeidet, és kezdd el járatni a lábfejeidet egymástól távolabb (a térdeidet együtt tartva), amíg enyhe nyújtást nem érzel. “Ne menj túl messzire – csak addig, amíg nem érzed azt a kezdeti enyhe húzódást” – mondja Atkins.

2. Állítsd a lábad 90-90-es pozícióba (mindkét térded behajlítva, az első combod párhuzamos a hátsó vádliddal, a hátsó combod párhuzamos az első vádliddal). Ülj egyenesen, és próbáld meg elérni, hogy a hátsó farizmod megcsókolja a talajt.

A vállad területe is nagyon megfeszül – itt van hat lapocka nyújtás, amivel oldhatod ezt a feszültséget. És ezek a nyújtások a farizmoknak, hogy a fenékizmaidat is eltaláld.