Mint a mondás tartja, a visszatekintés 20/20. Gondolj vissza életed legtöbb jelentős eredményére, és kérdezd meg magadtól, hogy ha az elején tudtad volna, amit akkor tudtál, amikor elérted a célodat – hogyan változtatta volna meg ez az utadat? A legtöbbünk számára ez egy kevésbé göröngyös utat jelentett volna, igaz? És ezt szem előtt tartva mutatjuk be neked az Elevate Fitness edzőtermi tippjeit kezdőknek.

1. tipp: Ne feledd, hogy Róma nem egy nap alatt épült. Időbe fog telni, amíg eléred a fitneszcéljaidat, és ami még fontosabb, valószínűleg időbe fog telni, mire egyáltalán elkezded észrevenni a fejlődést. Gondolj erre így: egy edzés nem fog varázsütésre formába hozni, ahogyan az sem, hogy egyetlen edzés kihagyása, vagy egy kanapén töltött lusta nap sem hozott ki a formádból.

Ha azzal az elvárással indulsz el a fitnesz felé vezető úton, hogy gyorsan nagy eredményeket fogsz látni, akkor a végén csalódni fogsz, és vissza fogsz térni az edzőhöz. Ezt úgy kerülheted el a legjobban, ha reális vagy mind a céljaidat, mind az elérésükhöz használt programot illetően. Fontolja meg, hogy leül egy személyi edzővel vagy fitneszedzővel, hogy megbeszéljék, mit szeretne elérni. Ez nem csak abban segít, hogy eldöntsd, mi a legjobb cselekvési terv a céljaid eléréséhez, de azt is jobban megértheted, hogy mikor mire számíthatsz.

Nemcsak, hogy ez egy jó módja annak, hogy elkezdd a fitnesz utadat, de a legtöbb edzőterem, köztük az Elevate Fitness, szeretné, ha ezt tennéd, ezért egy ingyenes edzést adnak neked, amikor belépsz!

Tipp #2: Vegyél részt csoportos fitnesz órákon. Ezt nem tudjuk eléggé hangsúlyozni. Amikor először lépsz be egy edzőterembe, és meglátod a tengernyi felszerelést, ami a használatodra van kirakva, tartsd észben, hogy az edzési tapasztalataidtól és a céljaidtól függően nem minden felszerelés a megfelelő darab, amit használnod kell. Nem csak ez – nagyon valószínűtlen, hogy oktatás nélkül első próbálkozásra képes leszel megfelelően használni az eszközöket.

Ahelyett, hogy a gépek elé vetnéd magad (amelyek valószínűleg lelassítják a fejlődésedet, lásd az 1. tippet), fontold meg, hogy részt veszel-e egy csoportos fitneszórán, ahol egy oktató biztosít számodra egy bevált programot, valós idejű coachingot és segít a biztonságodban, hogy minimalizáld az edzések közötti leállási időt (regenerálódást) és növeld az edzések hatékonyságát, hogy gyorsabban érj el észrevehető eredményeket!

Az órák nem neked valók? Nos, ha azonnal elképzeltél egy csomó nőt trikóban, tökéletes sminkkel és hajjal, akik a 80-as évek remek zenéjére (igen, azt mondtuk, hogy a 80-as évek zenéje nagyszerű, és ehhez tartjuk magunkat), akkor látnod kell, hogyan fejlődött a csoportos fitnesz. Ma már minden szempontból befogadóbb, kevésbé táncközpontú és sokkal inkább sportos jellegű. Nézd meg a The Evolution of Group Fitness Classes (A csoportos fitneszórák fejlődése) című szórakoztató írásunkat.

Tipp #3: Készíts olyan lejátszási listákat, amelyek felpörgetnek (nem szándékos szóvicc) az edzésre! Ne becsüld alá a Rockyból a Theme vagy a Journey Don’t Stop Believing című dalának motiváló erejét, amikor az edzőteremben vagy. És nem csak egy őrült ötlet, hogy a zene segít átvészelni egy kemény edzést, vagy erősen befejezni a kardióedzést – ezt tudományosan is alátámasztják! A Psychology Today 2012-ben publikálta ezt az érdekes cikket A zene, a gondolkodásmód és a motiváció idegtudományáról.

A 2. tippre visszatekintve, a motiváló zene a hatékony csoportos edzésórák egyik legfontosabb összetevője abban, hogy a résztvevők motiváltak maradjanak és visszatérjenek még többször. Kérdezz meg bármelyik Spin oktatót (rád nézünk, Lisa Dolbear), aki órákat töltött a tökéletes lejátszási lista összeállításával, hogy mennyire fontos a dalválasztás a tökéletes edzés megteremtésében, és ők következetesen a sikeres óra legfontosabb tényezői közé sorolják.

4. tipp: Ne becsüld túl, milyen keményen edzettél az edzőteremben, amikor a konyhába mész. Gyakran előfordul, hogy amikor az emberek újonnan aktívak lesznek az edzőteremben, meggyőzik magukat arról, hogy a konyhában további jutalomra van szükségük, hogy ellensúlyozzák a sok kemény munkát, amit elvégeztek. Kutatások kimutatták, hogy az emberek vendégszámláláskor gyakran túlbecsülik az edzés során elégetett kalóriák számát.

A mi javaslatunk ennek a sorsnak az elkerülésére? Matematika. Kövesse nyomon, hogy mennyi kalóriát éget el és mennyi kalóriát fogyaszt el. De hogyan, ha a vendégbecslések olyan gyakran tévesek? Egyszerű: fektessen be egy pulzusmérőbe. Elég pontos adatokat kapsz az edzés közben elégetett kalóriákról (nem pontosakat, de sokkal pontosabbakat, mint egy vendégbecslés), amelyek lehetővé teszik, hogy sokkal pontosabban tervezd meg a bevitt kalóriákat (az egyedi céljaid alapján).

Őszintén szólva, mi a pulzusmérés megszállottjai vagyunk, és soha nem gondolnánk arra, hogy egy pulzusmérő nélkül vessük bele magunkat az edzésbe, mert őszintén szólva ez a legjobb módja annak, hogy valós idejű visszajelzést kapjunk az edzőtermi erőfeszítéseink hatékonyságáról. Olvassa el a Miért a pulzusmérő a legfontosabb dolog, amit megvásárolhat a fitneszcéljai eléréséhez, majd nézze meg az Elevate Fitnessnél kapható pulzusmérőket (bár az Elevate Fitnessnél bármilyen ANT+ kompatibilis pulzusmérőt használhat).

Tipp #5: Szerezzen barátokat. És ha nem vagy jó abban, hogy új barátokat szerezz – hozz magaddal egy régit! A számokban erő és biztonság rejlik. És ez vonatkozik az edzőtermi életedre is.

A közösségben erő rejlik, és a régi mondás, miszerint egyikünk sem olyan okos, mint mi mindannyian, a fitneszcéljaidra is érvényes. Még a világ élsportolói is személyi edzőkkel és edzőkkel dolgoznak. És sokan közülük csapattársakkal vagy más sportolókkal edzenek, mert a sokak ereje sokkal erősebb, mint az egy emberé. Nemcsak motiváló, de valószínűleg a “fitneszszókincsedet” és a “gyakorlatok könyvtárát” is bővíted, ha egy-két társaddal együtt edzel. És ha mindig van egy spotter a rendelkezésedre, akkor biztonságosabb is leszel!

Új edzőtermi barátokat keresel? Lásd a 2. tippet – a csoportos fitneszórák remek módja az új barátok megismerésének. Szeretnél elhozni egy régi barátodat? A legtöbb edzőteremben (beleértve az Elevate Fitness-t is) vannak ajánlóprogramok. Általában nem csak vendégbérletet kaphatsz egy barátodnak, hogy kipróbálhassa veled az edzőtermet, de a legtöbb klub (legalábbis a jók) megjutalmaz, ha a barátod belép! Az Elevate Fitnessnél 500 jutalompontot kapsz, amit elkölthetsz az online Rewards Store-ban!

Szóval akár teljesen kezdő vagy, akár csak most kezded újra – alkalmazd ezeket a tanácsokat a fitnesz utadon, és biztosak vagyunk benne, hogy eredményeket fogsz tapasztalni, jobban fogod élvezni a folyamatot, és talán még egy olyan tartós életmódot is kialakítasz, ami lehetővé teszi, hogy a hátralévő életed valóban a legjobb legyen az életedben.