Az erőhöz nehéz súlyok emelése szükséges

Az erő egy készség. Az egy dolog, hogy erősebbé válj. Az egy másik dolog, hogy képes legyél megmutatni az erőt.

Gyakran látunk egy emelőt, aki egy ötös sorozatból két könnyű ismétlést végez, csinál még egy többnyire könnyű ismétlést, majd felrakja a súlyzót, és az ismétléseket kihagyottnak jelöli. Miért?

Ez az a pont, ahol meg kell beszélnünk a “Beszélgetést”.

“Haver, ezt elég könnyen abbahagytad! Mi folyik itt?” “Túl nehéz volt, ezért abbahagytam.” “Gyors volt! Még 4 ismétlés volt a tankban. Öt másodpercig kell próbálkoznod, mielőtt abbahagyod.”

Ez történik állandóan.”

Miért? Idő kell ahhoz, hogy egy izom maximális erőt tudjon kifejteni. Néhányan közülünk nagyon jók abban, hogy az összes motoros egységünk azonnal bekapcsoljon. Ezért van az, hogy egyesek képesek 36″ magasra ugrani. A legtöbbünk erre nem képes. A legtöbbünknek több időre van szüksége ahhoz, hogy erőt termeljen. Ezért nem tudunk olyan magasra ugrani.”

A Henneman-féle méretelv is fontos. Henneman elmélete szerint a motoros egységek sorrendben rekrutálódnak, a legkisebb erő (I. típus) és a legnagyobb erő (II. típus) termelésétől a legnagyobb erő (II. típus) között. Ehhez is időre van szükség. Ez azt jelenti, hogy amikor könnyű súlyokat emelsz, csak az izom egy részét használod. Amikor nehéz lesz, egyre több és erősebb motoros egységet kell toboroznod.

Nem biztos, hogy szokásod nyomni vagy húzni egy olyan súlyt, amelyet túl nehéznek érzel az emeléshez. Ez egy olyan készség, amely gyakorlással jön. Az önérzet, különösen egy kezdő emelő esetében, nem megbízható.

Az önfenntartás is szerepet játszik. A guggolás Ijesztő. Úgy érzed, hogy szétzúznak, pedig valójában nem fognak. Valójában egyik emelés sem fog megölni téged, ha helyesen állítottad be a biztosítékokat.

Ez különösen nyilvánvaló a deadliftnél: Felveszed a pozíciódat, beállsz, és elkezded húzni. Semmi sem történik! Kilépsz. Aztán jön a Beszélgetés. Visszamész a súlyzóhoz, beállsz, veszel egy mély levegőt, és húzod: “Egy… . kettő. …három… (semmi sem történik). . négy… .” Végül a rúd lejön a padlóról. Ezután még 4 ismétlést végzel, befejezed a kijelölt sorozatot, és az élet szép.

Miért kell ezt csinálnod? Ahhoz, hogy erős legyél, meg kell tanulnod emelni, amikor valóban nehéz. Az erőhöz nehéz súlyok emelésére van szükség. Ezt nem lehet megkerülni.

Ez valószínűleg egész hátralévő életedre jótékony hatással lesz, mert megtanultál kitartani és befejezni nehéz dolgokat. Egy nehéz guggolásos edzés után a napod többi része könnyűnek fog tűnni!