A CNY Healing Arts arra ösztönzi Önt, hogy tegye próbára ezt a pózt. Bár a Padmasana koncepciója egyszerűnek tűnhet, ez a póz középhaladó vagy haladó póznak számít, és kezdőknek nem biztos, hogy kényelmes. Alapvetően a lótuszpóz keresztbe tett lábbal, függőlegesen egyenes gerinccel ül, így ideális a meditációhoz és a koncentrációhoz.

A Padmasana és a buddhizmus közötti vallási összefüggés meglehetősen jelentős. A Padmasana a szanszkrit nyelvben a padma (jelentése lótusz) és a sana (jelentése ülés vagy trónus) szavakból származik. Érdekes módon a lótusz, egy szent vízi növény, a Nyolc kedvező szimbólum egyike és a buddhizmus egyik legelismertebb motívuma. Minden fontos buddhista istenséget vagy egy lótuszon ülve vagy azt a kezében tartva ábrázolnak. Még magát Buddhát is ábrázolták úgy, hogy mindkét lábával egy-egy lótuszon áll. A hagyományos hindu szövegek azt állítják, hogy a Padmasana elpusztít minden betegséget, és felébreszti a kundalinit (egy szunnyadó energiát, amely a gerinc tövében lakozik, és meditációval és jógával felébreszthető).

Lótuszpózba kerülés:
Tenyérrel lefelé ülj a földre, a lábakat egyenesen kinyújtva magad előtt. Hajlítsuk be a jobb térdet, és az alsó lábszárat hozzuk fel bölcsőbe. A lábfej külső oldalának a bal könyökhajlatban, míg a térdnek a jobb könyökhajlatban kell elhelyezkednie. Kulcsoljuk össze a kezeket a sípcsonton kívül, és tartsuk meg ezt a testtartást néhány pillanatig.

A gerinc meghosszabbítása érdekében emeljük az elülső törzset a jobb belső láb felé, de igyekezzünk nem kerekíteni a hát alsó részét. Fedezzük fel a csípőízület teljes mozgástartományát a láb gyengéd előre-hátra ringatásával. Ismételje meg ezt a folyamatot a másik lábbal.
Visszaülve, a lábakat maga előtt kinyújtva. Most hajlítsa be a jobb térdet, és vigye a jobb bokát a bal csípőgyűrődéshez, hagyja, hogy a jobb lábfej felfelé nézzen. Helyezze a lábfejet a csípőredőbe. Ismételjük meg ezt a folyamatot a bal lábbal és a jobb csípőgyűrődéssel.

Ne feledjük, hogy ne keresztezzük a lábunkat minden alkalommal ugyanúgy, amikor ezt a pózt kipróbáljuk. Ügyeljen arra, hogy felváltva hozza be először a jobb és a bal lábát. Ha kezdő jógázó vagy, próbálj meg fél lótuszba jönni, mielőtt megpróbálnád a teljes lótuszt, ez azt jelenti, hogy egyszerre csak a póz egyik oldalára jössz be. E póz következetes gyakorlása a terhesség alatt állítólag segít enyhíteni a szülési fájdalmakat.

A lótusz póz előnyei:

• nyitja a csípőt
• nyújtja a bokákat és a térdeket
• nyugtatja az agyat
• növeli a tudatosságot és a figyelmet
• megnyugtatja a gerincet. egyenes
• Segít a helyes testtartás kialakításában
• Elhárítja a menstruációs panaszokat és az isiászt
• Segít az ízületek és szalagok rugalmasságának megőrzésében
• Stimulálja a gerincet, a medencét, a hasat és a húgyhólyagot
• Újjáéleszti az energiaszintet

Kattintson ide a Syracuse-i és Rochester-i jógaórák órarendjének megtekintéséhez.