Itt egy tipikus napkezdet, amiről tudom, hogy manapság nagyon sok embernek van…

Az ébresztőóra zümmögésére ébredünk, és néhányszor rácsapunk a szundi gombra. Kiugrik az ágyból, és robotpilóta üzemmódban a konyhába rohan, hogy kávét főzzön. Félig megiszom az említett kávét. Beugrom a zuhany alá. Öltözzön fel, miközben lenyeli az immár hideg kávét és megnézi az iPhone-ját. Ugorjon be egy autóba vagy a zsúfolt tömegközlekedési eszközökre. Munkába menet megeszik valamilyen “menet közbeni” reggelit, majd végül megérkezik az íróasztalhoz vagy a munkahelyre, hogy belevesse magát a napi feladatokba… ismerősen hangzik ez valahogy?

Most lehet, hogy sok mindent elintéz aznap, de vajon azt, ami a legfontosabb az ön számára? Úgy élsz, hogy kifejezd az értékeidet? Arra fordítod az idődet, ami igazán boldoggá tesz, táplál téged, értelmet ad az életednek?

Mi lenne, ha minden reggel 5-10 percet szánnál arra, hogy megállj és elgondolkodj ezeken a kérdéseken, és meghatározd a szándékaidat a napokra? Hiszem, hogy ez az egyetlen apró szokás valóban megváltoztathatja az életedet.

Azzal, hogy minden reggel ily módon elismered, mi a legfontosabb – hihetetlen belső erőt, céltisztaságot és nyugodt középpontot alakítasz ki, hogy minden nap a legjobbat hozd ki magadból.

Ez a fajta kapcsolódás azzal, aki vagy és ami a legfontosabb, azt jelenti, hogy bármilyen helyzetnek egy teljesen új létállapotból tudsz megfelelni – a sorban állás vagy a dugóban való elakadás nem kell, hogy frusztrációt okozzon. Lehet ez egy lehetőség a türelem és az odafigyelés kifejezésére. Egy nehéz beszélgetés a munkahelyeden esélyt adhat arra, hogy kedves, de erős légy. Egy csésze tea a szünetben a hálaadás ideje lehet.

Ez azt is jelenti, hogy kevésbé valószínű, hogy belemerülünk az elfoglaltságba, és elveszítjük a kapcsolatot azzal, ami a legfontosabb számunkra – idő a szeretteinkkel, tápláló hobbik és szenvedélyek, idő a természetben, pihenés stb.

Henry David Thoreau-nak, aki időt szakított a többségi társadalomban való életéből, hogy a Walden-tó mellett éljen, ez a gyönyörű idézete: “Azért mentem az erdőbe, mert tudatosan akartam élni, hogy csak az élet lényeges tényei elé nézzek, és lássam, nem tudom-e megtanulni, amit tanítani tud, és nem akarom-e, amikor meghalok, felfedezni, hogy nem éltem.”

Most talán nincs meg az a luxus vagy vágyunk, hogy elmenjünk és elhagyjuk a mainstream életet, hogy az erdőben éljünk, de mindannyian szánhatunk minden nap egy kis időt a saját tíz percünkre, hogy elgondolkodjunk azon, mit jelent tudatosan élni az életünket. Hogy támogassalak benneteket ebben, létrehoztam egy reggeli szándékmeghatározó meditációt.

Az egyik egy rövid változat azok számára, akiknek nagyon kevés az idejük reggelente, a másik pedig egy kicsit hosszabb, és tartalmaz egy rövid megnyugvási meditációt, hogy ápolhassátok az odafigyelést, valamint kapcsolódhassatok a napi szándékaitokhoz. Letöltheted őket, vagy kattints alább. Ennek a gyakorlatnak van egy írott “mini” változata is alább.

Rövid reggeli szándékmeghatározó meditáció (5 perc)

meditáció
Töltsd le a hanganyagot most

Reggeli szándékmeghatározó meditáció (12 perc)

Töltsd le a hanganyagot most

Miért nem próbálod ki ezt a szándékmeghatározó gyakorlatot a következő 30 napban, hogy meglásd, mi bontakozik ki? Ha minden reggel szánsz erre a kis időre, biztos vagyok benne, hogy több értelmet, célt, örömöt és életerőt találsz majd a napjaidban. Szívesen meghallgatnám, hogyan megy neked az alábbi hozzászólásokban, és persze nyugodtan tegyél fel kérdéseket is : )

Melegséggel, Melli

A meditáció mini változata, amit bárhol, bármikor végezhetsz

Szóval kezdjük azzal, hogy elhelyezkedünk egy kényelmes testtartásban. …..Hagyd, hogy a szemed könnyedén becsukódjon.

Vegyél három mély, lassú, tudatos légzést, hogy elhelyezkedj.

Itt van három kérdés, amin elgondolkodhatsz

1) Mi az, ami ma a legfontosabb számodra? (olyan könnyen belefeledkezhetünk a mindennapok fejvesztett rohanásának lendületébe – azon kapjuk magunkat, hogy egyik lábunkat a másik elé tesszük… de hé, ezt a napot csak egyszer éljük meg, szóval mi a legfontosabb?)

2) Mit szeretnél elengedni? Tartogatsz-e olyan sérelmeket, megbánásokat, sérelmeket, amelyek már nem szolgálnak téged?

3) Ki akarsz ma lenni? Milyen értékeket választasz ma kifejezni és megélni a világban?

Még egyszer három mély, lassú, tudatos lélegzetvétel, mielőtt óvatosan kinyitnád a szemed.