Egy szóval, igen!

Hacsak a hát- vagy nyakfájást nem valamilyen túlterhelés vagy akut trauma okozta, valójában nagyon valószínű, hogy a rossz testtartás legalábbis közrejátszik.

A gerinc vonalvezetése – a nyaktól a hát alsó részén át a csípőig – kritikus fontosságú ahhoz, hogy a test képes legyen megtartani a saját súlyát és hatékonyan mozogni, így a testtartási problémák (amelyek gyakran krónikusak) fokozatosan fájdalomhoz és csökkent mozgásképességhez vezethetnek.

Ha hát- vagy nyakfájásról van szó, a rossz testtartás és a sérülés közötti kapcsolat szintén bonyolult lehet. Egyrészt a rossz testtartás valószínűbbé teszi a sérülés elszenvedését. Másrészt a sérülés elszenvedése is hatással lehet a testtartásra. Mary Ann Wilmarth, DPT, az Amerikai Fizikoterápiás Szövetség szóvivője elmagyarázza: “Az apró dolgok összeadódnak. A hátadra nehezedő nyomást 50%-kal növelheted pusztán azzal, hogy helytelenül hajolsz a mosdókagyló fölé fogmosás közben. A hát megfelelő mértékű görbületének megtartása leveszi a nyomást az idegekről, és csökkenti a hátfájást.”

Hogyan járulnak hozzá a testtartási problémák a nyakfájáshoz

Az egyik leggyakoribb testtartási probléma az “előredőlő fej- és válltartás”. Ez akkor fordul elő, amikor valaki “előrehajol”, és a fejét a nyaka elé helyezi. A fej előre irányuló súlya megterheli az alsó nyakcsigolyákat, és a felső hátizmok túlterheléséhez vezet, hogy kompenzálják a gravitáció fejre gyakorolt vonzását. Sok embernek ezzel a tartásproblémával a felső háta és a válla is gömbölyű, ami további stresszhez és vállfájdalomhoz vezethet. Gyakran a rossz íróasztal- és székergonómia is hozzájárul ezekhez a problémákhoz, de még a kanapén vagy a mobiltelefonnal az asztalnál való görnyedés is görnyedtséghez vezethet.

Hogyan járulnak hozzá a tartásproblémák a hátfájáshoz

A fent leírt “előrefelé fordított fej” testtartás stresszt okoz az alsó nyakcsigolyákra, amelyek a gravitáció hatására végül egymáshoz képest előrecsúszhatnak. Ez különösen azoknál az embereknél jelent problémát, akiknek a munkája megköveteli, hogy egész nap előre vagy lefelé nézzenek. A nyakcsigolyákra nehezedő tartós nyomás végül irritálja a szalagokat és a lágyrészeket, ami a hát felső részébe sugárzik lefelé. Ez a folyamat porckorong-degenerációhoz, nyaki ízületi gyulladáshoz és porckorongsérvhez vezethet.

Tippek a rossz testtartás javítására és a hát- és nyaki fájdalom enyhítésére

A rossz testtartás általában olyan szokások eredménye, amelyek hosszú idő alatt alakultak ki, amikor újra és újra ugyanazokat a tevékenységeket végeztük. Íme csak néhány a leggyakoribb bűnösök közül:

• A rosszul elhelyezett számítógép-monitorok vagy mobileszközök bámulása.
• Nem megfelelő kialakítású irodai székeken való ülés.
• A nem megfelelő alátámasztást nyújtó matracokon való alvás.
• Nehéz hátizsákok vagy táskák cipelése.

De honnan tudja, hogy mely tevékenységek járulnak hozzá a rossz testtartáshoz és okoznak fájdalmat? A nyomokat általában viszonylag könnyű észrevenni, ha tudja, hogy mit keressen. Például előfordulhat, hogy a nyak- vagy hátfájás a nap bizonyos időszakaiban rosszabb, mint máskor, vagy a testhelyzet változásával jön és megy. Ha fáradtságot vagy fájdalmat érez, amikor reggel először felébred, vagy miután néhány órán át az íróasztalnál ült, lehet, hogy itt az ideje egy új matracnak vagy új irodabútornak.

A jó hír az, hogy ha egyszer tudatában van azoknak a tevékenységeknek, amelyek hozzájárulnak a testtartási problémákhoz és a fájdalomhoz, a legtöbb viszonylag könnyen orvosolható, és nincs szükség sem gyógyszeres kezelésre, sem műtétre. Tanuld meg felismerni, mikor görnyedsz a számítógéped fölé, mikor görnyedsz a székedben, vagy mikor görbíted a nyakad, hogy a mobiltelefonodat nézd. Ezután üljön egyenesen, csípőjét, vállát és fülét egy függőleges vonalba igazítva.

Néha azonban a megoldás nem ilyen egyszerű – különösen, ha a rossz testtartás strukturális változásokat okozott a gerincben és a nyakban. Ezekben az esetekben a csontkovács segíthet testtartás-korrekciós és gerincrehabilitációs programok kialakításával a gerinc normális görbületének helyreállítása érdekében. Ezek a programok általában a gerincet aktívan átalakító mechanikai technikák (beleértve a merevítők és a formázó blokkok használatát), a tartási izmokat erősítő és a mozgástartományt helyreállító gyakorlatok és nyújtások, valamint a kiváltó okokat kezelő életmódbeli változtatások kombinációját tartalmazzák.

A kiropraktikus ellátás szakértőiként orvosaink speciálisan képzettek a tartási problémák felismerésére és korrekciójára. Ha nyak- vagy hátfájástól szenved, és gyanítja, hogy legalább részben a testtartása lehet a hibás, hívja fel vagy keresse fel klinikáinkat még ma.