Megosztás

Egy perce még jól volt. Most a szíved hevesen ver, a kezed és a lábad elzsibbadt, és úgy érzed, nem kapsz elég levegőt.

Láthatóan kiborultál. De miért? Talán pánikrohamod van? Szorongásos roham? Ugyanaz a kettő? Megőrültél? (Miért nem tudod abbahagyni a kérdések áradatát?!)

Mély lélegzetvétel. Regina Josell, PsyD klinikai pszichológus elmagyarázza, mi történik, amikor a szervezeted megőrül – és hogyan juthatsz vissza a nyugalomba.

Szorongás és pánikroham

A “szorongásos roham” és a “pánikroham” kifejezéseket sokan felcserélve használják, de a szorongás és a pánikroham kissé különböző állatok, mondja Dr. Josell. Mi a különbség?

Itt az alapvető felosztás:

• A szorongás tipikus emberi érzelem. Nagy idegesség egy nagy teszt előtt, szuperfeszültség érzése egy munkahelyi prezentáció előtt, félelem egy orvosi vizsgálat előtt – a szorongás kellemetlen abban a pillanatban, de motiválhat is minket, és megvédhet minket a veszélyektől, mondja Dr. Josell. “Mindenki átéli a szorongást.”
• A szorongásos zavarok akkor jelentkeznek, amikor a szorongás elkezdi zavarni a mindennapi életet. Ezek sokféle formában jelentkezhetnek, mint például szociális szorongás, pók- vagy repülőgépfóbia, vagy általában az, hogy állandóan aggódunk és ébernek érezzük magunkat. A szorongásos zavarok közös jellemzője: Az emberek a nem fenyegető dolgokra túlzott félelemmel és rettegéssel reagálnak.
• A szorongásos rohamok technikailag nem léteznek, legalábbis az orvosi terminológia szerint nem. Ez egy laikus kifejezés a pánikrohamra.
• A pánikroham a félelem és szorongás intenzív rohama, amely figyelmeztetés nélkül is bekövetkezhet. Gyakran stresszes eseményre válaszul lépnek fel. De néha látszólagos ok nélkül is lecsapnak. “A szervezet harcolj vagy menekülj” válasza akkor lép működésbe, amikor nem kellene. A test azt hiszi, hogy veszélyben van, pedig nem” – mondja Dr. Josell. A pánikroham ijesztő, de nem veszélyes, és általában csak 15-20 percig tart. (Bár ez nagyon hosszú időnek tűnik, amikor épp egy ilyen roham közepén vagyunk.)
• A pánikbetegség a szorongásos zavarok egyik fajtája. Akkor fordul elő, amikor az embernek ismételten pánikrohamai vannak. (Mert egy nem elég szörnyű?)

Pánikroham tünetei

Egy dolog idegesnek lenni. A pánikroham már más. Ahhoz, hogy pánikrohamnak minősüljön, az alábbi tünetek közül négyet vagy többet kell tapasztalnia:

• Megemelkedett pulzusszám.
• Fájdalom vagy kellemetlen érzés a mellkasban.
• Izzadás.
• Reszketés vagy remegés.
• Az érzés, hogy fuldoklik.
• Szédülés.
• Hidegrázás vagy túlmelegedés.
• Émelygés.
• Félelem, hogy meghal vagy megőrül.
• Zsibbadás.
• Az érzés, hogy ami körülötted történik, az nem valóságos.

Sajnos, ha egy pánikrohamod van, gyakori, hogy újabbat kapsz. Az emberek gyakran annyira aggódnak amiatt, hogy újra megtörténik, hogy ez egy önbeteljesítő jóslattá válik, mondja Dr. Josell. “Az emberek néha elkezdenek kerülni bizonyos helyzeteket vagy helyeket, ahol korábban pánikrohamuk volt. Még azt is elkerülhetik, hogy elhagyják az otthonukat” – teszi hozzá.

De nem kell remetévé válni, nyugtatja Dr. Josell. “A pánikroham nagyon jól kezelhető”.

A pánikroham kezelése

1. Címkézd meg

Mikor valakinek pánikrohama van, gyakran azt hiszi, hogy szívrohamot kap vagy elveszti az eszét, mondja Dr. Josell. “Elég intenzív lehet, és gyakran a semmiből történik.”

A pánikrohamok megismerése és a tünetek felismerése segít az embereknek abban, hogy összeszedjék magukat, ha újabbat kapnak. “Segít, ha ki tudja mondani magának: “Ez egy pánikroham, nem fog megölni, kellemetlen lesz – de véget fog érni”” – mondja.

2. Tartsa számon

Vezessen naplót a pánikrohamáról, beleértve, hogy mikor és hol történt, mennyi ideig tartott, és bármi, ami kiválthatta. Ha be tud azonosítani egy adott kiváltó okot, akkor konkrét módszereket találhat annak kezelésére.

A nyomon követés abban is segít, hogy lássa, működik-e a pánikrohamok kezelésére szolgáló jelenlegi stratégiája. “Amikor az emberek látják, hogy a pánikrohamaik ritkábban jelentkeznek, vagy rövidebb ideig tartanak, az önbizalmat ad nekik – és ez segít nekik abban, hogy jobban legyenek” – mondja Dr. Josell.

3. Lélegezz

A mély légzőgyakorlatok segíthetnek leállítani a szervezet pánikreakcióját, segítve a légzés és a szívverés visszatérését a normális szintre. Légzőgyakorlatokat találhatsz az interneten és az alkalmazásboltban.

4. Vonja el a figyelmét

“Minél inkább a pánikra koncentrál, annál rosszabb lesz” – mondja Dr. Josell. “Mosd meg az arcod, moss fogat, simogasd meg a kutyát, szagolj meg valami kellemeset – a többi érzékszerved, például a szaglás és az érintés használata hasznos lehet”.

5. Kérjen segítséget

A mentális egészségügyi szakemberek segíthetnek megtalálni a szorongás kezelésének módjait, valamint a pánikrohamok és a pánikbetegség kezelését. A pánikrohamok leküzdésére gyakran használnak egy Jedi elme trükkjét, az úgynevezett kognitív átstrukturálást. Megtanulja azonosítani és megváltoztatni azokat a gondolatokat, amelyek kéz a kézben járnak a pánikroham kiváltóival.

“Ha megtanulja kezelni ezeket a gondolatokat ahelyett, hogy rettegne tőlük, ez általában csökkenti a pánikrohamok intenzitását és gyakoriságát” – mondja Dr. Josell.

Ha úgy érzi, hogy a pánikrohamok irányítják Önt, fordítsa meg a forgatókönyvet, és kezdje el irányítani őket. “Ha a pánikrohamok zavarják a mindennapi életedet, akkor itt az ideje, hogy segítséget kérj” – mondja.

Megosztás

szorongás szorongásos zavar pánikrohamok