Egyikőtök vagy lábdobogós, vagy olyan valaki, akit intenzíven irritál a lábdobogás. Ritkán van köztes megoldás.

A lábdobogás, más néven lábdobogás, lábremegés, lábrázás és “az az idegesítő dolog, amit a lábaddal csinálsz” azt a szokást írja le, amikor ülés közben az egyik lábadat fel-le mozgatod sebességgel.

Történhet tömegközlekedésen, munkahelyen vagy otthon, tévénézés közben ülve.

Ez lehet finom, vagy elég erőteljes ahhoz, hogy az irodában az egész íróasztalok sora érezze a remegést.

Nagyon gyakran szorongással hozható összefüggésbe.

A lábremegés gyakran hivatkozott tünete a szorongásos zavaroknak, vagy annak a jele, hogy stresszesnek érzi magát, de nem tud róla.

Lábremegés. A munkahelyemen mindig vagy úgy ülök, hogy a lábam a székre felhúzva, perecszerű helyzetben van, vagy a lábam a földön van, de a jobb lábam őrjöngve rázkódik. Ez sokáig tarthat anélkül, hogy észrevenném, amíg hirtelen nem érzem a remegést az egész asztalomon.

Észrevettem, hogy mások is ugrálnak a lábukkal, a mozgásból, amit a földön érzek, szóval ez nyilvánvalóan nem egy olyan szokás, amit könnyen figyelmen kívül lehet hagyni. Amikor egy munkahelyi csevegésben felhoztam ezt a tic-et, többen is azzal válaszoltak, hogy mennyire dühítőnek találják, amikor érzik, hogy valaki gyorsan rázza a lábát, mondván, hogy a rázkódástól legszívesebben megütnék az asztaltársuk lábát.

Miért történik a lábdobogás? Miért gyakoribb azoknál, akik szorongással küzdenek? És hogyan lehet megállítani – vagy, ha ön is az intenzíven ingerült fél része, rávenni valaki mást, hogy rohadtul tartsa nyugton a lábát?

A Tanácsadói névjegyzék tagja, Dawn Templeton szerint a lábdobogást “a szervezetben felhalmozódó felesleges stresszhormonok, nevezetesen az adrenalin és a kortizol okozza”.

“Amikor stresszesek vagyunk vagy szorongunk, a testünk felkészül a stressz leküzdésére vagy a stressz elől való menekülésre, amit “harcolj vagy menekülj” válaszként ismerünk” – magyarázza Dawn. ‘Ez azt jelenti, hogy extra energia áraszt el minket.”

‘A gyorsan rángatózó izomrostjaink működésbe lépnek, és ez az energia kiszivárog, gyakran láb- vagy kézdobogás vagy remegés formájában.

‘Hosszú idő alatt a stressz felhalmozódhat, és szervezetünk magas készültségi állapotban maradhat, folyamatosan stresszhormonokat szabadítva fel.’

Lényegében a szorongás arra készteti a szervezetedet, hogy azt higgye, veszélyben vagy (hibáztasd azt a szuper szórakoztató, lappangó érzést, hogy valami szörnyűség fog történni), és arra készteti, hogy félelmében menekülésre készüljön. Ha az időd nagy részét ülve töltöd – ahogyan a legtöbb irodai munkát végző ember kénytelen -, a tested a lábad rángatózásával próbál válaszolni a hormonjaid felhívására, hogy fuss és borulj ki.

“Ez lényegében a testünk felkészül a várható fenyegetés kezelésére” – mondja Catherine Huckle klinikai pszichológus. ‘Ha ezeket nem használjuk fel védekezéssel vagy meneküléssel, akkor a testünkben maradnak, és a lábunk kopogtatása lehet az egyik módja az általuk termelt energia leadásának.’

A lábdobogtatás egy módja lehet az önnyugalomnak a feszültség idején, segíthet abban, hogy nyugodtabbnak érezzük magunkat, amikor nagyfokú stresszt élünk át

A lábdobogtatásra hajlamosabbak lehetünk akkor is, ha – mondja Michael Durtnall a Sayer Clinics Londonból – “nagy energiájú, nagy izomtónusú, feszes ínszalagú” emberek vagyunk.

A jó hír az, hogy nincs bizonyíték arra, hogy a lábdobogás ártana a szervezetednek, azon túl, hogy esetleg kicsit elfáradnak az izmaid.

Santhosh A. Thomas, a Center for Spine Cleveland Clinic orvosa szerint, ha csak az egyik lábunkat rázzuk, akkor van rá esély, hogy az izmaink egy kicsit határozottabbak az egyik oldalon, mint a másikon, megnyugtat minket, hogy a szokás valószínűleg nem okoz hosszú távú károkat a tartásunkban, a lábunkban vagy a gerincünkben.

A lábpattogtatási tik egyetlen igazi negatív következménye az a bosszúság, amit másoknak okozhat.

Szóval, hogyan lehet ezt megszüntetni?

Mint a szorongás és a stressz minden más fizikai megnyilvánulása esetében, a lábpattogás csökkentésének kulcsa a szorongás érzésének csökkentése. Ez magában foglalhat öngondoskodást, gyógyszeres kezelést, terápiát vagy más, kognitív viselkedésterápián keresztül elsajátított megküzdési technikákat.

Milyen rossz szokás, ez nem rossz szokás, tehát nem kell abbahagyni, de hasznos lehet nyomon követni, mikor ugrál a lábad, és kipróbálni légzéstechnikákat és más önnyugtató módszereket, hogy lássuk, ezek segítenek-e.

“A fő hangsúlyt a szorongás csökkentésére vagy kezelésére kellene helyezni” – mondja Catherine. “Ez magában foglalhatja a szorongás okainak azonosítását és az azokon való munkát.”

“A lábdobogtatás szokássá is válhat, így akkor is elkezdődik, amikor nem a szorongás csökkentését szolgálja. Ebben az esetben időbe telik a szokás megváltoztatása, de az első lépés az, hogy találjunk valakit vagy valamilyen módot arra, hogy észrevegyük, mikor történik, és tudatosan törekedjünk arra, hogy abbahagyjuk, ha észrevettük.

“Lehet, hogy a fidgetés egy másik, kevésbé nyilvánvaló formáját kezded el (például a ceruzaforgatás), de ennek is lehetnek hátrányai.”

“Praktikus, ha találsz egy másik kivezető utat a felesleges fizikai energiának.”

“A rángatózás annak a jele, hogy valami fizikai tevékenységet kellene végezned” – mondja Michael. “Nem a természetünkből fakad, hogy sokáig üljünk, mivel szeretünk kimozdulni és csinálni dolgokat, aktívak lenni és mozogni.”

“A rázkódás és a riszálás azt jelenti, hogy valami fizikai vagy praktikus dolgot kellene csinálnunk, hogy felhasználjuk ezt a felesleges energiát.”

Ha még nem sportolsz a munkahelyeden kívül, kezdj hozzá – mindazoknak, akik az endorfinokról dumálnak, igazuk van. Ha találsz egy olyan fizikai tevékenységet, amit szeretsz, az csökkentheti a stresszt és javíthatja a hangulatodat, valamint csökkentheti a lábremegést.

Amíg az íróasztalodhoz vagy az asztalodhoz kötve vagy, próbálj meg felállni és sétálni körülbelül óránként – legyen az akár egy csésze tea elkészítése, vagy ahelyett, hogy Slack-üzenetet küldenél valakinek az asztalához sétálj át. Az apró aktivitási kitörések kiváló szokást jelentenek.

Ha a lábdobogtatási szokás másik oldalán állsz, és csendben dühöngsz, miközben szorongó asztaltársad minden koncentrációtól megfoszt, a legjobb, amit tehetsz, hogy elbeszélgetsz a szóban forgó lábdobogtatóval. Valószínű, hogy nincs tudatában annak, hogy ezt csinálja, és ha nem hozod szóba a szorongásodat, a feszültség felgyülemlik, forrni fog, és végül felforr.

Dawn azt tanácsolja, hogy óvatosan közelítsd meg a témát, és kérdezd meg, hogy a lábát pattogtató személynek szüksége van-e segítségre a stressz csökkentésében: “Hasznos, ha finoman rámutatunk erre, és felhívjuk a figyelmét arra, hogy ez annak a jele lehet, hogy túlságosan stresszes, és vigyáznia kell magára.”

Catherine egyetért, és hozzáteszi, hogy a szokástól való megszabadulás alattomos módja az, ha sétát vagy mozgást javasolunk. Mindannyiunknak kevesebbet kellene ülni és többet mozogni, ezért tegye feladatává, hogy mindenki felkeljen és mozogjon.

De végül is néha ezek a negatív tikkek egyszerűen nem akarnak megmozdulni. Ahogy mondtuk, egy lábdobáló nem árt magának, és a szorongás nem olyan dolog, amit egy pillanat alatt ki lehet kapcsolni.

Támogatást nyújthat, jelezze, ha ez történik, de ha valaki lábdobogása téged is kiakaszt, a legjobb megoldás lehet, ha egyszerűen csak asztalt cserélsz. Sajnálom.

TOVÁBB : Miért van olyan sok lapod nyitva

TOVÁBB : Mi történik, ha a lomtalanítás megszállottsággá válik?

TOVÁBB : A mentális problémákkal küzdő emberek az arcukon viselik gondolataikat egy erőteljes fotósorozatban