Sok betegem és mások is kérdeztek már a kannabisz alvásra való alkalmazásáról. Úgy gondoltam, szánok egy kis időt arra, hogy átvegyek néhány olyan információt, amely hasznos lehet annak megértésében, hogy a kannabisz hogyan befolyásolhatja az alvást és az alvással kapcsolatos problémákat, és hogy a kannabisz az orvosával konzultálva megfontolandó-e az Ön alvásproblémáira.

A kannabisz segít az álmatlanságban és más alvásproblémákban

A kannabisz növényt évszázadok óta használják alvássegítőként. A kortárs tudományos kutatások megmérték azt, amit az emberek már ősidők óta tudtak és tapasztaltak: A kannabisznak pihentető és nyugtató hatása van. A kannabisz különösen megkönnyíti az elalvást. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a kannabisz lerövidíti az elalváshoz szükséges időt, mind az alvásproblémákkal küzdő, mind a gond nélkül elalvó emberek esetében. Az aktív elalvási nehézségekkel küzdő emberek körében a kannabisz használata átlagosan 30 perccel kevesebb időt eredményezett az elalvásban. A vizsgálatba bevonták azoknak az embereknek a csoportját is, akik nehézség nélkül képesek voltak elaludni. Az erős alvók ezen csoportja körében a kannabisz még gyorsabban, 15 perccel segítette az elalvást.

Ez a kutatás összhangban van más tanulmányokkal, amelyek szerint a kannabisz használata csökkenti az elalváshoz szükséges időt, és meghosszabbítja a mély, lassú hullámú alvásban töltött időt. Úgy tűnik, hogy a kannabisz a REM alvásban eltöltött időt is lerövidíti, valószínűleg az egyik fő hatóanyagának, a THC-nek köszönhetően.

A kannabisz számos olyan természetes vegyi anyagot tartalmaz, amelyek hatással vannak az alvásra

A kannabisz több tucat különböző természetes kémiai vegyületet tartalmaz, amelyek hatással vannak az alvásra és az alvási ciklusokra. Két fő összetevő fontos az alvás szempontjából: a kannabinoidok és a terpének.

Kannabinoidok

A tudósok több mint 100 kannabinoidot azonosítottak a kannabisz növényben. Sokukat az alvásra és más egészségügyi állapotokra gyakorolt jótékony hatásuk miatt vizsgálják, beleértve a pszichológiai állapotokat, például a depressziót és a szorongást, az olyan neurodegeneratív betegségeket, mint az Alzheimer- és a Parkinson-kór, a görcsrohamok, a rák különböző formái és a krónikus fájdalom.

A legismertebb kannabinoidok közül három mindegyike hatással van az alvásra:

• CBD. A kannabidiol vagy CBD egy nem tudatmódosító kannabinoid, amely elősegíti a relaxációt. A CBD-nek nincs pszichoaktív hatása: Ehhez a vegyülethez nem társul “mámor”. A tudósok úgy gondolják, hogy a CBD inkább a másik kannabinoid, a THC által keltett kábulatot ellensúlyozza vagy ellensúlyozza. A CBD nagy figyelmet kapott azzal a képességével, hogy csökkenti a szorongást, enyhíti a fájdalmat, és elősegíti a mentális összpontosítást és tisztánlátást. A CBD emellett képes csökkenteni a nappali álmosságot és elősegíteni az éberséget. Tanulmányok azt mutatják, hogy csökkenti a szorongást anélkül, hogy befolyásolná az alvás-ébrenlét ciklusokat.
• CBN. A cannabinol vagy CBN kevésbé ismert, mint a CBD. Úgy tűnik, hogy erős nyugtató hatása van, ami felerősödhet, ha THC-vel kombinálják. A CBN fájdalomcsillapító, gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkezik. Tanulmányok szerint a CBN serkenti az étvágyat. (A CBD ezzel szemben úgy tűnik, hogy elnyomja az étvágyat.) A CBN az öregített kannabiszban található, amikor idővel a THC természetes módon CBN-né alakul át.
• THC. A tetrahidrokannabinol vagy THC a kannabisz fő pszichoaktív kannabinoidja. A THC az, ami a kannabiszhasználattal járó kábulatot adja. A THC fájdalomcsillapítást biztosíthat, és hasznos a hányinger csökkentésében is. A kutatások szerint a THC nyugtató hatású, és megkönnyítheti az elalvást. Vannak arra utaló bizonyítékok is, hogy a THC javíthatja az alvás közbeni légzést, ami a THC-t potenciális terápiává teszi az obstruktív alvási apnoe kezelésében.
  Úgy tűnik, hogy a THC megváltoztatja az alvás szakaszaiban eltöltött időt. Konkrétan a THC csökkenti a REM alvásban eltöltött időt, és növeli a lassú hullámú alvásban eltöltött időt. A REM-szakaszban eltöltött idő csökkenése miatt a THC csökkenti az álmodást. Ez hasznos lehet azoknak az embereknek, akik olyan állapotokban szenvednek, mint például a PTSD, amelyek gyakori, zavaró álmokkal és rémálmokkal járnak. Az emberek kevesebb álmot tapasztalhatnak, ha rendszeresen használnak kannabiszt. A szedés abbahagyása után gyakori, hogy kirobbanó álmokat tapasztalnak. Ez része annak, amit REM reboundnak neveznek – a REM megnövekedése, amely a REM elnyomása után következik be.

Az alvási ciklusok változása az egyik tényező, amelyet figyelembe kell venni, amikor megítéljük, hogy használjunk-e kannabiszt, és ha igen, mennyi ideig. Minden alvási ciklus fontos az egészséges pihenés és működés szempontjából. Az éjszakai alvásarchitektúránk megváltozása, különösen hosszú távon, megfoszthat bennünket a teljes regeneráló hatástól, amelyet egy éjszakai alvás biológiailag arra hivatott, hogy biztosítson.

Terpének

A kanabinoidok nagy figyelmet kaptak az alvás, a hangulat és a fájdalom, valamint más egészségügyi problémákra gyakorolt lehetséges előnyeik miatt. Úgy tűnik azonban, hogy a terpének is elég jelentős szerepet játszanak a kannabisz hatásaiban, beleértve az alvást befolyásoló képességét is. Még mindig tanuljuk, hogyan hatnak a terpének a testre és az elmére. A tudósok azonban úgy vélik, hogy a különböző kannabinoidok hatását fokozhatják, valamint számos módon közvetlenül is befolyásolhatják a szervezetet.

A terpének a kannabiszban található apró, aromás molekulák, amelyek a kannabisz illatát és ízét adják. A terpének nem csak a kannabiszban találhatók meg, hanem számos természetes növényben, gyümölcsben és virágban. Több mint 150 különböző terpént azonosítottak. A különböző kannabiszfajták különböző kombinációi jellegzetes ízeket és illatokat hoznak létre. Hozzájárulnak ahhoz is, hogy a különböző fajták eltérő hatást fejtsenek ki, amikor fogyasztjuk őket.

A tudomány szerint a terpének hatással vannak az energiára, a hangulatra, az álmosságra és az éberségre. Néhány a leggyakoribb terpének közül, amelyeket az alvás szempontjából hasznosnak azonosítottak, a következők:

• Mircén. Ez a kannabiszban általánosan előforduló terpén számos gyümölcsben és gyógynövényben is megtalálható, többek között a mangóban, a bazsalikomban, a kakukkfűben és a citromfűben, valamint az alvást elősegítő komló és ylang ylang növényekben. A mircénnek bizonyítottan nyugtató hatása van. Gyulladáscsökkentőként is működik.
• Caryophyllene. Ez egy stressz-, szorongás- és fájdalomcsillapító terpén, amely ezen nyugtató, szorongásoldó és fájdalomcsillapító tulajdonságainak köszönhetően az alvást is elősegítheti. Ennek a terpénnek borsos, fűszeres illata van, és megtalálható a szegfűszegben és a fekete borsban is.
• Limonén. Ez a citrus ízű terpén, amely a citrusfélék héjában, valamint a kannabiszban és más növényekben is megtalálható, a kutatások szerint csökkenti a szorongást és a stresszt. A limonénnek antidepresszáns hatása is lehet. A kutatások pedig azt mutatják, hogy csökkentheti a kényszerbetegséggel kapcsolatos viselkedést. A tudósok úgy vélik, hogy a limonén nyugtató, hangulatjavító hatása abból ered, hogy képes megemelni a szerotoninszintet az agyban. Ez a terpént alvásserkentővé is teheti. Tanulmányok kimutatták, hogy a limonén segíthet csökkenteni az álmatlanság tüneteit.
• Terpineol. Ennek a terpénnek relaxáló, fájdalomcsillapító és nyugtató hatása van. Amellett, hogy a kannabisz egyes fajtáiban megtalálható, a terpineol a lilában, a fenyőben és az eukaliptuszban is megtalálható.
• Linalool. Ez a levendulaillatú terpén több száz növényben, köztük a kannabiszban is megtalálható. Valószínűleg ismered a levendula alvásra gyakorolt jótékony hatását, amiről itt írtam. Tanulmányok szerint a linalool csökkenti a szorongás és a depresszió tüneteit, valamint segít megvédeni az immunrendszert a stressz okozta károsodással szemben. Különösen fontos az alvás szempontjából: A linalool növeli az adenozint, egy nyugtató hormont, amely segít elaludni.

A különböző kannabiszfajták különböző típusú és mennyiségű kannabinoidokat és terpéneket tartalmaznak

Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdene szedni egy kiegészítőt, vagy bármilyen változtatást eszközölne a meglévő gyógyszeres és kiegészítő rutinjában. Ez nem orvosi tanácsadás, hanem olyan információ, amelyet a következő találkozáskor beszélgetésindítóként használhat orvosával.

A kannabisz használatát fontolgató emberek számára kissé ijesztő és zavaró lehet kitalálni, hogy melyik kannabiszfajta a legjobb. Számos különböző fajta áll rendelkezésre. Honnan tudod, hogy melyiket válaszd? A hozzáértő egészségügyi szolgáltatóval és gyógyszertárral való együttműködés elengedhetetlen. Ezeknek a természetes kannabiszvegyületeknek az alapvető ismereteit felhasználhatja az Ön számára megfelelő kannabisztörzs azonosításához is.

Itt van néhány fontos tudnivaló:

A leggyakoribb kannabisztörzsek az indica és a sativa. Vannak hibrid fajták is, amelyek a kettőt ötvözik. Az Indica-t általában relaxálónak és alvást elősegítőnek tartják. A Sativa-t általában energizálóbbnak és élénkítőbbnek tartják.

A kannabiszt tanulmányozó tudósok egy része azonban azt mondja, hogy ezek az indica és sativa általánosítások nem különösebben pontosak vagy hasznosak. Szerintük sokkal fontosabb a kannabinoidok és terpének összetétele. Amikor a kannabisz alvásra (vagy más egészségügyi állapotokra) való használatát fontolgatjuk, ezek a tudományos szakértők szerint jobban járunk, ha a kannabinoidok és terpének hatásainak ismeretében választjuk ki az egyéni igényeinknek leginkább megfelelő fajtát.

Az alvás esetében ez általában azt jelenti, hogy olyan fajtát kell találni, amely nyugtató terpéneket, valamint a CBD és a THC nem túl magas koncentrációját tartalmazza. A magasabb THC-koncentráció az eufórikus és tudatmódosító hatások fokozása mellett másnapra lomhának érezhetjük magunkat.

Ne szégyellj sok kérdést feltenni, és együttműködni az orvosoddal és a gyógyszertárral, hogy olyan tájékozott döntést hozhass, amellyel jól érzed magad.

Tudja meg a kannabisz alváshoz való használatának lehetséges mellékhatásait

A kannabisz hasznos lehet az alvás előidézésében. Vannak mellékhatásai, amelyekről tudnia kell. Ezek közé tartoznak:

• Másnapi álmosság, különösen túlzott használat és/vagy magas THC-tartalmú törzs esetén.
• A túlhasználat és a magas THC-tartalmú törzsek a fogyasztás után szájszárazságot, eufóriát és fokozott étvágyat is okozhatnak.
• Hosszabb ideig tartó használat után lehetséges elvonási tünetek, amelyek közé tartozhatnak a hangulatváltozás (szorongás vagy depresszió érzése) és az alvás változásai (elalvási nehézségek, élénk álmok).

Az Ön lakóhelye befolyásolja, hogy hogyan használhatja a kannabiszt

A kannabisz orvosi és szabadidős használatára vonatkozó állami törvények gyakran változnak. Ebben a hónapban 10 állam legalizálta a kannabisz szabadidős célú használatát. Az orvosi kannabisz 33 államban legális. Még ha olyan államban él is, ahol a kannabisz vény nélkül is legális, javaslom, hogy beszéljen orvosával, ahogyan bármilyen altató vagy étrend-kiegészítő használata előtt is tenné.

Ne feledje, hogy a kannabisz fogyasztásának különböző módjai vannak a dohányzáson kívül, amely nyilvánvalóan egészségügyi kockázatokkal jár. Ha alvás céljából fontolgatod a kannabisz használatát, javaslom, hogy használj tinktúrát vagy párologtatást, így nem teszed ki magad a dohányzással járó egészségügyi kockázatoknak.

És ne feledje, a kannabiszban található számos természetes vegyületet önmagában, izolált formában vagy más természetes összetevőkkel kombinálva is használhatja. A kannabiszban található alvást elősegítő terpének közül sok megtalálható az alvást elősegítő illóolajokban és természetes kiegészítőkben is, beleértve a komlót, az ylang ylangot és a levendulát.

A CBD előnyei annyira ígéretesek, hogy a CBD-t a saját alvásformulámba, az Aktive Sleep Boosterbe is beépítettem, más természetes alvásserkentő összetevőkkel, köztük a valeriánával és a komlóval együtt.