“Megszegni a szabályokat, nem a törvényt, de megszegni a szabályokat. Lehetetlen egyeduralkodónak vagy igazi eredetinek lenni, ha túl jól nevelt vagy, és nem akarod megszegni a szabályokat.” – Arnold Schwarzenegger

Mi az a Cheat Curl?

A cheat curl a bicepsz curl egy kissé lazább formájú változata, amelyet a nagyobb súly izmosítása és a bicepsz túlterhelése érdekében használnak.
A cheat curlt Arnold Schwarzenegger tette rendkívül népszerűvé, mivel a testépítés aranykorában ez volt a kar edzésprogramjának egyik alapgyakorlata.

A képzetlen szemnek talán nem úgy tűnik, de nagy különbség van aközött, hogy vadul meglendítesz egy súlyzót egy olyan súlyt, amit egyébként nem tudnál megmozdítani (emelés az egóddal), vagy egy igazi Arnold stílusú súlyzós cheat curl.

A fent beágyazott videó szerint a cheat curl-t NEM szabad a sorozatod minden ismétlésénél végrehajtani, ha nem tudod a súlyzót legalább a sorozatod néhány ismétlésénél szigorú formában görbíteni, akkor ideje csökkenteni a súlyt, mivel a lendület túlzott használata és a megnövekedett sérülésveszély, aminek kiteszed magad, nem éri meg.

A cheat curl, a kilengés és a lendület enyhe használata az utolsó 3-4 ismétlésre kell fenntartani, ha már nem vagy képes a súlyt tankönyvi formával tovább görbíteni.

Főbb pontok az Arnold Cheat Curl végrehajtásakor

Ne veszélyeztesd a hátad alsó részét, a könyöködet vagy a csuklódat a curl végrehajtása közben, győződj meg róla, hogy:

Fenntartani a feszes törzset

A cheat curls lengő mozgása kompromittáló helyzetbe hozhatja a hátadat, amikor nagy súlyt emelsz, tartsd feszesen a hátad alsó részét és a hasizmokat, miközben a válladat és a hátadat használod a kis lengés végrehajtásához, ami ahhoz szükséges, hogy a súlyzót az utolsó néhány ismétlésen megmozdítsd. Az ellazult, laza hát és a törzs hajlamosabbá tesz a sérülésre.

Ne csapja le a súlyt az ismétlés alján

Amint a könyöke eléri a zárt pozíciót a curl alján, ne engedje, hogy a súlyzó ereje magára csapjon, ez egy biztos módja annak, hogy megsérüljön a cheat curl végrehajtása közben, ehelyett lassítsa le a súlyzó lendületét, vagy állítsa le a mozgást végezze el a karja elérte a zárt pozíciót, hogy enyhítse ezt.

Megtartani a csukló semleges (egyenes) helyzetét végig

A csukló csavarása nem csak a célzott izomtól (bicepsz) veszi el a feszültséget, hanem a csuklóját is nagyobb sérülésveszélynek teszi ki. Tartsa a csuklóját egyenes (semleges) helyzetben a sorozat időtartama alatt.

Tartsa a könyökét az oldalába behúzva

A könyök előre és felfelé mozgatása a curl során nagyfokú túlterhelést jelent a deltoidokra, bár néhány edzőterembe járó ezzel a technikával végez csaló curlt, mivel állításuk szerint így jobb összehúzódást ér el, nem ajánlom ezt a felesleges mozgást.

Forma a súly felett… Igaz?

A testépítés világában az általános szabály az, hogy a forma az első, ha egyszer elsajátítottad a szigorú formát egy gyakorlaton egy mérsékelt súllyal, akkor folyamatosan növelheted ezt a súlyt (amíg a forma szigorú marad)a kívánt ismétlésszámig.

Ez mind szép és jó, feltéve, hogy fejlődsz…

De mi van akkor, ha a fejlődésed megáll?

Mi van akkor, ha ugyanazt a súlyt tekered hétről hétre?

Ez az, amikor a cheat curl jön a játékba, ha te – mint én – problémákkal találkoztál, amikor megpróbáltad elérni, hogy a bicepszed növekedjen a méret és az erő szempontjából, amikor a bicepszed platójára került, a cheat curl lehet, hogy pont az, amire szükséged van, hogy újra beindítsd a fejlődést….

A bicepsz curl alsó része kétségtelenül a legnehezebb, egy parányi mennyiségű lendület kihasználása lehetővé teszi számunkra, hogy a súlyzó elmozduljon ezen a megakadási ponton túl, amikor is a bicepszünk végzi a munka hátralévő részét, lehetővé téve, hogy nagyobb súlyt emeljen megnövelt ismétlésszámra azáltal, hogy segíti azt a pontot, ahol a bicepszed elkezdi a curlt.

A progresszív túlterhelés a király (A Cheat Curls nagy előnye)

A bicepszünk (vagy bármelyik izomcsoport) a progresszív túlterhelés útján növekszik, a progresszív túlterhelés a célzott izomra ható feszültség növekedését jelenti idővel. Ez a súlyzós cheat curl #1 előnye – lehetővé teszi számunkra, hogy növeljük az izomra ható feszültséget azáltal, hogy további ismétléseket, egy további sorozatot vagy a súly növelését végezzük ugyanannyi ismétléssel, mint amennyit normális esetben egy könnyebb súllyal végeznénk, ha szigorú formát használnánk.

Nem javaslom, hogy minden egyes edzésen végezzük a cheat curl-eket, különösen akkor, amikor a bicepszünk a szigorú formájú curl-ekkel fejlődik – azonban annak megértése, hogy mi az Arnold cheat curl és hogyan működik, fontos, mivel később az út során, amikor egy platóba ütközünk, vagy küzdünk a súly vagy az ismétlések növelésével a curl-jeinknél, ez lehet az az eszköz, amire szükségünk van, hogy előre kovácsoljuk az utunkat.