Célokat tűzöl ki, és vannak álmaid, amelyeket szeretnél megvalósítani. Izgatottan várod az életet és azt, hogy milyen legyen az életed. Elkezded a munkát, hogy az álmaidat valóra váltsd. Aztán akadályokba ütközöl.

Talán kapcsolatot szeretnél, de senki sem válaszol a profilodra a társkereső oldalon. Talán olyan helyre szeretnél költözni, amit szeretsz, de nem találsz módot arra, hogy kifizesd a költözést. Talán állandó fizetést szeretnél, de nem tudod megtartani a munkahelyedet. Bármi legyen is a célod, akadályok állnak az utadban.”

Az akadályok megítélése sokat számít

Egyes emberek az akadályokat megoldandó rejtvénynek tekintik. Vannak, akik az akadályokban lehetőséget látnak a fejlődésre. Mások az akadályokat fenyegetésként látják. Megint mások úgy látják az akadályokat, mint amelyek azt jelentik, hogy nem lehetnek sikeresek. A céljaid elérésének akadályairól alkotott nézeted befolyásolja, hogyan reagálsz.

Ha úgy látod az akadályokat, mintha a világ ellened lenne, vagy mintha azt jelentenék, hogy kudarcot vallottál, akkor valószínűleg fájdalmas gondolatok és nehéz érzelmek fognak elárasztani, amikor a céljaid előtt álló akadályokkal szembesülsz.

Talán nem is igazán érzel gondolatokat, amikor akadályokkal szembesülsz. Talán azonnal félelmet vagy szégyent tapasztalsz. A félelem azt üzeni, hogy menekülj a helyzet elől, hogy veszélyben vagy. A szégyen arra késztet, hogy elbújj. Ha a helyzet nem olyan, amelyben félned vagy szégyenkezned kellene, ezek az érzelmek az akadályok leküzdésének útjába állnak. (Más érzelmek, amelyeket átélhetsz, szintén arra ösztönöznek, hogy bizonyos lépéseket tegyél, amelyek segíthetnek vagy nem segíthetnek. Ha többet szeretne megtudni az érzelmeiről és az érzelmekhez kapcsolódó cselekedeteiről, próbálja ki ezt a mesés érzelmi atlaszt.)

Egyaránt vezethetnek a gondolatai, az érzelmei vagy mindkettő arra, hogy ne dolgozzon tovább a céljaiért. Elveszíted a szenvedélyedet. Talán lemondóvá válsz, és nem gondolsz többé a céljaidra vagy arra, ami fontos számodra. Az akadályokra adott reakcióid megakadályozzák, hogy megpróbáld.

Gondolj a legutóbbi akadályra, amellyel szembe kellett nézned. Milyen gondolataid voltak? Milyen érzéseid voltak?

A legutóbbi akadályra adott reakcióid pontosak voltak? Hasznosak voltak? Milyen mintával reagálsz az akadályokra?

A bátortalanság, a düh, a szomorúság mind olyan érzelmek, amelyeket átélhetsz, amikor akadályokkal szembesülsz. Ezek az érzelmek eltántoríthatnak attól, hogy megpróbáld leküzdeni az akadályt.

Talán magadat vagy másokat hibáztatsz azért, hogy a célodhoz vezető utad elakadt. Ezek a gondolatok rávehetnek arra, hogy ne törekedj tovább a célod elérésére.

Az igazság az, hogy a legtöbb cél elérése az akadályok leküzdését jelenti. Ez normális és a folyamat része. Van egy idézet Frank Clarktól: “Ha olyan utat találsz, amelyen nincsenek akadályok, az valószínűleg nem vezet sehová.”

Valamikor az akadályok leküzdhetők, néha pedig nem. Néha meg kell kerülni őket, vagy alternatívákat kell találni. A kulcs az, hogy ne adjuk fel bölcs megfontolás nélkül, mert akadályba ütközünk, vagy mert érzelmileg reagálunk az akadályra.”

Készségek az akadályok bölcs megfontolásához

1. ÁLLJ MEG! Ez egy jó alkalom a Dialektikus viselkedésterápiából ismert STOP készség alkalmazására. A STOP azt jelenti: Stop, Take a step back, Observe, and Proceed mindfully.

Tegyél egy lépést hátra, és figyeld meg az érzelmeidet. Hagyja, hogy az érzelmei megnyugodjanak. Ezután figyelje meg az akadályt úgy, mintha valaki más állna vele szemben. Mit mondana valaki másnak, mit tegyen?

2. Gyakorolja a radikális elfogadást. Bármilyen célt is akarsz elérni, az akadályok leküzdését is magában foglalja. Számítson az akadályokra, és fogadja el őket a cél elérésének részeként. Természetesen nem akarod ezt. Senki sem akarja. És legtöbbször az az igazság, hogy lesznek akadályok.

3. Fogadd el az érzelmeidet. Amikor akadályba ütközöl, érzelmeket fogsz átélni. Hát persze, hogy fogsz! Ez teljesen normális. Tarts egy kis szünetet, és tölts egy kis időt azzal, hogy megnyugtasd magad. A lényeg az, hogy ne hagyd, hogy az érzelmeid megakadályozzanak abban, hogy megtedd, amit tudsz. Lépj be a “bölcs elmébe”, amely képes tisztán gondolkodni, hogy mérlegelje a cél követésének érzelmi költségeit (Megéri-e?) és a helyzet tényeit.

4. Használd a “bölcs elmédet”. Hozzon döntéseket az akadályokról a bölcs elméjével: Az érzelmi elméd arra fog ösztönözni, hogy feladd, impulzívan cselekedj, dühöngj, vagy add fel, amikor a célod előtt álló akadályokkal szembesülsz. Várd meg, hogy a bölcs elméd vegye át az irányítást. Bölcs elméd képes új információkat befogadni, rugalmasan mérlegelni az alternatívákat, és kreatívan gondolkodni a megoldásokon.”

5. Légy hajlandó megfontolni a célod elérésének különböző módjait. A Radically Open DBT-ben Lynch utal arra, hogy “rugalmas elmében” kell lenni. A rugalmas elme nyitott az új ötletekre és az új megoldásokra. Ha tudod, hogy mi nem működik a célod eléréséhez, az lehetővé teszi, hogy olyan alternatívákon gondolkodj, amelyek működhetnek. Ha megtudod, hogy az eredetileg választott út nem működik, az csalódást okoz, de legalább tudod, mi nem működik. Ez fontos információ.

Talán tanár akartál lenni, de nem találsz pénzt az iskolába járásra. Mi lenne az alternatíva? Gondold végig, mi az, amit szeretsz a tanításban. Ha szeretsz segíteni a gyerekeknek, akkor gondolkodj más módokon. Talán lehetnél segédtanár, vagy dolgozhatnál gyerekekkel egy napköziben. Talán taníthatnál egy olyan készséget, amivel rendelkezel, például zongorázni vagy úszni.

A kreativitásodat használd. Mi lehet még alternatíva?

Megoldhatnád azt is, hogyan tudnál pénzt szerezni az iskolába járáshoz. Megfontolhatnád, hogy akár egy-egy órát is felvehetnél.

6. Találj értelmet. Amikor nehéz helyzeteket élünk át, az finoman szólva is biztosan kellemetlen. Ugyanakkor gyakran találhatunk értelmet az előttünk álló akadályokban. Kérdezd meg magadtól: Milyen tanulságot tudok ebből levonni? Hozzájárul ez valamilyen módon az életemhez vagy a megértésemhez?

Rák túlélője vagyok. A rákbetegségből rájöttem, hogy amikor először értesülsz valami ijesztő vagy nem kívánt dologról az életedben, az a legrosszabb időszak, talán a bizonytalanság után a második. Amikor először értesülsz egy akadályról, sokkal nyomasztóbbnak tűnhet, mint miután átgondoltad.

Mihelyt tudod és elfogadod, hogy egy probléma létezik, akkor dolgozhatsz a probléma megoldásán vagy a helyzet radikális elfogadásán. A nyomasztó érzések elmúlnak. Az elfogadás hiánya megakadályozza, hogy a megoldáson dolgozz, vagy hogy elfogadd azt, amin nem tudsz változtatni. Keresse meg, mit tanulhat az akadályokból, amelyekkel szembesül vagy szembesült.

7. Legyen hajlandó hozzájárulást kérni. Másoktól ötleteket kérni interperszonális készség. A másoktól való információszerzés nagyon hasznos lehet az akadályok leküzdésében. Más emberek valószínűleg olyan forrásokat ismernek, amelyeket Ön nem, és olyan ötleteik lesznek, amelyekre Ön talán nem is gondolt. Emellett ők másképp látják a világot, mint Ön, és talán látnak olyan megoldásokat, amelyeket Ön nem. Kérdezzen meg egynél több embert.

8. Tűzzön ki kis célokat, amelyek az átfogó célhoz vezetnek. Az akadályok összetettek és nehezek lehetnek. A célok elérése kihívást jelenthet és nyomasztó lehet mindazzal, amit tennie kell. Nehéz a motivációt hosszú távon magasan tartani. Bontsa apró lépésekre, hogy mit kell tennie az akadály leküzdéséhez. Egyszerre csak egy lépésre összpontosítson. Ha például meg akarod tanulni, hogy több barátot szerezz, akkor a kis célokat kezdheted azzal, hogy több időt töltesz emberek között.

9. A hibák normálisak. Amilyen biztosan felkel a nap minden reggel, hibákat fogsz elkövetni, miközben a célodért dolgozol. Ez csak az emberi lét része. Ha azon kapod magad, hogy másokat vagy magadat ítélkezel, vagy másokat vagy magadat hibáztatod, csak vedd észre ezeket a gondolatokat, és engedd el őket. Emlékezz az ítélkezésmentes gondolkodásra. Ismerd el a hibát, és nézd meg, mit kell tenned legközelebb. A hibáztatás elkedvetlenít, pazarolja az energiádat, és nem segít a probléma megoldásában. Ne hagyja, hogy a hibák elkövetése megállítsa.

10. Értékeld újra a helyzetet. Néha, amiről azt hiszed, hogy akarod, kiderül, hogy nem megfelelő számodra. Normális, ha egy cél felé dolgozol, majd menet közben megváltoztatod a terveidet. A célért való munkának része, hogy több információt szerezzen, és többet tudjon meg arról, amiért dolgozik.

Elképzelhető, hogy úgy dönt, hogy heti öt napot szeretne futni. Miközben a célért dolgozik, megtudja, hogy valójában más tevékenységeket szeret csinálni, és hogy unja a mindennapos futást. Megváltoztatod a célodat, és helyette valami fizikailag aktív tevékenységet végzel, vagy táncórákat veszel.

11. Ünnepelj! Az elért eredményeid elismerése nagyon fontos. Ünnepeld meg az apró lépéseket, amelyeket megteszel. Ez segít motiváltnak maradni, és rájönni, hogy képes vagy a dolgokra. Segít, hogy arra koncentrálj, amit elérsz, ne csak az akadályokra vagy arra, ami nem sikerül.

Ha egy akadályt nem tudsz leküzdeni, és nem találsz alternatívát a célodhoz, akkor ünnepeld, hogy megtetted az erőfeszítést, és mindent megtettél. Használd rugalmas, bölcs elmédet, és gondolkodj egy másik célon, amit szeretnél elérni.

Gondolj ezekre a lépésekre. Melyiket csinálod jól, és melyiket tudnád hozzáadni az akadályok leküzdésének stílusához?