A napod minden reggel csatával kezdődik, hogy a tinédzsered felkeljen az ágyból? Hajlamosak kilenc, tíz vagy akár tizenkét órát is aludni a hétvégén? Állandóan arról panaszkodnak, hogy mennyire fáradtak?

Az álmos tini trópusát a tévében és a filmekben általában nevetségessé teszik, de elég aggasztó lehet, ha az Ön gyermeke az, aki állandóan kimerültnek tűnik. Amikor a tinédzserek krónikus alváshiányáról van szó, lehet-e tenni valamit?

A kutatások szerint a tinédzserek alváshiánya minden eddiginél gyakoribb, ami veszélyezteti a mentális és fizikai egészségüket.

Miért kell a tinédzsereknek ennyi alvás?

Amikor a gyermeke kicsi volt, könyörögnie és könyörögnie kellett neki, hogy aludjon el, most pedig gyakorlatilag egy feszítővasra van szüksége, hogy kirángassa az ágyból. Mi történt?

Első soron a biológia történt. A Nemzeti Alvási Alapítvány szerint “a tizenéveseknek körülbelül 8-10 óra alvásra van szükségük minden éjszaka ahhoz, hogy a legjobban működjenek”. Ráadásul, ahogy a gyerekek elérik a gyors szellemi és fizikai fejlődés szakaszát, biológiai alvási és ébredési szokásaik természetes módon eltolódnak a későbbi időpontok felé. Normális, ha egy tinédzser este 11:00 előtt nem tud elaludni. Ha ezt a biológiai eltolódást kombináljuk a korai iskolai órarenddel, a kiterjedt technológiahasználattal, a bővülő társadalmi naptárral és más stresszorokkal, akkor ez azt jelenti, hogy a tizenévesek ritkán kapnak annyi alvást, amennyire szükségük lenne.

A Pediatrics, az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia hivatalos folyóiratában megjelent tanulmány szerint a tizenévesek alvása az elmúlt 20 évben határozottan csökkent. A tanulmány szerint a legtöbb tinédzser csak körülbelül 7 órát aludt minden éjszaka, ami könnyen alváshiányhoz vezethet.

A tizenévesek alváshiányának hatásai

A tizenévesekkel kapcsolatos összes kedvetlenség oka valójában – legalábbis részben – az alváshiány lehet. A tinédzserek alváshiánya a serdülőknél a súlyos depresszió kockázatát teremti meg. Emellett a kutatások szerint az alváshiány befolyásolhatja azt, hogy az agy hogyan dolgozza fel a jutalmakat, ami esetleg hatással lehet a hangulatra, és a tizenéveseknél nagyobb valószínűséggel alakulnak ki kockázatos viselkedések vagy függőségi problémák.

Az új kutatások még azt is kimutatták, hogy növelheti a tizenévesek szívbetegségének kockázatát.

Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia által végzett 2018-as tanulmány 829 tizenkét és tizenhat év közötti serdülő alvási szokásait figyelte meg. Megállapította, hogy a nem megfelelő alvás igen elterjedt volt: a tizenéves résztvevők 31%-a hét óránál kevesebbet aludt minden éjszaka.

A rövidebb ideig tartó alvással és alacsonyabb alváshatékonysággal rendelkező résztvevők rendelkeztek a legkevésbé egészséges kardiovaszkuláris és metabolikus profillal, vagyis megnövekedett testzsírral, magasabb vérnyomással és alacsonyabb HDL-koleszterinnel. A HDL-koleszterint “jó” koleszterinnek tekintik, amely eltávolítja a “rossz” koleszterint a szervezetből. Ha a HDL-koleszterin alacsony, megnő a szívbetegségek kockázata.

Hogyan segítsen a tinédzsernek jobban aludni

Egyértelmű, hogy a tinédzsereknek elegendő alvásra van szükségük ahhoz, hogy a lehető legjobban érezzék magukat, és elkerüljék az egészségügyi kockázatokat, ami az érzelmi, fizikai és mentális jólétüket illeti.

Íme, mit tehetsz szülőként annak érdekében, hogy a tinédzsered megkapja a szükséges pihenést:

• Tervezz be időt a tinédzsered napirendjébe nyolc-tíz óra alvásra.
• Kapcsoljon ki minden elektronikus eszközt egy órával lefekvés előtt. Ebben segíthetsz azzal, ha csak a hálószobán kívül engeded őket tölteni a készülékeiket, vagy ha a telefonjaikat “Ne zavarjanak” beállításra állítod.
• Gondoskodjon arról, hogy a tinédzser szobája éjszaka teljesen sötét és csendes legyen. Ha nehéz minden zajt és fényt kizárni a tinédzser szobájából, vegyen neki egy fehérzaj-gépet vagy/és szemmaszkot.
• Segíthet a gyermekének és sok másnak azzal, ha támogatja a középiskolák későbbi kezdési időpontjának bevezetésére irányuló közösségi erőfeszítéseket is. A tizenévesek természetüknél fogva hajlamosak a késői alvásra, és ha korán kell kelniük az iskolába, azzal csak rontják az alváshiány miatti komplikációk valószínűségét.

Ha a tinédzsered viselkedési problémákat mutat, és megfigyeled, hogy horkol, vagy következetesen rossz minőségű alvást kap, érdemes lehet, hogy alvásvizsgálatot végeztetned vele, hogy megállapítsd, van-e alvászavar, például alvási apnoe. Ha valóban alvási apnoéja van, akkor kezelésre lesz szüksége. A kezelési lehetőségek közé tartozik a műtét, a CPAP vagy a szájüregi készülék. Sok tinédzser azért részesíti előnyben a szóbeli készülékeket, mert azok hordozhatóak és kevésbé terjedelmesek, mint a CPAP-gép.

Ha aggódik, hogy a tinédzserének alvászavarai lehetnek, még ma foglaljon időpontot egy ingyenes konzultációra az Sleep Better Georgiával, hogy a tinédzserét a jobb alvás és a jobb egészség felé vezető útra terelje.