A kardiónak nem kell, hogy úgy érezd magad, mint egy hörcsög a kerékben. Robert dos Remedios, C.S.C.S.S., a kaliforniai College of the Canyons vezető erőnléti és kondicionáló edzője gyors tempójú, metabolikus súlyzóköröket használ ügyfeleivel, hogy segítsen nekik zsírégetést végezni és a fittségi szintjüket az egekbe repíteni – nem szükséges futni.

“Kalóriaégető izmokat építesz, de a gyors tempó és a hiányos pihenők nem teszik lehetővé, hogy a pulzusszámod egész idő alatt lecsökkenjen” – mondja dos Remedios. “A munka felhalmozódik, így a pihenők körönként egyre rövidebbnek tűnnek.”

(Ha egy teljes programot keresel, amely zsírt olvaszt és izmot épít, ki kell próbálnod a Get Back in ShapeWorkoutot. A DVD-program hat 30 perces, hasizomformáló gyakorlatot tartalmaz.)

És a lassú-lassú futással ellentétben a dühöngő tempóban végzett kardióedzés még órákkal később is felgyorsíthatja az anyagcserét. Ez azért van, mert a tested összességében több energiát használ fel, amikor rövid ideig nagy intenzitással edzel, mint amikor hosszabb ideig mérsékelt intenzitással dolgozol.

Plusz, garantáljuk, hogy sokkal jobban fogod élvezni ezt a 20-30 perces, 5 mozgásból álló edzést, mintha a futópadon vagy az elliptikus tréningen robotolnál.

TEDD EZT: Állítsd be az időzítőt úgy, hogy percenként induljon el. Végezd el a következő öt mozdulatot sorrendben, minden perc végén 10 ismétlést végezve egy gyakorlatból. Például az első perc elején végezd el a goblet guggolás 10 ismétlését. A perc hátralévő részében pihenj. A következő perc elején végezz 10 ismétlést a súlyzós sílendítésből, majd pihend ki a maradék időt. Folytasd ezt a folyamatot, amíg mind az öt mozdulatot öt perc alatt végig nem csinálod. Ez 1 kör. Végezzen 4-6 kört. Használjon olyan súlyokat, amelyek kihívást jelentenek egy nagyszerű kardióedzéshez.

1. Goblet guggolás

Állj úgy, hogy a lábfejek vállszélességben legyenek egymástól, a lábujjak előrefelé mutassanak. Mindkét kezeddel tarts egy súlyzót függőlegesen a mellkasodhoz, a súlyzó fejét serlegszerűen csészézd. Mélyen guggolj le, a térdeid legyenek kinyújtva, a hátad legyen lapos, a mellkasod legyen felhúzva, a sarkad legyen a talajon. Tartson szünetet, majd nyomja vissza a kiinduló helyzetbe. Végezzen 10 ismétlést.

Related: A 6 titok a lábad átalakításához

2. Síelő súlyzó hintázás

Fogj egy pár súlyzót, és tartsd őket karnyújtásnyira a mellkasod előtt. Lábaid legyenek csípőszélességben, térdeid pedig enyhén hajlítva. Anélkül, hogy a hátad alsó részét gömbölyítenéd, hajlítsd be a csípőd, és egyszerre lendítsd hátrafelé a karjaidat. Lökje a csípőjét robbanásszerűen előre, és emelje fel a törzsét, amíg egyenesen áll, és hagyja, hogy a lendülete a súlyokat mellmagasságba lendítse. Lendüljön előre-hátra 10 ismétlésig.

3. Guggoló súlyzós guggolóprés

Állj úgy, hogy a lábaid csípőszélességben legyenek egymástól. Tartsd magad előtt a súlyzókat, a karjaidat 90 fokban behajlítva, a tenyerek egymással szemben. Guggolj addig, amíg a combjaid éppen csak el nem érik a padlóval való párhuzamosságot. Ahogy felállsz, nyomd a súlyokat a fejed fölé, majd vidd vissza a kiinduló helyzetbe. Végezzen 10 ismétlést.

4. Split Jump

Állj lépcsőzetes állásba, a lábaid 2-3 láb távolságra legyenek egymástól, a jobb lábad legyen a bal lábad előtt. A törzsedet egyenesen tartva hajlítsd be a lábaidat, és engedd le a testedet egy lándzsába. Ugorjon annyi erővel, hogy mindkét lábát felemelje a padlóról. Miközben a levegőben vagy, rúgj ollóval a lábaddal úgy, hogy a bal lábaddal előre érkezz. Ismételd meg, váltogatva az elülső lábadat 10 ismétlésen keresztül.

Related: 10 gyakorlat, amely több kalóriát éget, mint a futás

5. Fekvőtámasz és evezés

Tegyél egy pár hatos súlyzót a padlóra, és állj fekvőtámasz pozícióba. Végezz egy fekvőtámaszt, de amint visszatérsz a kiinduló helyzetbe, a jobb kezedben lévő súlyzót evezd a mellkasod mellé. Engedje le a súlyzót, és ismételje meg a bal karjával. Ez 1 ismétlés. Csinálj 10-et.

oldalon.