Tudod mi a pocsék érzés? Elmenni ugyanabba az edzőterembe a haveroddal, ugyanazt a felszerelést használni, ugyanazt az edzést elvégezni, de az edzés végén csak egyikőtöknek van egy fantasztikus pumpája. Különösen a mellkas napján! Ha úgy fejezed be az utolsó fekvenyomó sorozatodat, hogy a mellizmaidban egy dudor sincs, próbáld ki ezt az egyedi nyomóváltozatot.

A súlyzós pinch press végrehajtása nagyon egyszerű, ami a gyakorlatokat illeti. Ahogy a neve is jelzi, a súlyzók összecsippentése a nyomás közben szerves részét képezi a mozgás hatékonyságának. Ez lehetővé teszi az állandó feszültséget a mellizomra, mind a nyomás excentrikus, mind a koncentrikus része alatt. Ne feledd: a súlyzók széleit egymásba kell szorítanod, ahelyett, hogy csak ott tartanád őket.

A helyszín és a felszerelés a TripleFit jóvoltából

Nagyon sokan szembesülnek azzal a problémával, hogy nem tudják “érezni” a mellkasuk működését az olyan mozgások során, mint a súlyzó és a súlyzó fekvenyomás, függetlenül az ízület szögétől. Míg az innerváció megerősítése (azaz az elme-izom kapcsolat) bizonyos esetekben segíthet, bizonyos egyének olyan végtaghosszúsággal vagy csontszerkezettel rendelkeznek, amelyek korlátozzák a fekvenyomás azon képességét, hogy hatékonyan célozza meg a mellkast.

Míg a súlyzós csípőprés használható edzés befejező mozdulatként a mellkas alapos kimerítésére, addig az edzések elsődleges mozgásaként is használható, mivel továbbra is egy összetett mozgás, amely megköveteli az elülső deltoid és a tricepsz szinergiában való működését a mellizmokkal. Ez lehetővé teszi azon emelők biztonságos, ugyanakkor kedvező edzését, akik nem képesek teljes mozgástartományban végrehajtani a normál fekvenyomást. A súlyzók semleges elhelyezése a vállat is stabilabb helyzetbe helyezi, és kevésbé terheli az acromialis ízületet.

A súlyzós pinch press sokféle ismétlés/sorozat sémában programozható. Jellemzően a legtöbben akkor látnak eredményeket, ha közepes vagy nagy volumenben végzik. Azoknak, akik inkább a pumpát hajszolják, azt javaslom, hogy nagyobb ismétlésszámban végezzék, de a mozdulatot a teljes lockouttól épphogy megállítsák, így a feszültséget egyenesen a mellizmokon tarthatják. Kísérletezhetsz intenzitásnövelő technikákkal is, mint például a drop set-ek, hogy igazán megdobd a mellkasodat.

Ha hatszögletű súlyzókat használsz, akkor a pinch press végrehajtása gyerekjáték lesz, mivel a szélek képesek egymáshoz simulni. A kerek súlyzók némi kihívást jelentenének, bár a gumibevonatnak képesnek kell lennie elegendő súrlódást generálni. Ettől függetlenül segít, ha szilárdan fogja a fogantyúkat. Az izommunka érzékelése az állandó tudatosság fenntartásáról szól, ezért ne veszítse el a fókuszt!