A túledzés 5 legfontosabb egészségügyi kockázata

1. A testsúly ingadozása & Étvágy

Függetlenül attól, hogy izomtömeg növelése vagy fogyás céljából kezdtél el edzeni, a túledzés mindkét cél szempontjából kontraproduktív lehet.

Kutatások szerint a túledzés jelentős ingadozásokat okozhat az étvágyban és a testsúlyban, mivel a szervezeted krónikusan túlterhelt.

A túlzottan nagy intenzitású edzés a kortizolszint emelkedését okozhatja, ami rontja az inzulinérzékenységet. Nem meglepő, hogy a kortizolszint ilyen mértékű emelkedése súlygyarapodással jár.

Mivel a szervezet állandó stresszhelyzetben van, megfelelő regenerálódás és pihenés nélkül éhhalál üzemmódba kapcsol, növelve az energiatakarékosságot – ez pedig azt jelenti, hogy több zsír raktározódik el a testen.

Az izomnövekedés is a regenerálódás folyamatán keresztül történik, amikor a szöveti sérülések helyreállnak. A túledzéssel a tested nem kap elég időt a regenerálódásra, és nem fogsz többé növekedést látni.

Sőt, ha a táplálkozásod nem felel meg az edzésprogramodnak, a tested akár az izomszövetet is elkezdheti energiaforrásként használni.

2. A szívbetegségek megnövekedett kockázata

A pulzusszám követése jó módszer a teljesítmény értékelésére.

Az egészséges és aktív felnőtteknek jellemzően alacsonyabb a nyugalmi pulzusszámuk, az egészséges tartomány 60-100bpm (ütés/perc). A túledzés megemeli a pulzusszámot, és valószínűleg 10-15 bpm-el magasabbnak fogja találni.

Ez a pulzusszám-növekedés sajnos csak a bajok kezdete.

A nagy intenzitású és állóképességi gyakorlatokkal végzett túledzés a szívizmokban bekövetkező változásokkal, például fokozott hegesedéssel is összefüggésbe hozható.

Ezek a változások növelhetik a ritmuszavarok és a szívbetegségek kockázatát, egyes tanulmányok pedig a szívesemények nagyobb előfordulását mutatták ki azoknál az alanyoknál, akik túlzásba viszik az edzést.

3. Krónikus fáradtság

A legtöbbünk nem véletlenül szereti kora reggel futással vagy edzéssel kezdeni a napját. Ez megemeli az energiaszintet, és képes végigcsinálni a napot, bármi is jöjjön az utunkba.

A túledzés azonban nem növeli tovább az energiaszintet, sőt, épp ellenkezőleg. Azt okozhatja, amit mellékvese fáradtságnak neveznek.

Amikor túledzed magad, a szervezeted állandó stressznek van kitéve.

Ez a mellékveséket túlhajtásba küldi. Folyamatosan termelnek olyan hormonokat, mint a kortizol és az adrenalin.

Ha ez elég sokáig folytatódik, a mellékvesék maguk is fáradtságtól kezdenek szenvedni. Abbahagyják az egészséges és szükséges mennyiségű kortizol termelését is.

Ez állandó kimerültség és gyengeség érzését eredményezi, amit krónikus fáradtságként írnak le.