Hallottál mostanában a “boot camp” kifejezésről?

Ha igen, akkor két pozíció van. Először is, tudsz a kiképzőtáborokról, vagy másodszor még mindig azon gondolkodsz, hogy mit is értesz kiképzőtábor alatt. Induljunk el egy utazásra, hogy felfedezzük a boot camp fogalmát, történetét és képzési értékét. A boot camp kifejezés magában foglalhatja a szabadtéri fitnesz, a fitness boot camp, a bootcamp és a katonai fitnesz fogalmát is.

Amikor a boot campeket először bevezették az Egyesült Államokban, a rabok, majd a katonák, végül a túlsúlyos tinédzserek, felnőttek és hírességek megjavítására szánták őket. A bakancsos táborok olyannyira elterjedtek, hogy 2009-ben az American Council on Exercise a bakancsos tábori edzéseket az egyik legjelentősebb edzési trendek közé sorolta (Mercer, 2009), és a kutatások szerint működik (Barker, 2010).

Drasztikusan különbözött az akkori, erősen koreografált, táncos ihletésű aerobicórákhoz képest, a bakancsos táborokat a fitnesz kemény szeretettel történő megközelítésének tekintették. A tánclépések nélkül, a “katonák” többszörös, nagy intenzitású aerob edzéseket végeztek, amelyeket régimódi calisthenic (testsúlyos) gyakorlatok, például fekvőtámaszok, felülések és guggolások szakítottak meg. De nem ez volt az egyetlen dolog, ami más volt a kiképzőtáborokban.

Eltűnt a 120 kilós, lycrába öltözött női oktató a mindenütt jelenlévő “négyet még, hármat még” mantrával, megérkezett a férfi “kiképző őrmester”, aki katonaruhába és pólóba öltözött, rúgós hozzáállással.

A kiképzőtábor egyfajta csoportos fizikai edzésprogram, amelyet edzőtermek, személyi edzők és volt katonák vezetnek. Ezeket a programokat úgy tervezték, hogy egy órán át tartó intenzív csoportos intervallumokon keresztül építsék az erőt és a fittséget, akár egy folyamatos edzésprogram részeként, akár egy rövid (legfeljebb 6 hetes) intenzív blokkban.

Eredetileg az Egyesült Államokban népszerű, 1999-ben kerültek át az Egyesült Királyságba, és azóta egyre nagyobb népszerűségnek örvendenek. A boot camp fizikai edzésprogramok gyakran mozgékonysági és pulzusnövelő gyakorlatokkal kezdődnek, amelyeket különféle intervallum edzések, súlyok/tárgyak emelése, gumiszalagok TRX húzása, fekvőtámaszok, felülések, plyometrikus gyakorlatok és más típusú intenzív robbanásos gyakorlatok követnek. A foglalkozásokat általában pulzuscsökkentő és nyújtó gyakorlatok zárják.

A CrossFit gyakorlatokhoz hasonlóan számos más, súlyokat és/vagy erősítő gyakorlatot alkalmaznak a zsírszövet (azaz a testzsír) csökkentésére, a szív- és érrendszeri hatékonyság növelésére, az erő növelésére és általában arra, hogy segítsék az embereket a rendszeres testmozgás rutinjára való rászoktatásban. Egyes programok táplálkozási tanácsadást is kínálnak. A kiképzőtáborok a szabadban vagy zárt térben zajlanak, kis vagy nagy létszámú csoportokat képeznek, és koncepciójukban hasonlíthatnak vagy nem hasonlíthatnak a katonai alapkiképzéshez.

A katonaságnál a kiképzőtábor egy új életmódra való hirtelen, gyakran sokkoló átmenetet jelent. A fegyelem szigorú, és nagy hangsúlyt fektetnek a kemény munkára, a fizikai edzésre és a tekintélynek való megkérdőjelezhetetlen engedelmességre. Az újonc katonának megmondják, mikor aludjon, mikor keljen fel és mikor egyen. Mindenhová a szakaszával menetel, például az étkezésekre és a kiképzésre. A parancsoknak azonnal engedelmeskedni kell, és a személyes szabadság szinte nem létezik. A kiképzőtábor végére az újonc katona más emberré válik. Bár a világ minden katonai rendszere biztosítja újonc katonáinak a katonai alapkiképzés időszakát, a “boot camp” kifejezés az amerikai hadsereg újonc alapkiképzési formájából származik, amelynek hossza (1. táblázat) a fegyveres erők különböző ágai között változik.

1. táblázat: A közkatonák alapkiképzésének hossza az amerikai és az Egyesült Királyság fegyveres erőiben
Árszak	Egyesült Államok	Egyesült Királyság
Navy	8 hét	10 hét
Air Force	8 ½ hét	32 hét (RAF Gunner) 10 hét (Airmen/Airwomen) 10 hét (Non- Commissioned Aircrew (NCA)), ezt követi 11 hetes NCA alapkiképző tanfolyam
Hadsereg	10 hét	28 hét (gyalogság) 30 hét (gyalogosok és paracsapatok) 14 hét (nem katona)Gyalogság)
Egyalogosok	13 hét	32 hét

“Civil”, vagy fitnesz, a boot camp edzések az alapokhoz visszatérő edzésprogramokként írhatók le. Bár gyakran mindenféle felszerelés nélkül végzik őket, egyes programok szabad súlyokat használnak, és bár egyes boot camp edzésprogramokat edzőtermi környezetben, másokat a szabadban végeznek.

Noha ezeknek az edzésprogramoknak nem az a célja, hogy civilekből katonákat csináljanak, fontos megérteni azt a kontextust, amelyben ez a képzési forma kialakult.

A katonai fittség meghatározása

Mielőtt megvitatnánk és definiálnánk a boot campeket, meg kell beszélnünk és definiálnunk a katonai fittséget, mivel ez alapozza meg a polgári megfelelőjének szerkezetét. Bár a fittség egy relatív fogalom, amelynek nincs abszolút értéke, katonai szempontból a fizikai fittséget a következőképpen határozzák meg:

“Az a képesség, hogy a harc fizikai és pszichológiai igénybevételére azonnal és hatékonyan, minimális stresszel reagáljon, és az igénybevétel megszűnése után visszatérjen a normál, egészséges állapotba”. (ASPT, 2001, 2. o.)

A fizikai alkalmasság ezen átfogó meghatározásán belül a katonai alkalmasságot három különböző kritérium alapján mérik. Az Army School of Physical Training (ASPT, 2001) szerint a harci erő és az általános egészségi állapot optimális szinten tartásához elengedhetetlen a fittség kialakítása és fenntartása az egyes kritériumok alapján. Így az alábbiakban kiemelt kritériumok:

1. Személyi alkalmasság: A személyes fizikai alkalmasság azon szintje, amely szükséges a sérülések elleni védelemhez, a hipokinetikus betegségek (inaktivitásból eredő betegségek) és a pszichés stressz kockázatának csökkentéséhez, az életminőség javításához és az idő előtti elhalálozás kockázatának csökkentéséhez.
2. Hivatásbeli alkalmasság: A fizikai alkalmasság azon szintje, amely egy adott munka biztonságos és hatékony elvégzéséhez szükséges normál működési körülmények között.
3. Küzdelmi alkalmasság: Alapvető harcképesség: az egyéni fizikai alkalmasság minimális fenntartási szintje, amely egy adott karban vagy szolgálatban való szolgálattal kapcsolatos különböző “általános” fizikai követelményekhez kapcsolódik. Haladó harcképesség: az egység küldetésének támogatásához szükséges, a szerepkörhöz kapcsolódó fizikai alkalmasság szintje.

Az, hogy ez a három kritérium milyen mértékben járul hozzá a harcképességhez, az alábbi tényezők közül egy vagy több tényezőtől függ:

• Kar/Szolgálat;
• Karrier alkalmazási csoport (pl. gyalogság, gépjárművezető vagy ellátási szakember);
• Specialista képesítés (pl. kommandós vagy fitneszoktató);
• Műveleti készenléti állapot;
• Jelenlegi szerepkör;
• Jövőbeni szerepkör; és/vagy
• Kinevezés.

A kiképzőtáborok meghatározása

Ha az 1990-es évek végén járnánk, akkor nagyon egyszerű lenne leírni a “fitnesz” kiképzőtáborokat. A 2000-es évek második felében azonban exponenciálisan megnőtt a bakancsos táborokat kínáló képzési szolgáltatók száma, és a fitneszpiac e szegmensének gyors bővülése miatt ma már jelentős átjárás van a fitnesz bakancsos táborok piaca által nyújtott különböző termékeknek/szolgáltatásoknak adott elnevezések között.

A bakancsos táborok, a katonai fitnesz és a kiscsoportos edzés sokak számára egy és ugyanaz. Ez azonban zavart okozhat a fogyasztók számára, akik a sajátos fitneszigényeiknek megfelelő edzésszolgáltatót keresik. Így a fitnesz edzőtáborok piaca három különböző szegmensre osztható, amelyek számos megkülönböztető jellemzővel rendelkeznek, amint azt az alábbi 2. táblázat kiemeli.

.

2. táblázat: Fitness boot camp szegmensek és megkülönböztető jellemzők
Szegmens	Katonai fitness	Nagycsoportos edzés (LGT)	Kiscsoportos edzés (SGT)
Biz. Típus	Kisvállalkozás	Kisvállalkozás vagy egyéni vállalkozó	Kisvállalkozás vagy egyéni vállalkozó	Kisvállalkozás vagy egyéni vállalkozó. kereskedő
Tulajdonos	Előttebb katonák	Katonai & nem…Katonai háttér	Katonai & nem-katonaikatonai háttér
Kvalifikációk	katonai és civil	katonai	katonai és/vagy civil	Katonai és/vagy civil
Instruktor és tagok aránya	1:12:1:50	1:12:1:50	1:12:1:15	1:2-től 1:4-ig (lehet akár 1:12)
Személyes képzés	Igen	Igen	Igen
Fizetési lehetőségek	Közvetlen beszedés, Állandó megbízás vagy PAYG	Közvetlen beszedés, Állandó megbízás vagy PAYG	Blokkolt fizetés
Ingyenes próbaidő	Igen	Nem	Nem	Nem
Konzultáció	Nem	Igen	Igen
Időszak	Igen	On-going	On-going	Typically 2-6 weeks

A katonai fitnesz lényegében kiképzőtáborok, amelyeket a mindenütt jelenlévő katonai fáradtruhát viselő volt katonák tartanak. Az oktatók különböző képesítésekkel és tapasztalatokkal rendelkeznek, és mint ilyenek, az oktatók rendelkezhetnek:

• katonai háttérrel és katonai és polgári fitneszképesítések keverékével.
• katonai háttérrel, de csak polgári képesítéssel; vagy
• polgári háttérrel és polgári képesítéssel.

A LGT-szolgáltatók jellemzően teljesen civil háttérrel rendelkező oktatók, bár vannak kivételek. Az SGT szolgáltatók általában személyi edzők, akiket vonzanak a jobb bevételek és az alacsonyabb működési költségek, miközben ügyfeleiknek csoportos munkát biztosítanak, és fenntartják a személyi edzői ethoszt.

A másik legújabb fejlemény, amely zavart okozhat a fogyasztók számára, az “outdoor fitness” kifejezés eltérítése, amely már olyan sportokhoz kapcsolódik, mint a futás, kerékpározás, túrázás stb. Számos képzési szolgáltató a hangsúlyt a szabadtéri fitnesz fogalmára helyezi át, vagy kiterjeszti feladatkörét, hogy a fogyasztók fejében a kiképzőtáborok katonai imázsát lekicsinyelje. Ez is segít kiszélesíteni egy egyébként hiánypótló piacot, különösen a gazdasági visszaesés folyamatos és elhúzódó időszakában.

Az outdoor fitness, boot camp, military fitness, LGT és SGT címkék zavart okozhatnak a fogyasztók számára. A terminológia keveredése megnehezítheti annak pontos meghatározását, hogy mi is az a boot camp; mivel ez attól függ, hogy az egyes képzési szolgáltatók hogyan nevezik a márkájukat és a márkához tartozó termékeket. A fent említett különböző típusú edzőtáborok között azonban számos közös elem van.

A “edzőtábor” kifejezést jelenleg az egészség- és fitnesziparban a zsírégetést, a bajtársiasságot és a csapatmunkát elősegítő csoportos fitneszórák leírására használják. Ezeket általában úgy tervezték, hogy az embereket egy kicsit messzebbre lökjék, mint amennyire egyébként egyedül az edzőteremben hajtanák magukat. Az alapgondolat az, hogy minden résztvevő a saját tempójában dolgozik, miközben összefognak és egy célért dolgoznak (akár párban, kis csapatokban vagy akár két nagy csapatban fej-fej mellett).

A futótáborokat gyakran a szabadban, helyi zöldövezetekben (pl. parkokban) szervezik, és olyan általános tornagyakorlatokból állnak, mint a felülések, guggolások és burpees, nagy intenzitású aerobikus gyakorlatokból (pl. ugró- és bokszmozgások), amelyeket futás és versenyjátékok váltogatnak.

Mindemellett a core conditioning és a sportspecifikus edzés jelenlegi trendje felé is történik egy bólintás, és sok edzésszolgáltató beépíti a ma funkcionális edzésnek nevezett (a mindennapi élet tevékenységeinek javítására irányuló gyakorlatok) számos alapelemét.

A boot campek szociális támogatást is nyújtanak a résztvevőknek, ami más környezetet kínál azoknak a fitneszrajongóknak, akik esetleg unatkoznak egy edzőteremben, és így nehezen alakítanak ki szokást a testmozgásra. A résztvevők edzés közben barátokat szereznek és szocializálódnak (bár az, hogy mennyire lehetnek szigorúak a vezető fitneszoktatók, a boot campet működtető edzésszolgáltató etikájától függ). A fitneszfelmérés szintén fontos jellemzője a boot camp fizikai edzésprogramoknak, és a brit hadsereg katonai fitneszfelmérésén alapul.

A fitnesz boot campek gyakran a katonai edzésstíluson alapulnak, bár ez az utóbbi néhány évben kezdett megváltozni, és egyre növekvő tendencia a beltérbe költözés, ami javítja a tagok fizikai klímáját és edzési környezetét.

A tematikus fitness boot campek gyakran egy bizonyos edzési koncepció alkalmazásából állnak, mások kizárásával. Az RKC oktatók által vezetett kettlebell fitness boot campekben a Kettlebell, a TRX oktatóknál pedig a TRX suspension trénerek a preferált eszközök. A boksz témájú fitnesz boot táborok gyakran használnak nehéz zsákokat, és a témák használata nagyban változik a fitnesz boot táborok között az edzésszolgáltató uralkodó ethoszának köszönhetően, valamint az oktató és az ügyfélkör igényei és kedvencei közötti preferenciáknak megfelelően.

A fentieket figyelembe véve tehát a következőképpen határozhatjuk meg a “fitness” edzőtáborokat:

A fitness edzőtábor olyan típusú csoportos edzés, akár beltéri, akár kültéri, amely különböző katonai stílusú és/vagy nem katonai stílusú gyakorlatokat és edzési koncepciókat használ, és a legtöbbjüket úgy tervezik, hogy a résztvevőket keményebben megerőltetik, mint ahogyan önmagukat megerőltetnék, és katonai formátumot is használhatnak, de nem feltétlenül.

Cél

A fitnesz edzőtáborok célja a brit katonai fitnesz alapítója, Robin Cope által javasoltak szerint az, hogy alternatívát nyújtsanak az embereknek az edzőteremmel szemben, a fitneszelem mellett csoportos, szociális és motivációs elemekkel (Clarke, 2009; Startups, 2011).

Ethos

A konditeremben történő edzés hagyományosan vagy egyéni edzés formájában zajlik, ahol az egyének arra várnak, hogy a következő eszköz szabaddá váljon, vagy beltéri csoportos edzésben, ahol hétről hétre ugyanazt az edzést használják, bár ez sztereotipizáló lehet!

A fitness boot campek lényege, hogy az emberek – akár beltéren, akár kültéren – együtt edzenek és dolgoznak egy szórakoztató és barátságos környezetben. Célja továbbá, hogy az adott edzésszolgáltatón belül közösségi ethoszt alakítson ki és ösztönözze mind a személyzetet, mind a tagokat.

Mivel nincs előfeltétele a felszerelés használatának, mindenki egyszerre végezheti el a gyakorlatokat, vagy a körkörös edzéshez hasonlóan rotálódhat. Az egyórás programok esetében is létezik az a koncepció, hogy nincs tipikus foglalkozás, azaz nem tudhatjuk, hogy mit fogunk kapni a foglalkozáson. Ezzel szemben a hétvégi és egyhetes edzőtáborok általában egy meghatározott programot követnek.

Továbbá a fitneszoktatóknak alkalmazkodási és progressziós technikákat kell alkalmazniuk, hogy a gyakorlatokat könnyebbé vagy nehezebbé tegyék a csoport egészének fittségi szintjétől függően, és a csoporton belüli egyének számára is. Bár még mindig vannak olyan fitneszoktatók, akik “kiképző őrmesterként” viselkednek, a legtöbbjük inkább bátorítást nyújt, mint megfélemlítést. Egyesek kritizálják, hogy az oktatók inkább parancsokat ugatnak az “újoncoknak”, mintsem tanácsokat és tanítási pontokat adnak a tagoknak. Én azonban azt állítom, hogy ez annak köszönhető, hogy nem ismerik és nem értik a kiképzőtáborok működését.

Katonai megközelítés és terminológia (LINGO!)

A legtöbb képzési szolgáltató megköveteli, hogy az emberek színes mellényt viseljenek a foglalkozás alatt, és egyesek számára zavaró lehet, hogy nem a nevükről, hanem a mellényszámukról ismerik őket. Továbbá azok számára, akik soha nem szolgáltak a hadseregben, vagy nem ismernek senkit, aki szolgált a hadseregben, a foglalkozásokon használt nyelvezet zavaró lehet. A 3. táblázat kiemel néhányat a leggyakrabban használt katonai szakkifejezések közül, amelyek használatosak lehetnek:

3. táblázat: Katonai kifejezések és polgári megfelelőik
Katonai kifejezés	Civil megfelelő
Kettős menetelés vagy kettős menetidő	Futásra törés
gyorsaság menetelés vagy gyors menetelés	Sétára törni
Balra vagy jobbra kerék	Balra vagy jobbra fordulni
Három sorban	Egy (személy) a másik mögött kétszer, 3 sorban

Meghatározások:

• Mit kínál a Best BootCamp Training? (sykose.wordpress.com)