Britney Spears Abs
Itt Bobby Strom beszél a hasizom/core körről, amely Britney Spears hasizmainak formálásáról vált híressé az “I’m A Slave For You” videóban. A felsorolt core áramkört az alábbi videóban mutatja be:
Britney Spears Abs Routine: 1. nap
Dolgozz fel 3-4 sorozatot minden gyakorlatból (50 ismétlés).
- Bemelegítés: 15 perc futópadon
- Hasprések (50 ismétlés Bosu labdán vagy Stabilitás labdán
- Váltakozó biciklis gyűrődések (50 ismétlés Bosu labdán)
- Plank térdlökéssel (50 ismétlés) (lásd a lenti videót)
- Reverse Crunches (50 ismétlés) (ellenállás labda)
- Core Stabilizing Hip Twists (50 ismétlés) (lásd a lenti videót)
Britney Spears Abs Routine: Day 2
Feldolgozd magad 750-1000 összes ismétlésig. Ahogy a 750-1000 ismétlés felé haladsz, minden alkalommal menj a kudarcig. Próbálj meg egyszerre 10, majd 20, majd 30 ismétlést. Minden héten növeld az ismétléseidet. Meglátod, hogy a tested idővel alkalmazkodik, ha minden edzésen növeled az ismétléseket.
Britney Spears 4-5 50 ismétléses sorozatot végzett:
- Bemelegítés: (50 ismétlés Bosu labdán)
- Kétlábas ferde gyakorlat (50 ismétlés)
- Hegymászás (50 ismétlés Bosu labdán)
- Plank térdlökéssel (50 ismétlés)
A kétlábas ferde gyakorlatban, a kulcs az, hogy irányítsd a lábaidat, ahogy egyik oldalról a másikra mennek. A hegymászás megdolgoztatja a törzset és a karjaidat.
Folytassa a következő oldalon, és nézze meg Britney Spears edzőjét, Bobby Stromot, amint ezt a hasizomgyakorlatot végzi feleségével: