A koronavírus folyamatos terjedésével és a társadalmi távolságtartás gyakorlásával sokan soha nem látott módon tapasztalják meg a társadalmi elszigetelődés valóságát. Az emberek eredendően társas lények, és a másoktól való hosszú ideig tartó elzárkózás fokozhatja a magányosság és a depresszió érzését, különösen azoknál, akik mögöttes mentális egészségügyi diagnózissal rendelkeznek.

A szociális távolságtartás hatásainak csökkentésének módjai

Míg az önmagunkra szánt idő szükséges és üdvözlendő szünetet jelenthet, a hosszú és kívülről kiszabott, egyedül töltött időszak jelentős hatással lehet a mentális jólétünkre. A jelenlegi bizonytalanság azzal kapcsolatban, hogy mikor ér véget a társadalmi távolságtartás, szintén súlyosbíthatja a tartós elszigeteltséggel kapcsolatos problémákat.

A magány számos következménnyel jár. Kutatások szerint a krónikus magány alvászavarokhoz, legyengült immunrendszerhez, depresszió vagy szorongás érzéséhez és egyéb egészségügyi komplikációkhoz vezethet. Miközben lépéseket teszünk a koronavírus terjedésének visszaszorítására, fel kell ismernünk, hogy a társadalmi elszigeteltség és a magány következményei létfontosságú aggodalmak, amelyekkel társadalmunkban sokan szembesülnek most.

A digitális korban szerencsére van néhány dolog, amivel segíthet, hogy jobban érezze magát, amíg otthon karanténban van.

Használja a technológiát. A szeretteiddel való kapcsolattartás nagy szerepet játszhat abban, hogy kevésbé érezd magad elszigetelve. Hívja fel vagy küldjön sms-t azoknak a szeretteinek, akikkel nem tud rendszeresen személyesen találkozni. Az okostelefonnal vagy webkamerával rendelkezők számára az olyan videohívó alkalmazások, mint a Skype, a Google Hangouts, a FaceTime (iOS) vagy a Google Duo (Android) lehetővé teszik, hogy lássa és hallja is azt, akivel beszélget. Az internet-hozzáféréssel nem rendelkezők számára a kapcsolat továbbra is fenntartható telefonhívásokkal és levélírással.

A fentieken kívül léteznek olyan játékok, amelyeket online vagy okostelefonos alkalmazásokon keresztül lehet játszani a barátokkal és más szeretteinkkel, például a féltve őrzött társasjátékok változatai.

Tartson ütemtervet. A hosszú ideig egyedül és zárt térben töltött idő az alvási szokások és a mindennapi rutin káros elmozdulásához vezethet. Próbáljon meg minden nap ugyanabban az időben felkelni, és tartsa be a közös higiéniai rituálékat, például a pizsamából való kiköltözést és a zuhanyzást, még akkor is, ha nem otthonról dolgozik.

Törje fel a napot. A rendszeres napirend betartása nem biztos, hogy elég ahhoz, hogy megtörje a monotonitást. Keressen változatos tevékenységeket, hogy az időt teltebbnek és bevállalósabbnak érezze. Szánjon időt a testmozgásra, a pihenésre és a másokkal való kapcsolattartásra. Még a kedvenc tevékenységeidet is meg kell időnként szakítani, hogy ne váljanak unalmassá.

Foglalkozz a hobbiddal. A korlátlan otthoni szabadidő egyik pozitívuma, hogy lehetőséged nyílik bepótolni azokat a dolgokat, amelyeket élvezel. Ilyen lehet például a könyvek olvasása, a tévéműsorok és filmek streamelése vagy a videojátékok. A művészi beállítottságúak számára az élményeik feldolgozására szolgáló kreatív lehetőségek használata segíthet elütni az időt, és a beteljesülés érzését nyújthatja. Próbálja ki a kreatív írást vagy a naplóírást, hogy kifejezze magát, vagy rögzítse gondolatait életének egy erőteljes időszakában. Gondolkodjon más művészeti tevékenységeken, mint például festeni, rajzolni, kötni, hangszeren játszani tanulni vagy dalt írni.

Menjen ki a szabadba, és sportoljon, ésszerű keretek között. Orvosi szakértők megosztották, hogy még mindig rendben van, ha időt töltesz a szabadban – mindaddig, amíg maszkot viselsz, gyakorolod a társadalmi távolságtartást, és hazaérkezve szappannal és vízzel mosol kezet. A kocogás, a kerékpározás, a túrázás vagy a séta egyedül vagy háziállattal mind remek módja annak, hogy aktív maradjon.

A testi egészségnek mentális előnyei is vannak. Ha nem érzi magát képesnek arra, hogy kimozduljon a szabadba, a fizikai aktivitás még kis helyen is lehetséges lassabb tempójú vagy alacsony terhelésű tevékenységekkel, például nyújtással és sétával.

Maradjon a középpontban. Próbálja megőrizni személyes egyensúlyát azáltal, hogy folytatja azokat a fizikai és mentális gyakorlatokat, amelyeket tud, vagy újakat sajátít el. A béke és az odafigyelés pillanatai megtalálhatók a jógában és más gyakorlatokban. Bár nem tanácsos részt venni vallási szertartásokon a koronavírus tömegben és nagy összejöveteleken való lehetséges terjedése miatt, sok istentiszteleti hely ma már kínál online alternatívákat, például élő közvetítést vagy felvételeket.

A béke megtalálása olyan egyszerű pillanatokban, mint egy csésze kávé vagy tea mellett ülve, az ablakon kinézve vagy szép zenét hallgatva segíthet megnyugodni.

Kérjen támogatást. A CancerCare továbbra is kínál támogató szolgáltatásokat telefonon keresztül egy mesterképzésben részesült onkológiai szociális munkással, valamint a weboldalunkon található támogató csoportokon keresztül. Ha már van tanácsadója vagy terapeutája, aki támogatja Önt, vizsgálja meg, hogy képes-e online vagy telefonos tanácsadást nyújtani az irodai látogatások helyett, miközben gyakorolja a szociális távolságtartást. Ez megakadályozhatja a felesleges kitettséget, miközben lehetővé teszi, hogy megkapja a szükséges támogatást.

Szerkesztette: Mary Hanley, LMSW