Kedves Szomjas,

H2-Oh, milyen kiváló kérdés! A testmozgás közbeni folyadékpótlás létfontosságú a mozgásban lévő test számára. Egyszerűen fogalmazva, a víz a legjobban hidratál, és segít a szervezetnek helyreállni az olyan folyamatok után, mint az ételek lebontása, a légzés, az izzadás és a salakanyagok eltávolítása. Bár a diétás üdítő nulla kalóriával és nulla cukorral büszkélkedhet, nem hidratál olyan jól, mint a víz, és számos egészségügyi probléma kockázatát növeli, beleértve az álmatlanságot, a fogzománc erózióját és a szédülést. A következő információk elmerülése rávilágít arra, hogy a diétás szóda miért nem jár ugyanolyan előnyökkel, mint a jó öreg víz.

Noha nulla kalóriát és nulla cukrot tartalmaz, a diétás szóda rengeteg más összetevőt is tartalmaz, amelyek hatással lehetnek a szervezetre. Előzetes tanulmányok kimutatták, hogy a fogzománc eróziója, a glükóz intolerancia és a vesebetegség összefüggésbe hozható a diétás üdítők fogyasztásával, de további kutatásokra van szükség. Számos diétás üdítőital mesterséges édesítőszert használ; az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal megállapította, hogy az aszpartám, egy gyakori mesterséges édesítőszer fogyasztása biztonságos, de számos mellékhatással is kapcsolatba hozták, például szédüléssel, migrénnel, memóriavesztéssel, hasmenéssel és hangulatingadozással. Érezte már úgy, hogy a diétás üdítőtől olyan bizsergést kap, amit a víz nem nyújt? Egyes üdítők koffeint tartalmaznak, amely enyhe vízhajtó tulajdonságokkal rendelkezik, és fokozza a vizeletürítést. Ez csökkenti a szervezet számára elérhető víz mennyiségét – ami kontraproduktív, ha szomját próbálja oltani. Azt is érdemes megjegyezni, hogy ergogén segédanyagként használják a sportteljesítmény fokozására. Amikor eldönti, hogy mit fogyasszon, az előnyök és hátrányok mérlegelése segíthet eldönteni, hogy mi a legjobb az Ön számára.

Vannak, akik a fogyás érdekében a diétás üdítőkhöz fordulnak. Ezek az italok azonban nem jelentenek gyógyírt a fogyásra, és valójában több étel fogyasztásához köthetők. Egy vizsgálatban a diétás üdítőt fogyasztó túlsúlyos felnőttek több kalóriát vittek be szilárd ételből, mint más túlsúlyos felnőttek, akik cukros italokat fogyasztottak. Vannak olyan bizonyítékok is, amelyek a mesterséges édesítőszereket a magasabb kalóriabevitelhez kötik. Míg a diétás üdítő és a víz egyaránt nulla kalóriát tartalmaz, a vízben nincsenek mesterséges édesítőszerek, amelyeket összefüggésbe hoztak a megnövekedett kalóriabevitellel.

A lényeg az, hogy akár fizikailag aktívak vagyunk, akár nem, a víz fogyasztása segít a szervezetet hidratáltabban tartani, mint a diétás üdítő. Ráadásul a diétás üdítők fogyasztásának csökkentése csökkentheti az üdítők fogyasztásával kapcsolatos számos egészségügyi probléma kockázatát. Ha több vizet szeretnél inni, de nem akarsz lemondani az ízről, akkor érdemes kipróbálnod az olyan helyettesítőket, mint a szénsavas víz vagy a gyümölcsökkel dúsított víz. Ha ezt a két litert egy pohárra vagy egy pohárra csökkented, az segíthet, hogy tested még jobban érezze magát az edzés után. Szeretne többet tudni a testmozgás közbeni folyadékpótlásról? Nézze meg a Mit igyunk fizikai aktivitás előtt, közben és után a Go Ask Alice! Táplálkozás & Fizikai aktivitás archívumában további információkat talál arról, hogy mikor mit kell inni!