MBTI típusok: (IN típusok)

DIET erőssége: INFP, INFJ, INTJ, INTP…(IN típusok)

DIET erőssége: INFP, INFJ, INTJ, INTP..: Kreativitás

Power Skills (1. szint): Kreativitás

Power Skills (1. szint): RRR: Rutinok, rituálék és emlékeztetők

Action Skills (2. szint): EE: Environmental Engineering (Stimulus Control) és RRR: Routines, Rituals and Reminders

Action Skills (2. szint):

Karbantartási készségek (3. szint): Szociális támogatás, coaching és címkeszabotőrök

Karbantartási készségek (3. szint): Önellenőrzés, cenzúrázatlan naplózás és kognitív átstrukturálás

Gondok az étellel (szokás): A hangulat és az egyedi ízek erősen befolyásolják az adott időpontban történő bevitelt

Emocionális evés kiváltó ok: Hangulatok uralják a cselekvést, depresszió

Gondok a testmozgással: Visszahúzódás az interakcióktól és gondok a következetességgel

Gondok a testképpel: A testet vászonnak tekintik, hogy folyamatosan változtassanak és kifejezzék magukat, reaktívak az érzelmi állapottal, ragaszkodnak a hibákhoz

Típusos fitnesz kifogás: Jogosultnak érzik magukat a jó ételekre, olyan lehetek, amilyen akarok

A 4-es ENNEAGRAM TÍPUS ESZENCIÁJA

A népszerű Enneagram szerzők a négyes típust általában individualistának, romantikusnak vagy művésznek nevezik, mert kifejező, kreatív és eredeti. A négyes típus az igazán eredeti és trendteremtő művészek közöttünk. Hihetetlen tehetségük van ahhoz, hogy képekkel, szavakkal vagy zenével fejezzék ki azt, amit talán mindannyian érzünk, de képtelenek voltunk közölni. Ily módon a Négyes típus képes mély igazságokat leírni az emberi állapotról és az élet mélységes rejtélyeiről. Más típusokhoz képest nagyon intenzíven érzik az érzelmeiket, és olyan érzékenységgel rendelkeznek, amely egyedivé teszi őket. Érzékeny és éleslátó természetük miatt barátságuk áhítottá válik mások számára, akik mély kapcsolatot keresnek.

A Négyes típus értékeli az eredetiséget és a szépséget, és olyan világot képzel el, amelyet személyes érintésük befolyásol.

A négyes típusúak figyelmüket arra összpontosítják, ami hiányzik és amit nehéz megszerezni.

A barátok nagyra értékelik őket, és egyediségük és érzelmi intenzitásuk miatt keresik őket.

Négyes típusú lehetsz, ha innovatív gondolkodó vagy, aki látja, hogyan lehetne jobbá tenni a dolgokat. Szeszélyes is vagy, és nehezen tudsz túllépni a melankóliádon.

Enneagram 4-es típus Karrier

A négyes típusúak érzelmesek, és erős az önkifejezés iránti vágyuk. A klasszikus foglalkozás számukra bármilyen típusú művész, például festő, író vagy zenész. Az intuitív oldaluk használatában is jeleskednek, amely másokhoz kapcsolódik, akik valamilyen módon sérültek vagy megbántottak. Olyan munkakörökben jeleskednek, mint a pszichoterapeuta, párkapcsolati tanácsadó, holisztikus egészségügyi szakember, jóga/táncoktató vagy masszőr. A Négyesek hajlamosak bizonyos szerepeket betölteni mások számára, beleértve a társadalomkritikust vagy éleslátó kommentátort és a népszerűtlen véleményt.

Negatív aspektusok és gyengeségek

A Négyes típus gyengeségei és negatív tendenciái introvertáltságukhoz és magas érzelmi érzékenységükhöz kapcsolódnak. Ezek a tulajdonságok jelentős visszahúzódó melankóliát és merengő kedélyességet kölcsönöznek a Négyes típusnak. A hozzáállásuk és művészetük az eredetiségre való törekvésükben kívülállónak, erőltetettnek, nem meggyőzőnek vagy a másság kedvéért másnak tűnhet. Intenzív vágyakozás, nosztalgia és tragédia érzései vannak bennük, ami miatt elégedetlenek a hétköznapi életükkel. A négyes típus élvezi és kiemeli aggályaikat, sérüléseiket és hibáikat, mert ez teszi őket mássá. Azért is ragaszkodnak a hibáikhoz, hogy mentesítsék magukat a mindennapi felelősség és kötelességek alól. Végül a Négyes típusúak megmentőt vagy ideális szeretőt keresnek, aki kimenti őket kiszolgáltatott állapotukból.

FITNESS TÉNYEZŐK (“A BIG FIVE” SZEMÉLYISÉGTÉNYEZŐK A 4. ENNEAGRÁM TÍPUSBAN)

Az impulzuskontroll stílusa

Noha a súlygyarapodásnak mindig sokoldalú oka van, van néhány, a Big Five személyiségvonásrendszerben látható, a Négyes típusra jellemző viselkedésmód, amely a hízásra ösztönzi őket. A négyes típusra jellemző tulajdonságok közül kiemelkedik a magas “Nyitottság”, az alacsony “Érzelmi stabilitás” és a viszonylag alacsony “Lelkiismeretesség”. Ezek a tulajdonságok azt eredményezik, hogy a négyes típus nehezen tudja kontrollálni az impulzusait. Állandóan változó hangulatuk szeszélyének vannak kitéve, és hajlamosak a sötétségre vagy a komorságra, ami még nehezebbé teszi, hogy ellenálljanak a kísértéseknek, amikor azok felmerülnek. A Négyesek tulajdonképpen identitást nyernek ezekből az impulzív érzésekből és az általuk keltett izgalomból, még akkor is, ha tudják, hogy ez hosszú távon nem a legjobb érdekük.

Tevékenységi stílus

A Négyesek visszahúzódóak és a kilences típushoz hasonlóan letargikusak. Ha a Négyeseknek gyermekkorukban volt fizikai múltjuk, akkor felnőttkorukban könnyebben kitörnek az inaktív rutinból. Bár a Négyes, mint bármely más típus, bizonyos szintű identitást nyerhet a sportból, a tipikus Négyes nem a versenyzésre összpontosít. Bár progresszív hozzáállással rendelkeznek, és nyitottak az új tevékenységekre, nem szeretik az olyan testmozgást, ahol nem tudják irányítani a tempót, a struktúrát vagy a körülményeket. Inkább nyugtató vagy meditatív céllal használják a testmozgást, hogy a középpontba helyezzék magukat.

A Négyeseknek segíthet befejezni a kitűzött tevékenységeket, ha van egy külső erő vagy ütemterv, ami a pályán tartja őket. Edzéspartnerként a Négyesek temperamentumosak és túlérzékenyek lehetnek, és elfordulhatnak a partnerektől, ezért a Négyesek számára kulcsfontosságú, hogy nyitott párbeszédet folytassanak, és nyíltan beszéljenek a félelmeikről.

Szabadidős stílus

A Négyesek meglehetősen introspektívek, és élvezik a magányt, valamint azt, hogy az ötleteikre koncentrálhatnak. Ha fenntartanak egy fizikai tevékenységet, az lehet egy kreatív kiút, mint például a tánc, vagy a szellemi elmélkedések, látomások vagy inspirációk ideje, mint például a jóga vagy a ritmikus aerobikgyakorlatok.

ENNEAGRAM 4. TÍPUS MEGJELENÉS

Enneagram 4. típus Divat

A négyes típus az öltözködésükben is másnak látszik, és a megjelenésük gyakran erősen hangulatfüggő. Arra gondolnak, hogy ma hogy érzem magam. A Négyes típus divatja kilóg a sorból, vagy a “sötét oldalra” hajlik. Viselhetnek vintage ruhákat, valami gótikus, külföldi vagy a társadalom peremén álló új stílust. A négyes típus nem szereti követni a szokásos divatnyomást. A divatra úgy tekintenek, mint arra, hogyan ne öltözködjenek. Lehet, hogy ragaszkodnak egy bizonyos stílushoz, amely a peremvidéken van. Ha mégis követik a trendet, az valószínűleg megváltozik, vagy valamilyen különleges jelentőséggel bír számukra. Divatnyilatkozatuk azt üzeni: “Más vagyok, összetett és megmentésre vagy megfejtésre szorulok.”

Nem találnak problémát abban, hogy újra feltalálják magukat vagy kipróbáljanak egy új stílust. Ezek a váltások nagyon drasztikusak és figyelemfelkeltőek lehetnek. Mint Bruce Springsteen: ” Meg akarom változtatni a ruháimat, a hajamat, az arcom”. “Az a régi stílus már halott számomra.” “Új ember vagyok.”

Tetoválások és kiegészítők

A négyes típus gyakran folyamodik ahhoz, hogy tetoválásokkal változtassa meg a testét. Nem ritka, hogy egy Négyes típusú embert tetoválásokkal borítva látni. A témák gyakran mítoszokból vagy fantáziavilágból állnak. Melankolikusak vagy nagyon sötétek, például koponyák vagy kígyók. Más kultúrákból származó képekkel és szimbólumokkal díszíthetik a testüket. Használhatnak nagy piercingeket vagy sebhelyeket, hogy megváltoztassák magukat.

Enneagram 4-es típus otthon

A négyes típusúak olyan művészettel és szimbólumokkal töltik meg otthonukat, amelyeknek számukra jelentésük van. Élvezik, hogy vannak olyan falaik, amelyeket feldíszíthetnek vagy átalakíthatnak, hogy megmutassák egyéniségüket. A Négyesek otthona valószínűleg valamilyen módon egyedi, és ezt ki is emelik. Lehet, hogy zenét gyűjtenek, és azt használják arra, hogy különleges hangulatot teremtsenek otthonukban. Megpróbálhatják a kertet vagy a teraszt az otthonuk lakóterének és közös helyiségének részévé tenni. Nehéz eldönteni, hol ér véget a személyes tér és hol kezdődik a közösségi tér. Otthonukban minden nagyon feldíszítettnek és reprezentatívnak tűnhet a Négyek számára. A szobáik ezzel szemben kissé kevésbé lehetnek díszítettek. A Négyesek nagyon öntudatosak és kapcsolatban vannak azzal, hogy mit éreznek és mit tapasztalnak. Olyannyira, hogy bizonyos élmények “színpadra állításával” igyekeznek egy érzést vagy hangulatot kikényszeríteni. Megváltoztatják a környezetüket, hogy fenntartsanak egy érzést.

ENNEAGRÁM TÍPUS 4 TESTKÉP

Test megítélése

A négyes típusnak a megjelenésükre vonatkozó megítélése mindig változóban van, és meglehetősen függ a hangulatuktól. Túl hétköznapinak és közönségesnek ítélik magukat. A négyes típusúak büszkék arra, hogy különböznek a többi embertől, és kiemelik vagy hangsúlyozzák, hogy miben különböznek. Bár “furcsának” érezhetik magukat, ez megnyugtatja őket, mert nem olyanok, mint a hétköznapi emberek. Úgy ítélik meg a testüket, mintha egy sötét tragédiát éltek volna át, vagy mintha valamilyen módon egyedülállóan hibásak lennének.

Érték és önértékelés

A négyes típus egyesíti önazonosságát a külső megjelenésével, és idealizált, egyedi képre vágyik. A négyesek attól tartanak, hogy ha nem egyediek, akkor nem lesz igazi identitásuk vagy jelentőségük. Gyakran megváltoztatják magukat, vagy szándékosan ellentétes nézőpontot választanak annak érdekében, hogy egyedinek tűnjenek. A négyes típus elfogadja a test megváltoztatását tetoválás, hegesedés, nagy vagy számos piercing vagy visszatérő plasztikai műtétek révén. Michael Jackson például valószínűleg négyes vagy hármas típusú volt (négyes “szárnnyal”, lásd többet a szárnyakról az elméleti részben), aki soha nem volt elégedett a külsejével. Ez a tendencia rávilágít a Négyesek hajlandóságára, hogy a fizikai énjüket vászonként használják, amely a belső énjüket képviseli, és amelyet megfesthetnek vagy megváltoztathatnak.

Mivel gyakran úgy érzik, hogy valamilyen módon sérültek vagy tragikusan sebhelyesek, azt keresik, hogy egy idealizált szerető “megmentse” vagy “megmentse” őket. Ez a megmentés érvényesíti, hogy érdemes vagy érdemes megmenteni őket. Nem akarnak megváltozni a figyelemért, kivéve, ha ez további sötétséget, jelentést vagy összetettséget ad az imázsuknak.”

A négyes típus fitneszpályáját tipikusan egy külső vagy extrinsikus motiváció sarkallja. Az egészséges Négyeseknek a fizikai fittség intrinzik motivátorai felé kell fordulniuk. Ezek a belső motivátorok a Négyes típus esetében lehetnek a friss és felhőtlen elme a kreatív tevékenységekhez, az energia a társas kapcsolatokhoz, vagy a mélyebb és összetettebb identitás.

ENNEAGRAM 4. TÍPUSÚ TÁJÉKOZTATÁS

A Négyes típus gondolkodik az érzéseiről, ragaszkodik hozzájuk, és megválasztja, hogyan fejezi ki őket. Ahelyett, hogy kiszámítható ízlésük lenne, folyamatosan átértékelik az étkezési szokásaikat, mint egy divatmodell, aki új ruhát ölt magára, ami az adott környezethez is illik. Művészi “ízlelőbimbókkal” rendelkeznek – az ételt az érzelmeik fokozásának, a szimbolikus kommunikációnak, az identitás megteremtésének és az egyediségnek egy másik módjaként használják. Az is lehet, hogy nem az étel, hanem az, ahogyan fogyasztják, egy bizonyos környezet vagy egy bizonyos márka – “Csak este eszem csokoládét” vagy “Csak Godiva csokoládét eszem.”

Enneagram 4-es típus kedvenc ételei

A négyes típusúak sóvárgását az egyediség iránti vágyuk vezérli. Amikor mások társaságában vannak, előfordulhat, hogy olyan ételt rendelnek vagy választanak, ami megkülönbözteti őket. Ez lehet egy módja annak, hogy titokzatosak legyenek, hogy ne értsék meg őket. Még az is előfordulhat, hogy kerülik azokat az ételeket, amelyeket mindenki élvez. Úgy gondolják, hogy az ízlésük kifinomultabb vagy kifinomultabb, mint másoké, és az étkezési helyzeteket arra használják fel, hogy ezt bebizonyítsák maguknak és másoknak. Az ízlésük az identitásuk részeként szolgál. Az is előfordulhat, hogy bizonyos ételeket azért esznek, hogy egy múltbeli érzésre emlékeztessék magukat, vagy hogy hangulatot/helyzetet teremtsenek. Összességében a viselkedésük és a kedvenc ételeik erősen hangulat- és beállításfüggőek.

A négyes típus problémája a túlevéssel általában egyedi rituális túlevés, vagy olyan ételek, amelyeket mindennap egy bizonyos időpontban esznek, hogy megjutalmazzák magukat, vagy bizonyos hangulatba hozzák magukat. A “Your Fat, Your Fault” című online könyv szerint az étkezési metaforájuk az ételek használata az egyediség kifejezésére, a másság, az eredetiség, a kifinomultság vagy a stílus kifejezésére.

Élelmiszer-vásárlási stílus

A négyes típus olyan helyen vásárol, ahol már kialakult egy kapcsolat vagy egy barát. A vásárlás az ötletek szempontjából ösztönző forrás számukra. Az ételek elkészítésének vagy tálalásának új és kreatív módjain gondolkodnak. Szeretik a családi tulajdonban lévő üzleteket a láncokkal szemben, mert ezek egyedi és termékeny terepet jelentenek az új és különböző élmények vagy kapcsolatok számára. Emellett a Négyesek márkatudatosak abban az értelemben is, hogy nem akarnak teljesen beolvadni – a népszerű márkákat esetleg elkerülik, hogy másmilyenek legyenek.

Étkezés beállítása, elkészítése és bemutatása

Az ételek beállítása, elkészítése és bemutatása lehetőséget nyújt a Négyes típus kreatív energiáinak. Azt keresik, hogyan lehet a hétköznapi és egyszerű dolgokat újradefiniálni vagy örömet szerezni belőlük. Az étkezés élménye messzebbre terjed, mint maga az étel, hanem a környezetre is, beleértve a világítást, a zenét és a terítést. A díszletelemek hiánya arról is árulkodik, hogy milyen hangulatot próbálnak teremteni – gyér vagy spártai. “Feketébe vagyok öltözve, mert a szívem fekete”. Jellemző kedvenc vagy reprezentatív étkezési környezetük a gyertyafényes szerelmesek étkezése – különleges, művészi, egyedi, érzéki ételek, kellemes vagy egyedi zenével a háttérben.

Étkezési döntési tényezők

A négyes típus az alapján választ ételt, hogy az adott pillanatban hogyan érezhetik magukat tőle. Ha olyan ételt esznek, amit elfogadhatatlannak tartanak, akkor elfogadhatatlannak érzik magukat. Valóban úgy érzik, hogy ők azok, amit megesznek, vagy ők maguk az érték, amit annak tulajdonítanak, amit megesznek. A négyek arra használják az ételeket, hogy kivetítsék azt, amit szerintük érezni akarnak, megpróbálnak megteremteni vagy meghosszabbítani egy hangulatot, vagy hangot adni. Gyakran választanak a csoporttól eltérő ételeket, csak azért, hogy másnak érezzék magukat. Nehéz lehet ételt rendelni egy négyes típusnak. Ha a Négyeseknek nehéz a választás, gyakran könnyebb nekik azt mondani, hogy mit nem akarnak – “Ezt határozottan nem szeretem, vagy csak bioételeket eszem.”

ENNEAGRAM 4. TÍPUSÚ EMOTIONÁLIS TÁPLÁLKOZÁSI STÍLUS

Emocionális étkezési minta

A Négyes típus akkor eszik érzelmileg, ha jelentéktelennek vagy “közönségesnek”, nem hitelesnek vagy kreatívnak érzi magát. A Négyesek nyugtalanságot vagy émelygést érezhetnek, zavart vagy akár vitatkozhatnak jelenlegi önmagukkal. Ilyenkor a Négyesek önsanyargatóvá válhatnak, például kényelmi ételeket esznek, túl sokat alszanak, visszavonulnak az otthonukba és elvesztegetik az idejüket.

Rejtett kalóriák

A Négyesek talán nem veszik észre, hogy azért nassolnak vagy csemegéznek, hogy egy bizonyos módon érezzék magukat, hogy hangulatot vagy atmoszférát teremtsenek. A négyes azon kaphatja magát, hogy úgy gondolkodik az ételek és a hangulat kombinációin, ahogy egy borkedvelő gondolkodik a bor és az ételek kombinációin. Még étkezési rituáléik is lehetnek. Egy Négyes például mondhatja, hogy “egy nehéz gyermekgondozási nap végén mindig elkészítem a gyors süteményeket – a sütésük illata megnyugtat.”

Létmódszerű evés

A Négyesek számos önfeledt szokásba csúszhatnak bele otthon és az éjszakai életükben. Keresik a módját annak, hogy nonkonformisták legyenek, és ez túlzó, peremvidéki, alternatív vagy önpusztító életmódban nyilvánulhat meg. A négyesek arról ismertek, hogy más típusoknál jobban élvezik a szenvedésüket, és művészi értelmet találnak a fájdalmukban. A Négyeseknek az alternatív életmóddal való kísérletezésre való hajlamát mérsékli a visszahúzódásra és az introvertáltságra való hajlamuk, azonban vigyázniuk kell, ha a társaság még otthon is keresni kezdi őket.

Rendelési stílus

A Négyeseknek a rendelés előtt elgondolkodhatnak azon, hogy milyen hangulatban vannak, vagy milyen hangulatban szeretnének lenni. Gondolkodhatnak azon, hogy a rendelésük hogyan képviseli őket, mint személyt, vagy hogyan díszíti őket. A Négyek számára az étel olyan, mint a divat.

Reprezentatív étkezés

Amint azt fentebb az “Étkezési beállításoknál” említettük, a Négyek típusának reprezentatív ételei és étkezési beállításai a gyertyafényes szerelmesek étkezése. Egy különleges, művészi, egyedi étkezés, amely érzéki ételeket tartalmaz, a háttérben kellemes vagy egyedi zene szól.

Pótlások

A tekintetben, hogy a Négyes típusok az étrendjükbe ételváltozásokat fogadnak el, valószínűleg a múló szenvedélyek vagy a változtatási vágy miatt következetlenek. Óvakodniuk kell az olyan kiváltó okoktól, amelyek visszavezetik őket a régi rituálékhoz. Pozitívumként megjegyzendő, hogy kreativitásra való hajlamuk segít abban, hogy az étkezések egészségesek és élvezetesek legyenek.

ENNEAGRÁM 4. TÍPUSÚ TEVÉKENYSÉGMOTIVÁCIÓ

Tevékenység motiváció

A négyesek félnek attól, hogy nem hűek önmagukhoz, és attól, hogy hétköznapiak vagy közönségesek legyenek. Egy bizonyos ponton, ha egy Négyes típus jelentősen egészségtelen, úgy érezheti, hogy nem tudja megvalósítani az álmait anélkül, hogy fittebbé válna. Nehezen viselik a következetességet, és hajlamosak elkezdeni kivonulni az interakcióból és az edzésprogramokból, ha már nem szórakoztatja őket az aktuális program, vagy ha az unalmasnak vagy hétköznapinak kezd tűnni.

Bázis aktivitási szint

A Négyes típusúak elmerülnek abban, hogy miben különböznek másoktól, és bár ez fizikai önkifejezéshez vezethet, a Négyes típusúak gyakran meglehetősen mozgásszegények. Élvezik a csendes időtöltést a házuk vagy a titkos helyük körül. Legfeljebb a házimunkára, a kertészkedésre vagy az otthonuk vagy a munkahelyi környezetük díszítésére fordíthatnak energiát. A Négyesek számára a belső megtapasztalásuk a legfontosabb, ami álmodozásban, képzelgésben és a negatív érzéseken való töprengésben nyilvánul meg. Összességében az érzelmi energia nem azonos a test mozgatásával, és a Négyeseknek kevesebb bazális energiafelhasználás jut, mint a többi típusnak.

Kedvenc testmozgás és mozgáskörnyezet

A Négyeseknek lehet egy kedvenc sportáguk, amit mindig is játszottak, amikor felnőttek, vagy egy sportág, ami különleges/egyedülálló tulajdonsága miatt vonzotta őket. Ez lehet az a sportág, amelyet a kedvenc sportolójuk vagy bálványuk játszik. Kedvelhetik az olyan kifejező sportokat, mint a tánc vagy a torna, a peremsportokat, mint az X-játékok, vagy a helyi szubkultúra által elfogadott sportokat. Ezzel szemben a Négyesek hajlanak az olyan elme-test gyakorlatok felé is, mint a jóga, a meditáció, a harcművészetek, a Thi-Chi vagy a hosszú séták.

A Négyesek általában szeretik a saját dolgaikat csinálni, de gyakran jól jön nekik egy “megmentő” edzőpartner. A Négyeseknek és más visszahúzódó Enneagram típusoknak gyakran gyenge a fitnesz motivációjuk. Nem arról van szó, hogy nem akarnak fizikailag fittek lenni, hanem arról, hogy érzelmi és mentális állapotuk nagyon aktív, leköti őket és instabil. A Négyesek motivációi és vágyai állandóan ingadoznak, ami miatt ki- és bekapcsolják fitneszcéljaikat. Ily módon egy fitneszpartner stabilizáló erő lehet, és olyan fitnesz-úton tarthatja őket, amely sokkal egyenesebb, mint a múló és állandóan változó. Amikor a Négyes elbátortalanodik, kibékíthetetlen különbségeket találhat a partner edzése és a céljaik között. A Négyes fantáziálhat arról a testről, amilyenre vágyik, és úgy érezheti, hogy túlterhelt minden olyan próbálkozástól, amellyel ezt a testalkatot szeretné elérni. Kulcsfontosságú, hogy a Négyeseknek állandó és következetes edzésprogramot kell lefektetniük ahhoz, hogy eredményeket lássanak.

A Négyeseknek egyedi környezetben van kedvük. Lehet, hogy van egy bizonyos edzészene lejátszási listájuk, egy nem tipikus edzési időpontjuk, például az éjszaka közepén, vagy egy különleges hely, ahová edzeni járnak. Az edzésüknek lehet szociális összetevője – egy bizonyos társasági szcénával azonosítják magukat.

Az edzés személyiségének korlátai

A Négyeseknek természetes, hogy visszahúzódnak másoktól. És ezért a Négyesek némileg motivációs terhet jelenthetnek edzőpartnereik számára. Titokban azt szeretnék, ha a partnerük vagy a szerelmük kimenekítené őket a jelenlegi állapotukból. Ez az edzések elmulasztásában nyilvánul meg, hacsak nem veszik fel őket, vagy nem hízelegnek nekik az edzésre.

GYAKORLATI VIGILANCIA, VÁLTOZATOSSÁG ÉS INTENZITÁS

Vigilitás

A Négyeseknek gondot okoz a rendszeres rutin betartása és fenntartása, mert az ízlésük és a hangulatuk változik a tevékenységekkel kapcsolatban. Ezért fontos számukra, hogy amikor csak lehet, külső erőket vonjanak be, amelyek szabályozzák a napirendjüket.

Változatosság

A négyesek mindig hajlandóak kipróbálni valami újat, de nem szeretik, ha változtatásra kényszerítik őket. Jobb, ha saját akaratukból próbálnak ki valami újat. Szeretnek kívülállónak lenni, aki valami újat vagy innovatívat csinál, de hajlamosak továbblépni, mielőtt az általánossá válna.

Intenzitás

A négyes típusúak gyakran számolnak be arról, hogy a gyakorlási kísérletek során könnyen feladják. A kulcs ilyenkor az intervallumos edzés végrehajtása, amely lehetővé teszi a viszonylag könnyű alapterhelést szakaszos intenzitáscsúcsokkal. Ez a módszer megakadályozza a Négyeseket abban, hogy az edzés hossza vagy intenzitása miatt túlterheltnek érezzék magukat.

FELKÉSZÜLÉSRE ÉS TELSESÍTMÉNYRE VONATKOZÓ ERŐSZAKOS SZORONGÁS

A Négyesek azzal szabotálják magukat, hogy jobb formában képzelik magukat, mint amilyenben valójában vannak, temperamentumos és ingadozó fizikai célokkal, duzzogással vagy önsajnálattal, azzal, hogy úgy érzik, hogy túl sérültek az edzéshez, és arra várnak, hogy egy másik, fizikailag motivált személy megmentse őket a fittségbe. Ilyen módon alul felkészülhetnek az edzésre úgy, hogy az soha nem indul el.

Az edzés előtti szorongás

A tipikus edzés előtti szorongás más feladatokkal való foglalatosságban, álmodozásban, tévézésben vagy képernyő előtt töltött időben nyilvánulhat meg. Ha jelentősen szoronganak, kirohanhatnak másokra, vagy összeveszhetnek az edzőpartnerükkel.

Teljesítmény előtti szorongás

A négyek öntudatosak, és gyakran úgy érzik, hogy a testük valamilyen módon hibás. Emiatt előfordulhat, hogy túlságosan szégyellik magukat ahhoz, hogy nyilvános helyen edzenek.

Teljesítmény utáni bűntudat

Az edzések rávilágíthatnak fantázia-énjük hamisságára vagy gyengeségére, vagy hangsúlyozhatják, hogy milyen hosszú út áll előttük céljaik eléréséig. Ily módon a Négyes típusúak túlterheltnek érezhetik magukat utána, és attól tarthatnak, hogy soha nem fogják megvalósítani az álmaikat.

Tudjon meg többet a Négyes típusúak diétás erősségeiről és képességeiről

Dr. Scott Harrington

JÚNIUS 2012

Megjelentette: Dr. Scott Harrington

JUN 2012

.