“Szívd magadba, ami hasznos. Utasítsd el, ami haszontalan.” Ezeket a legendás szavakat gyakran Bruce Lee-nek tulajdonítják, és bár vitatható, hogy valóban tőle származnak-e, kétségtelen, hogy a harci filozófiájának középpontjában állnak. Legendás és eklektikus harcstílusa, a Jeet Kune Do, “az elfogó ököl útja”, arra összpontosított, hogy ütéseit az ellenfél bejövő támadása köré alakítsa, abban a pillanatban, amikor minden felesleges dolog csak lelassítaná őt, tragikus eredménnyel. Ennek eredményeként legalább annyira kiszámíthatatlan volt, mint amennyire szórakoztató.

A nyitottság és a rugalmasság határozta meg azt is, hogy Lee hogyan közelítette meg a fizikai edzését. Míg az edzők és társai területi civakodással és az egyforma edzésprogramokra való törekvéssel vesztegették az idejüket, addig Lee a hagyományok széles skálájára volt fogékony. A harcművészetekből, a testépítésből és más edzésstílusokból vette át, amire szüksége volt. Rajongott a súlyzóért és a kettlebellért, de imádta a Nautilus-stílusú Marcy Circuit Trainer-t is. Naponta teljes intenzitással gyakorolta a rúgásokat és ütéseket, de emellett futott, kerékpározott és kötélen ugrált.

Egyszóval mindenre képes sportoló volt, és az eredmény egy olyan test lett, amelyet Joe Weider egyszer úgy jellemzett, mint a legdefináltabbat, amit valaha látott. Több mint 40 évvel Lee tragikus halála után az embereket még mindig inspirálja a sebesség, az erő és a hajlékonyság különleges kombinációja. Néhány új, póló nélkül készült fotó felfedezése még mindig elég ahhoz, hogy címlapsztori legyen belőle.

Természetesen Lee sosem csak azért edzett, hogy jól nézzen ki. Célja egy funkcionális test kialakítása volt, és a megjelenés az edzés mellékterméke volt. Az edzés, ahogy ő mondta, “az emberi test kifejezésének művészete” volt. Íme, hogyan csinálta, és hogyan teheted te is ugyanezt.

Fit to Fight

Lee már az 1950-es évek végén elit sportoló, versenyző és tanár volt, aki hihetetlen erőmutatványokra volt képes, például kétujjas fekvőtámaszokra ismétlésekért és “egy hüvelykes” ütésekre, amelyek elküldték a címzettjeit. Egy 1964-es incidens után azonban újragondolta minden edzésmódszerét. Abban az évben Lee-t párbajra hívta ki Wong Jack Man, a kínai harcművészetek egy nagyon hagyományos ágának tanítványa. A kihívás oka a legtöbb beszámoló szerint az volt, hogy Bruce hajlandó volt a hagyományos kínai harcmodort fehér bőrűeknek tanítani. A történet ezen verziója szerint, ha Lee veszít, beleegyezik, hogy bezárja virágzó harcművészeti iskoláját.

Lee rövid időn belül győzedelmeskedett ellenfele felett, és fenntartotta magának azt a képességét, hogy bárkit taníthat, akit csak akar. Később azonban azt mondta, hogy bár a küzdelem csak 3 percig tartott, és azzal végződött, hogy Lee körbe-körbe kergette Man-t a stúdióban, sokkal tovább tartott, mint kellett volna, és sokkal fáradtabbnak érezte magát, mint kellett volna. A magára dühös Lee elhatározta, hogy kíméletlenül átvizsgálja az edzését, és olyan módszereket keres, amelyeket a felesége, Linda “kifinomultabb és kimerítőbb edzésmódszereknek” nevezett.”

Rövid időn belül Lee intenzív erőnléti és fitneszprogramba kezdett, amely egészen 1973-ban bekövetkezett haláláig tartott. Folyamatosan változtatta az edzéseit, de mindig fel is jegyezte azokat. Ez azt jelenti, hogy bár lehetetlen pontosan leszögezni egy “Bruce Lee-edzést”, kedvenc mozdulatait és programjait össze tudjuk rakni. Ha izmos kincses térképet akarsz hátrahagyni a jövő generációinak – vagy csak magadnak -, kövesd Lee példáját, és útközben készíts jó jegyzeteket.

Train Hard to Hit Hard

Minden Lee edzéséről szóló beszélgetést a harcművészeti gyakorlatával kell kezdeni. Miután a néhai Yip Man nagymestertől a Wing Chun kung-fu stílusban kezdte a tanulást, Lee addig fejlődött, amíg meg nem alkotta saját módszerét, a Jeet Kune Do-t. A hagyományosabb stílusokkal ellentétben a Jeet Kune Do nem kötődött merev formákhoz. Lee szerint “stílus nélküli stílus” volt, egy szabadon áramló harcmodor, amely azt használta, ami működött.

Ez azt jelenti, hogy Lee-nek többé nem volt szüksége aprólékos felkészülésre? Épp ellenkezőleg, ez azt jelentette, hogy minden harci eszközének egy pillanat alatt készen kellett állnia. Mint ilyen, minden héten órákat szentelt a gyakorlásnak. Íme egy tipikus napló a Lee által gyakorolt ütésekről és rúgásokról:

Ütések: Hétfő/szerda/péntek

• Jab-Speed Bag, Foam Pad, Top and Bottom Bag
• Cross-Foam Pad, Heavy Bag, Top and Bottom Bag
• Hook-Heavy Bag, Foam Pad, Top and Bottom Bag
• Overhand Cross-Pad, Heavy Bag
• Kombinációk- Heavy Bag, Top and Bottom Bag
• Platform Speed Bag Workout

Kicks: Kedd/csütörtök/szombat

• Side Kick
• Hook Kick
• Spin Kick
• Rear and Front Thrust
• Heel Kick

Lee gyakran mondta, hogy amikor a nehéz zsákra csapsz, ne passzívan csináld. Képzeld el, hogy a zsák a legnagyobb ellenséged, és adj bele mindent. Azt is hangsúlyozta, hogy soha ne hagyjuk magunkat támadásnak kitéve, még gyakorlás közben sem. Lee folyamatosan mozgott, cselezett és oldalra lépett, miközben a nehézzsákon edzett, hogy szimulálja a valódi küzdelmet. Úgy vélte, hogy az a harcművész, aki nem veszi ilyen komolyan a gyakorlás idejét, soha nem lesz képes átültetni a dojoban tanultakat az utcára.

A súlyzó útja

Lee már a Wong Jack Man elleni harca előtt tudta, hogy egyetlen harcművész sem lehet a legjobb a megfelelő erőfejlesztés nélkül. Az ebben a párbajban szerzett tapasztalatai, valamint a televíziós és filmszínészi pályára való belépése azonban arra késztette Lee-t, hogy elkötelezett kapcsolatot kezdjen a vasakkal.

Először Lee egész nap fordított görbületeket végzett, hogy fejlessze az alkarját. Miután látta, hogy a súlyzós edzés mennyire hasznos, egy sokkal kerekebb súlyzós edzésprogramba kezdett. Ezt a két váltakozó rutint alkalmazta, hogy elképesztő erőszintjét felépítse:

Váltakozó A és B edzések minden kedden, csütörtökön és szombaton