A “világ legegyszerűbb diétájának” nevezték, és táplálkozási szakértők szerint a Scandi Sense diéta valóban megérdemli ezt a címet.

Suzy Wengel, dán dietetikus és a The Scandi Sense Diet szerzője nemrég a Business Insidernek elmondta, hogy 10 hónap alatt 88 kilót fogyott az étrend követésével. A diéta lényege, hogy az ételadagokat a kezünkkel mérjük ki, és négy marékkal (egy fehérje, egy szénhidrát és két zöldség) eszünk. Emellett étkezésenként egy kanál zsírt is fogyaszthatsz.

Egy másik plusz? Továbbra is ehetsz desszertet vagy ihatsz alkoholt – mindaddig, amíg napközben kihagyod az étkezések szénhidrát részét.

“Nincs varázslat a módszerem és az eszközeim mögött – csak egy egészséges és kiegyensúlyozott szemlélet az étrendről és a testmozgásról” – mondta Wengel az oldalnak.

TOVÁBB: 2018 legjobb és legrosszabb diétái – így kezdd el

A regisztrált dietetikus Anar Allidina a Global Newsnak elmondta, hogy ez egészséges diétának számítana.

“A skandináv értelemben vett diéta a teljes értékű élelmiszerekre összpontosít, és senki számára nem zár ki semmilyen ételt. Az egész az adagszabályozásról szól, a saját kezünket használva útmutatóként, hogy hogyan nézzenek ki az étkezéseink” – mondja.”

Teszi hozzá, hogy az étrend egyszerű, mert nem kell kalóriákat számolni vagy bizonyos élelmiszercsoportokból korlátozni magunkat – persze fontos megjegyezni, hogy a mozgás ugyanolyan fontos, mint a kiegyensúlyozott étrend.

Milyen lehet egy étkezés

Wengel a Business Insidernek elmondta, hogy másokat is arra biztat, hogy használják a #sensekos hashtaget az Instagramon, amikor ételt készítenek.

A dietetikus saját ételei a tojástól, egy fél avokádótól, egy marék cseresznyeparadicsomtól és mogyoróvajas kenyértől a banánszeleteken át a mogyoróvajas kenyérig reggelire, a hagymás, paradicsomos, káposztás és sajtos marhasalátáig terjedhetnek vacsorára. Férfiaknak és gyerekeknek káposzta helyett tésztát javasol ezzel az étellel.

• A Szuezi-csatornában elakadt hatalmas hajó továbbra is károsítja a globális hajózást

• A dagály emelkedésével újrakezdődik a munka a Szuezi-csatornát elzáró hatalmas teherhajó eltávolítására

FIGYELEM! Egészséges étrendváltoztatás az ízek megalkuvása nélkül


Mások a közösségi médiában megosztották ételeiket a hashtaggel, és különféle négykezes opciókkal álltak elő.

A történet alább folytatódik hirdetés
Regisztrált dietetikus Nicole Osinga szerint ő ezt nem is tekintené diétának. “A diéta általában megszorításokat jelent, és én nem ajánlok diétákat. Olyan életmódváltásokat tanítok, amelyek reálisak, hatékonyak és fenntarthatóak” – mondja a Global Newsnak.
Hozzáteszi, hogy a kisebb adagokban való étkezés azt jelenti, hogy jóllakunk egy jól összeállított étkezéssel.
“Ez reális és fenntartható. Ez kalóriaszámlálás kalóriaszámlálás nélkül. Gyakran látom, hogy az emberek azért “esnek ki” a diétákból, mert nehéz őket tartani, vagy mert túl sok a kalóriaszámlálás.”
Hiányzó részek
És mint minden diétás életmódnál, itt is fontos, hogy ne vesszünk el, vagy ne legyünk megszállottak a részletekben.”
Allidina szerint bár ez egy könnyen követhető sablon, nincs benne említés a vízbevitelről, ami kulcsfontosságú a fogyáshoz. Hozzáteszi, hogy a diéta első két hetében nem ajánlott az étkezések közötti nassolás – ami problémákat okozhat egyeseknek, akiknek hosszúak az étkezések közötti szünetek. Szintén nincs említés azok számára, akik hajlamosak sokat enni.”
A történet a hirdetés alatt folytatódik
TOVÁBB: 7 egészséges étel, ami megakadályozza a fogyást
“Több tervezést és szervezést igényelhet, mivel az éttermi adagok mindig nagyvonalúak. Ha azonban valamilyen egészségügyi állapotod miatt sok étrendi korlátozással élsz, akkor lehet, hogy valami strukturáltabbra van szükséged. Ha több etnikai ételt fogyaszt, akkor egy kicsit ki kell találni, hogy mely ételekhez kell igazodnia” – mondja.”
Osinga hozzáteszi, hogy az adagok az ember testméretétől függően is változhatnak. “Egy férfi, aki több mint 200 kilót nyom, és nagy mennyiségű sovány testtömeggel rendelkezik, valószínűleg két marék fehérjére lenne szüksége” – mondja.”
Megfelelővé tesz
De mindkét szakértő (és Wengel is) egyetért abban, hogy ha kisebb adagokat akarsz enni, fogyni akarsz, vagy helyet akarsz csinálni több zöldségnek, akkor ez a követendő út.
“Nagyon tetszik, hogy beállíthatsz egy ételdobozt, így előre megtervezheted, ha vacsorázni mész, hogy ne érezd magad korlátozva. A szénhidrátok visszavágása az alkohol és a finomságok megengedése érdekében szintén egy lehetőség, amit a könyvében tovább magyaráz” – mondja Allidina, hozzátéve, hogy egy ilyen változtatás lassú és folyamatos haladást jelent a céljaid felé.”
A történet a hirdetés alatt folytatódik
OLVASD TOVÁBB:
“Ez az étrend rugalmasságot biztosít, amikor az élet úgy hozza. A lényege az, hogy ha volt egy kényeztető étkezésed, akkor a következő étkezésedet ehhez igazítsd. Az egyik étkezési dobozból kivehetsz ételeket, hogy egy másikhoz hozzáadhasd. Ez az étkezési módszer azok számára is működik, akik diétás korlátozásokkal rendelkeznek, például gluténmentesek, vegetáriánusok és alacsony szénhidráttartalmúak.”
[email protected]
A Global News frissítéseire való feliratkozásA Global News frissítéseiről való leiratkozás