wavebreakmedia/.com

Szakember segítségére van szükség, ha a térd nem bírja a terhelést. Ha kattogó vagy pattogó hangokat hallasz, akkor is szükséged lehet extra segítségre. Ha nehezen tudja kiegyenesíteni vagy hajlítani a lábát, és lehet, hogy az ízület nem úgy néz ki, ahogy kellene, akkor ott orvosra lehet szükség. Mindez azt jelenti, hogy pihentetni kell a térdet, amíg a szakértő azt nem mondja, hogy újra lehet edzeni.

A térdproblémák megelőzése

Ha a súlya az oka, és gyakran előfordul, akkor érdemes megfontolni egy olyan gyakorlatot, amely nem olyan nagy terheléssel jár. Próbáld ki az ellipszis trénert vagy az úszást. Mindkettő sokkal kevésbé terheli a térdet. Aztán visszatérhet a futópadra, ha már megtörtént egy bizonyos mértékű fogyás, és a térdeit nem éri akkora terhelés.

A fő futás és a lehűlés előtt érdemes bemelegíteni. Ez lehetővé teszi, hogy az izmok és az ízületek felkészüljenek az elkövetkezendő futásra, és lassan hűljenek le, miután az megtörtént. Ahelyett, hogy teljes erővel terhelnéd a térdízületeket, a bemelegítés enyhe, és így előkészíti az ízületet. Némi dinamikus nyújtás is segíthet.

A dinamikus nyújtás különbözik a statikustól, ahol a statikus egy nyújtott póz 15-60 másodpercig történő tartása. A dinamikus magában foglalja a nyújtás pattogtatását a csúcspontján, mint például a térdfelhúzás fel és le. Ha ezt futás előtt és után csinálod, az segít az izmok és az ízületek lazításában. A statikus nyújtás ma már elítélendő, és valójában problémákat okozhat kutatások kimutatták.

Az alsó lábszárak erőnléti edzése nagyban segít megelőzni a térdproblémákat. Támogathatja a térd körüli izmokat, mint a combfeszítők, a vádli és a négyfejű combizom. Jó gyakorlatok a guggolás, a lábhajlítás és a lábnyújtás. Ezek mind segítenek megbirkózni a futószalag térdre ható erejével, amikor földet érsz.

Összefoglaló

Legyen nagyon óvatos a térdeivel, és ha tartós fájdalmai vannak, akkor forduljon szakemberhez. A profi sportolók, például a labdarúgók és a focisták idősebb korukban általában térdprotézisre szorulnak. A térd csak ennyi futást bír el. Fontolja meg az alacsony terheléssel járó gyakorlatokat, és ezeket váltogassa a futással.

44 éves vagyok, és már évek óta futok. A bal térdem nem bírja a hosszú, gyakori futást. Időnként pihenésre van szüksége. Gondolj arra, hogy mikor jelentkezik a térdproblémád. Túl gyorsan gyarapítod a kilométereket? Hirtelen sokkal gyorsabban futsz? Minden változtatást fokozatosan végezz, különösen, ha öregszel, mint én.

Ne feledd, hogy a térdprotézis soha nem olyan jó, mint az igazi. Valószínűleg szerzek egy Peloton Bike-ot és azon fogok edzeni, hogy soha ne kelljen pótolni, még nem döntöttem. Mindig pihenj, ha kell, és ha nem javul, pihenj még többet, vagy keress fel egy sportsérülésekre szakosodott orvost. Az óvatosság oldalára állj.

Kapcsolódó oldalak: