Ha vitaminokra gondolunk, gyakran mindig az A-, B-, C- és D-vitamin jut eszünkbe. Egy ritkán ismert, mégis rendkívül fontos vitamin az F-vitamin, amelyet mindenképpen be kell építeni a napi étrendbe.

F-vitamin: A hírességek kedvence

Gondolkodtál már azon, hogy kedvenc színészednek és sztárodnak hogyan lehet olyan üvegszerű, hibátlan az arcbőre? A válasz az F-vitaminban rejlik, amely a tökéletes bőrhöz nélkülözhetetlen tápanyag, amely csökkenti a gyulladást, javítja a szív egészségét, és még a cukorbetegség kezelésében is segít.

Mi az F-vitamin?

Itt jön a csavar, az F-vitamin valójában nem tartozik a vitamincsoportba! Ez egy teljesen természetes és esszenciális tápanyag. Az F-vitamin nem más, mint Omega-6 zsírsavak, amelyek jó és nélkülözhetetlen zsírok, amelyekre a szervezetednek szüksége van. Az Omega-6 családba tartozó linolsavból (LA) áll, és nem egy “új” tápanyag. Nagy szükség van rá a szervezet zavartalan működéséhez.

Az F-vitamin előnyei

Mivel az F-vitamint a jó zsírok közé sorolják, segít a csontok és az izmok működésének kenésében, csökkenti a kopást, valamint zárja és növeli a bőr nedvességét.

Itt van néhány előnye:

Szerkezeti a sejteket: A test sejtjeinek, különösen a külső rétegnek rugalmasságra, valamint szerkezetre van szüksége. Az F-vitamin ezt nyújtja a sejteknek, és hosszú ideig egészségesen tartja őket.

Egészséges zsírforrás: A szervezetednek szüksége van zsírokra a túléléshez, bármennyire is próbálod elkerülni. Mindazonáltal a telített zsírok hátrányosak, ezért az F-vitamint tartalmazó ételek választása segít fenntartani a szervezetünk zsírszintjét, maximális előnyökkel és névleges kalóriaemelkedéssel.

Küzd a cukorbetegség és a szívbetegségek ellen: A sűrített kalóriák és a vérnyomás csökkenése révén az F-vitamin segíti a szívbetegségek kockázatának csökkentését. Továbbá az inzulinérzékenység kezelésével és a vércukorszint csökkentésével is előnyös, így megelőzve a 2-es típusú cukorbetegséget.

Elősíti az egészséges bőrt: Az F-vitamin segít megtartani a nedvességet és hidratálja a bőrt, küzd a száraz bőr ellen. Emellett csökkenti a gyulladást, ami segíti az allergiák, bőrpattanások és fertőzések leküzdését.

Fontos a szervezet létfontosságú funkcióihoz: Olyan vegyületeket termel, amelyek szabályozzák a véralvadást, fokozzák az immunrendszer reakcióit és segítenek fenntartani a vérnyomást.

Fogyasztott F-vitamin-források

A vitamin számos előnye van, és gyakran fogyasztják a cukorbetegek, a száraz vagy fakó bőrben és bőrbetegségekben szenvedők, a szívbetegségek kockázatának kitettek, valamint az immunitás erősítésére. A tompa haj és bőr, valamint a sérülések lassú gyógyulása annak a jele, hogy a szervezetnek szüksége van erre a vitaminra.

A vitamin napi adagját olívaolajból, napraforgómagból, pekándióból és mandulából szerezheti be, és ezek mindegyike könnyen beépíthetőnek tűnik az étrendjébe. Azonban mindenből túl sok rossz, és ugyanez vonatkozik az F-vitaminra is. 4:1 arányban ajánlott az omega-6 és az omega-3 aránya, ami azt jelenti, hogy az LA-t más jó zsírokkal, például az omega-3-mal kell kiegyensúlyoznia.

Konzultáljon egészségügyi szakemberrel, hogy testére szabott tervet kapjon. Ha naponta fogyaszt növényi olajokat és dióféléket, akkor ezt ellensúlyozhatja azzal, hogy hetente egyszer olajos halat, például lazacot vagy makrélát fogyaszt.

(A szerző a Purenutrition.me alapítója)