Függetlenül attól, hogy egy egyszerű veszekedésről van szó a házastársával, vagy régóta tartó haragról egy családtaggal vagy baráttal szemben, a megoldatlan konfliktus mélyebbre hathat, mint gondolná – ez hatással lehet a fizikai egészségére. A jó hír: Tanulmányok kimutatták, hogy a megbocsátás hatalmas előnyökkel járhat az egészségre nézve: csökkenti a szívroham kockázatát, javítja a koleszterinszintet és az alvást, valamint csökkenti a fájdalmat, a vérnyomást, a szorongás, a depresszió és a stressz szintjét. A kutatások szerint a megbocsátás és az egészség közötti kapcsolat az életkor előrehaladtával növekszik.
“A megbántottság és a csalódottság hatalmas fizikai terhet jelent” – mondja Dr. Karen Swartz, a Johns Hopkins Kórház Hangulatzavarok Felnőtt Konzultációs Klinikájának igazgatója. A krónikus harag harc-vagy-menekülés üzemmódba helyez,ami számos változást eredményez a szívritmusban, a vérnyomásban és azimmunválaszban. Ezek a változások növelik a depresszió, a szívbetegség és a cukorbetegség kockázatát, egyéb betegségek mellett. A megbocsátás azonban megnyugtatja a stressz-szintet, ami jobb egészséghez vezet.
Megtanulhatsz megbocsátóbb lenni?
A megbocsátás nem csak a szavak kimondásáról szól. “Ez egy aktív folyamat, amelyben tudatosan döntesz arról, hogy elengeded a negatív érzéseket, akár megérdemli az illető, akár nem” – mondja Swartz. Ahogy elengeded a haragot, a neheztelést és az ellenségeskedést, elkezdesz empátiát, együttérzést és néha még szeretetet is érezni a személy iránt, aki bántott téged.
Kutatások megállapították, hogy egyes emberek egyszerűen természetüknél fogva megbocsátóbbak.Ennek következtében általában elégedettebbek az életükkel, és kevesebb depresszióval, szorongással, stresszel, haraggal és ellenségeskedéssel küzdenek. Azok az emberek azonban, akik ragaszkodnak a haraghoz, nagyobb valószínűséggel szenvednek súlyos depressziótól és poszttraumás stressz zavaroktól, valamint más egészségügyi állapotoktól. Ez azonban nem jelenti azt, hogy ne tudnák magukat egészségesebb viselkedésre nevelni. Valójában az amerikai felnőttek 62 százaléka azt mondja, hogy több megbocsátásra van szüksége a személyes életében,a nonprofit Fetzer Institute felmérése szerint.
Making Forgiveness Part of Your Life
A megbocsátás egy választás, mondja Swartz. “Azt választod, hogy együttérzést és empátiát mutatsz annak a személynek, aki bántott téged”. A következő lépések segíthetnek abban, hogy megbocsátóbb hozzáállást alakítson ki – és részesüljön a jobb érzelmi és fizikai egészségben.
Reflektáljon és emlékezzen.
Ez magában foglalja magukat az eseményeket, és azt is, hogyan reagált, hogyan érezte magát, és hogyan hatott önre a harag és a sértettség azóta is.
Értse együtt a másik személyt.
Ha például a házastársad alkoholista családban nőtt fel, akkor a harag, amikor túl sok pohár bort iszik, talán érthetőbb lehet,mondja Swartz.
Mélyen megbocsátani.
Egyszerűen megbocsátani valakinek, mert úgy gondolod, hogy nincs másalternatívád, vagy mert úgy gondolod, hogy a vallásod megköveteli, elég lehet ahhoz, hogy gyógyulást hozzon. Egy tanulmány azonban azt találta, hogy azok az emberek, akiknek a megbocsátás részben annak megértéséből fakadt, hogy senki sem tökéletes, képesek voltak újra normális kapcsolatot kialakítani a másik személlyel, még akkor is, ha az illető soha nem kért bocsánatot. Azok, akik csak azért bocsátottak meg, hogy megmentsék a kapcsolatot, rosszabb kapcsolatba kerültek.
El kell engedni az elvárásokat.
A bocsánatkérés nem változtatja meg a kapcsolatot a másik személlyel, vagy nem kér bocsánatot tőle. Ha egyiket sem várja el, nem fog csalódni.
Döntse el, hogy megbocsát.
Amikor meghozza ezt a döntést, pecsételje meg egy cselekedettel. Ha nem érzed jól magad, beszélhetsz azzal a személlyel, aki megbántott, írhatsz a megbocsátásodról egy naplóba, vagy akár beszélhetsz róla valakivel az életedben, akiben megbízol.
Bocsáss meg magadnak.
A megbocsátás cselekedete magában foglalja az önmagadnak való megbocsátást is. Például, ha a házastársának viszonya volt, ismerje fel, hogy a viszony nem az ön értékét tükrözi, mondja Swartz.