Ha azt kérdezed magadtól, hogy “Miért vagyok olyan gázos?”, van néhány dolog, amit figyelembe kell venned. A gázok normálisak, de a túlzott gázképződés annak a jele lehet, hogy valami mélyebb dolog áll a háttérben.

Valószínűleg ismeri, milyen érzés a bélgáz. Mindenki böfög és fingik. Ez csak egy része az emberi létnek. Valójában a National Institutes of Health szerint a legtöbb embernek naponta 13-21 alkalommal távozik a gáz (akár fingással, akár böfögéssel). De a túlzott gázképződés, amely eltér attól, amit általában tapasztal, vagy kellemetlen kellemetlenséggé válik, jelzés lehet arra, hogy rá kell hangolódnia a bélrendszerére.

Mennyi gáz a normális?

A gázképződéssel kapcsolatban nehéz meghatározni, hogy pontosan mit is jelent a “normális”, mondja Dr. Julie Taw, a Parsley Health New York belgyógyász szakorvosa. Mivel ez egyénenként annyira eltérő, több értelme van arra gondolni, hogy mi nem normális.

“Amikor elkezdesz kellemetlen érzéseket érezni a hasadban. Amikor felpuffadtnak érzi magát – sokan leírják, hogy úgy néznek ki, mintha terhesek lennének. Ez abnormális” – magyarázza Taw. “Az alkalmi puffadás normális dolog, de ha kellemetlenül érzi magát a hasában, vagy nagyon büdös fingásai vannak, az azt mutatja, hogy valami baj van az emésztésével”. A székelési szokások megváltozása is jelezheti, hogy valami nincs rendben. “Ha székrekedése vagy gyakori laza széklete van, ezek kóros jelek” – mondja Taw. Ha étkezések után különösen gázos vagy, az is jó jel arra, hogy valami nincs rendben az emésztéseddel.

Mi a gáz és honnan jön?

Mondjuk el egy pillanatra, mi is valójában a gáz – azon kívül, hogy néha hangos és szagtalan, néha csendes és büdös, és mindig nemkívánatos. Egyszerűen fogalmazva, az emésztőrendszeredben megrekedt levegő. Egy része a lenyelt levegőből származik; a többi része akkor keletkezik, amikor a vastagbélben lévő baktériumok lebontják az emésztetlen táplálékot. Kémiailag leginkább hidrogénből, szén-dioxidból és metánból áll. Néha más gázok, például hidrogén-szulfid is hozzáadódhat a keverékhez, attól függően, hogy milyen ételeket fogyasztottál. Ezek a gázok okozhatják a kellemetlen szagot.

“Egy egész hosszú lista van a gázokat okozó dolgokról” – mondja Taw. “Az emésztés minden fázisának egyensúlyban kell lennie ahhoz, hogy ne alakuljon ki túlzott gázképződés”. Az első lépés egyszerű: győződjön meg róla, hogy alaposan megrágja az ételt. “Ez annyira alapvető, de fontos” – mondja Taw. “Olyan sokan eszünk útközben és az íróasztalnál, és nem figyelünk oda a megfelelő rágásra. Pedig ez az emésztés első fázisa.” Miután megrágtuk és lenyeltük az ételt, a gyomorsavnak és a gyomorban, a vékonybélben, az epehólyagban és a hasnyálmirigyben termelődő emésztőenzimeknek el kell végezniük a feladatukat, hogy tovább bontják az ételt. “Ez azért fontos, mert ha az étel nem jól megemésztve kerül a vékonybélbe, akkor a bélben lévő baktériumok megerjesztik ezeket az ételeket, és gázokat termelnek” – magyarázza Taw.

A túlzott gázképződés gyakori okai

“Van néhány dolog, ami rendellenes lehet az emésztőrendszerben, és túlzott gázképződést okozhat” – mondja Taw. Az alábbi állapotok mind felelősek lehetnek a szervezet gáztermelésének felpörgetéséért.

Diszbiózis

A diszbiózis a bélben élő mikrobák tartós egyensúlyhiánya. Taw ezt úgy magyarázza, mint a “jó mikrobák” egyensúlytalanságát a “kevésbé egészséges mikrobákkal” szemben, amelyek egészséges helyzetben a megfelelő egyensúlyt teremtik meg. Az olyan dolgok, mint a gyógyszerek, az antibiotikumok, az alkohol és az étrend megváltoztatása mind megváltoztathatják a bélmikrobióta egyensúlyát.

SIBO

SIBO a vékonybélbaktériumok túlszaporodását jelenti. Ha a vékonybélben felesleges baktériumok vannak, az elfoglalja magát az elfogyasztott ételek erjesztésével, és nagyobb mennyiségben termel olyan hidrogén- és metángázokat, amelyekből gázok keletkeznek. “A SIBO diagnosztizálásának egyik módja a kilégzési teszt elvégzése, és a metán és a hidrogén mérése” – mondja Taw. Az állapot okozhatja a has puffadását, mert a belek szó szerint megtelnek gázzal, mondja.”

Gombatúltengés

A gombatúltengés szintén okozhat gázt és puffadást, mondja Taw. Az élesztő az egészséges bélrendszerben a mikrobák keverékének fontos része, de ha a bélbaktériumok egyensúlya megbomlik, az lehetővé teheti az élesztő ellenőrizetlen növekedését. A szénhidrátokban és cukorban gazdag étrend, a túlzott alkoholfogyasztás és az antibiotikumok növelhetik az élesztőgombák elszaporodásának kockázatát.

Fertőzések

A Taw szerint bizonyos fertőzések is okozhatnak extra gázokat. “Ide tartoznak az olyan parazitás fertőzések, mint a giardia vagy a blastocystis” – mondja, és “a legrosszabb esetnek számítanak”. Az ilyen parazitákat általában szennyezett élelmiszerrel vagy vízzel lehet felvenni.

5. Ételérzékenység

A bizonyos élelmiszerekkel – leggyakrabban a gluténnel és a tejtermékekkel – szembeni érzékenység rossz emésztést eredményezhet, és túlzott gázképződéshez vezethet, mondja Taw.

6. Laktózérzékenység

“A laktózérzékenység más, mint a tejérzékenység” – magyarázza Taw. “A laktózintoleranciában szenvedő embereknél hiány van a laktáz nevű emésztőenzimből. Ez az enzim felelős a laktóz lebontásáért, hogy megfelelően fel tudjuk dolgozni” – magyarázza. Ha a szervezet nem termel elegendő mennyiséget ebből az enzimből, a laktóz nem tud lebomlani, és a baktériumok megerjesztik a bélben, ami – kitalálta! – jelentős mennyiségű gázt termel.

Túl sok rost

A rost az egészséges étrend fontos része, de egyeseknél a rostbevitel növelése több gázzal járhat. “Ez olyan dolgok fogyasztásától fordulhat elő, mint a hüvelyesek és bizonyos zöldségek, különösen a keresztesvirágú zöldségek” – mondja Taw. Bár ez természetesen nem mindenkire igaz, Taw szerint sokan tapasztalják ezt.

Mit tegyünk a túlzott gázképződés ellen

Először is mindenekelőtt: Térjünk vissza az emésztés első fázisához, mondja Taw. Győződj meg róla, hogy jól megrágod az ételt. Azt is javasolja, hogy próbálj ki egy kiegészítő emésztőenzimet, ami segíthet bizonyos ételek lebontásában. Ha nemrégiben növelte a rostbevitelt, próbálja meg csökkenteni, hátha ez segít.

A stressz kezelése és a rendszeres testmozgás is hasznos lehet. “A stressz a megfelelő emésztés egyik fő gátlója” – mondja Taw. “Amikor stresszes állapotban vagyunk, a szervezetünk számára nem elsődleges, hogy energiát fordítson az emésztésre, így ez olyan emésztési tünetekhez vezethet, mint a gázok és a puffadás, valamint a bélmozgások megváltozása.” A testmozgás nagyszerű ellenszere a stressznek, és emellett egyszerűen elősegíti a rendszeres emésztést, mondja Taw. És győződjön meg róla, hogy hidratált marad. “A sok víz fogyasztása fontos az emésztés szempontjából. Segít átöblíteni a dolgokat” – mondja Taw.

Egy eliminációs diéta segíthet kizárni az ételérzékenységet és a laktózérzékenységet. “Ezt úgy végezzük, hogy sok különböző élelmiszert eltávolítunk, majd egyesével újra bevezetjük őket” – magyarázza. A tejtermékek kiiktatásakor a hatás elég azonnali lehet. “Néhány napon belül észre fogja venni a gázok csökkenését, ha laktózintoleranciája van.”

Ha ezek a dolgok nem segítenek, orvosa megvizsgálhatja Önt olyan állapotokra, mint a SIBO, az élesztőgombák túlszaporodása és a mögöttes fertőzések, amelyek a gázosodást okozhatják. Ha kideríti a kiváltó okot, megfelelő kezelési tervet kaphat, és végre ellenőrzés alá vonhatja a gázképződését.