A sérülés szívás, és nem azért, mert nagyon fáj. Igen, fájdalmas lesz, de a fájdalom hamar távoli emlékké válik, amire nehezen fogsz emlékezni.

Nem, megsérülni azért szívás, mert megakadályozhat abban, hogy azt csináld, amit szeretsz – a korcsolyázást. Egyszerűen fogalmazva, nincs rosszabb, mint a pálya szélén ülni, amikor viszket a korcsolyázás vágya. Ez egy szuper frusztráló helyzet lehet.

Szóval ezt szem előtt tartva, a mai cikkben lesz néhány tipp, amit követhetsz, hogy a gördeszkázás biztonságosabb legyen. Megtanítom neked, hogyan kerülheted el a felesleges sérüléseket, és milyen lépéseket tehetsz, hogy elkerüld a gördeszkázás veszélyeit.

Figyelj a védelem viselésére

Egyszerűen fogalmazva, a védőfelszerelés, például a sisak és a térdvédők használata lesz a legegyszerűbb dolog, amit tehetsz a sérülések megelőzése érdekében. Ez a felszerelés alapvetően elnyeli az esésből származó ütést, és megvéd a horzsolásoktól, vágásoktól és fájdalmas zúzódásoktól.

Még ha figyelembe vesszük is, hogy mennyire védő és hasznos, a legtöbb gördeszkás biztonsági felszerelés terjedelmes és elég kényelmetlen viselet. Különösen a térd- és könyökvédők.

A bukósisakok esetében nincs alternatív lehetőség. De szerencsére a térd-, könyök- és csípővédőre van megoldás. Lehet kapni puhább, rugalmas, alacsony profilú párnákat, amelyek jól működnek.

Ezek az alacsony profilú párnák könnyen beférnek a ruhák alá, légáteresztőek és egyáltalán nem korlátozzák a mozgást. Csodálatosak. Különösen nagyszerűek olyan gyerekek számára, akik nem szeretik a terjedelmes felszereléseket.

Azt mondom azonban, hogy általában drágábbak. Többet megtudhatsz róluk az ajánlott térdvédők listáján.

Ride in the right places

A sérülésekhez nagyban hozzájárul, ha a gördeszkások rossz helyen gördülnek. Ilyen lehet a rosszul megvilágított helyeken, az egyenetlen utakon, zsúfolt helyeken, esőben, vagy a rosszul megtervezett rámpákon és bowlingokon való korcsolyázás.

A gördeszkákat arra tervezték, hogy sima járdán használják, mint amilyeneket a gördeszkaparkokban találsz. Ha más olyan helyre teszed őket, ahol a körülmények nem megfelelőek, számíthatsz arra, hogy a gördeszkád nem fog jól teljesíteni.

Az egyenetlen utakon például a gördeszkád nehezen fog mozogni, és elhajolhatsz tőle. Ez azért van, mert a gördeszkakerekek kicsik, és könnyen megállíthatják őket a repedések és az apró kavicsok.

Egy másik példa; ha nedves a gördeszkád könnyen kicsúszhat alólad, aminek következtében eleshetsz és hátracsapódhatsz.

Végül pedig a rosszul megvilágított területeken vagy éjszaka gördeszkázni nem a legjobb ötlet. Nem látod tisztán az akadályokat és a dolgokat, amikbe belegördülhetsz, így ez kockázatos dolog.

Gördeszkázz a korlátaidon belül – ne becsüld túl a képességeidet

A UPMC sportorvosi részlegének néhány gördeszkabiztonsági statisztikája szerint a gördeszkával kapcsolatos sérülések egyharmada kezdőkkel történik. Megdöbbentő, hogy a sérültek több mint fele 15 év alatti gyerek. Miért sérülnek meg ennyire a gyerekek és a kezdők?

Megérthető módon sok fiatal gördeszkás nem rendelkezik megfelelő tapasztalattal vagy tudással ahhoz, hogy megmondja magának, hogy óvatosan közlekedjen. Egy új birodalmat/világot tesztelnek a “tevékenység” terén, és ezt nem értik teljesen. Ugyanez elmondható a legtöbb kezdőről is.

Tény, hogy a tapasztalt korcsolyázók nem sérülnek meg annyira, mert már végigmentek a sérülések folyamatán és megtanulták, hogy mit kell elkerülni. Csak kérdezd meg őket, hány gördeszkás térdsérülést szereztek már.

Gördeszkás táborok, parkba járás egy forgalmas napon stb. Ezek mind jó lehetőségek egy gyerek vagy kezdő számára, hogy tapasztaltabbaktól tanuljon gördeszkázni. A haladó gördeszkások általában látják a hibákat, mielőtt azok megtörténnének, és figyelmeztetni vagy tanácsot adni tudnak a kezdőknek és a gyerekeknek.

A minőségi felszerelés a kulcs

A megfelelő felszerelés fontos, különösen, ha gördeszkázásról van szó. Legyen szó akár a megfelelő kerekekről, vagy arról, hogy a megfelelő korcsolyacipővel rendelkezz. A megfelelő felszerelés kulcsfontosságú a problémamentes korcsolyázás élményéhez.

Ha olyan felszerelést használsz, amelyet nem a korcsolyázáshoz terveztek. Olyan cipőben találod magad, amiben fáj a korcsolyázás, olyan kerekekben, amik egyáltalán nem gurulnak, olyan teherautókban, amik nem forognak, és még egy hosszú lista más problémákról.

A lényeg, hogy a nem megfelelő felszerelés nagyobb valószínűséggel fog meghibásodni rajtad. Egy sisak, ami nem működik, egy fedélzet, ami hirtelen kettétörik stb. A rossz minőségű felszerelés akkor mehet tönkre, amikor igazán szükséged van rá.

Szóval igen, ha felnőtt vagy, meg kell győződnöd arról, hogy a legjobb felnőtteknek való gördeszkás sisakot veszed (és fordítva, ha gyereknek veszel). Egyszerűen biztosítanod kell, hogy minőségi felszerelést kapsz, amely jól teljesít.

Tartsd jól karbantartva a gördeszkádat

A kiváló minőségű felszerelésre építve fontos, hogy karbantartd azt a felszerelést, amivel rendelkezel, és szükség szerint cseréld ki az alkatrészeket.

Meg kell győződnöd például arról, hogy időről időre megolajozod a csapágyakat. Ha nem teszed, idővel felhalmozódhat a trutymó, ami miatt elakadhatnak, és ledönthetnek a deszkádról.

Melyik fogaskereket kell tehát karbantartanod és cserélned?

• csapágyak (karbantartás)
• Deck (csere)
• Griptape (csere)
• Pivot cups and bushings (csere)
• Trucks (csere)

Szóval igen, szükség szerint kell cserélni a fogaskerekeket. Ha szülő vagy, akkor lehet, hogy többet kell megtudnod a gyereked gördeszkájáról, hogy tudd, mikor kell cserélni bizonyos alkatrészeket neki.

Az esésnek is van helyes módja

Nézett már olyan videót, ahol egy gördeszkás megpróbál megcsinálni egy trükköt, és újra és újra elesik? És elgondolkodtál már azon, hogy miért tudnak újra és újra felállni látszólag sértetlenül? Azért tudják ezt megtenni, mert szabályosan, szinte fájdalommentesen esnek.

Bár az olyan felszerelések, mint a gördeszkás könyökvédők megvédik. Ezen túlmenően a helyes esés a legjobb lehetőséged, hogy biztonságban maradj. Ez az egyik nem hivatalos gördeszkás biztonsági szabály.

Ha elesel és kinyújtod a kezed, hogy elkapd magad. Megkockáztatod, hogy megsérül a tenyered, a csuklód és akár a karod is eltörhet.

Az esés helyes módja az, ha az ütközéssel együtt gurulsz, ahelyett, hogy megállítanád azt. Azzal, hogy együtt gurulsz vele, eloszlatod az erőt a tested körül, és egy hirtelen megállás helyett lassan állsz meg.
Jellemzően ezt úgy csinálod, hogy a válladdal előre mész, de jobb, ha videóval szemlélteted.

Tudatosan figyelj a környezetedre – ne korcsolyázz fejhallgatóval

A megfelelő környezetben való korcsolyázásra építve fontos, hogy korcsolyázás közben is figyelj a környezetedre. Ez különösen igaz a gördeszkaparkokban, az utcán és az úton.

A gördeszkaparkokban figyelned kell, mert más gördeszkások, robogósok és kerékpárosok is vannak a környéken. Ha nem vagy óvatos, összeütközhetsz velük, és feleslegesen megsérülhetsz.

A gördeszkaparkok biztonsági szabályai közé tartozik, hogy figyelj oda a parkban tartózkodókra.

Azt is elmondhatjuk, ha az úton vagy egy forgalmas járdán gördeszkázol. Figyelmesnek és óvatosnak kell lenned másokkal szemben. Tény, hogy nem mindig hallják vagy látják, hogy jössz, ezért a túlzott óvatosság a te érdekedben fog működni, és biztonságban tart.

A gyerekek esetében meg kell győződnöd arról, hogy megfelelő korcsolyázási etikettel rendelkeznek, és figyelniük kell másokra, amikor felügyelet nélkül korcsolyáznak. De mivel nem lehetsz mindig ott, győződj meg róla, hogy a méretüknek megfelelő védőfelszereléssel rendelkeznek, például sisakkal a kisebb gyerekeknél.

Melegítsd be magad minden edzés előtt

A bemelegítés egyszerűen azt jelenti, hogy a testedet felkészíted a korcsolyázásra. Ez jelenthet néhány dinamikus nyújtást, vagy egyszerűen csak egy kis lazítást és néhány könnyű trükköt/manővert, hogy a tested laza és rugalmas legyen.

Ez segít újra megismerkedni a deszkáddal, és megszokni azt a környezetet, amiben korcsolyázni fogsz. Rengeteg deszkás azért sérül meg, mert elfelejtik, hogyan állították be utoljára a deszkájukat.

Ez azért fontos, mert amikor fázol; a bokáid merevek, a tested feszesnek érzed, és ez könnyen elronthatod és elronthatsz egy trükköt. Ez növeli a gördeszkás sérülések esélyét.
A bokád megrándulása vagy egy izomhúzódás sokkal könnyebb, ha fázol.

Szóval igen, fontos, hogy először lazíts, mielőtt normálisan gördeszkázol. Egyszerűen nem mehetsz 0-100-ra, és nem várhatod el, hogy ott folytasd, ahol az előző edzésen abbahagytad.

Felmelegítés nyújtással

Minden edzés után néhány statikus nyújtással kell bemelegítened. Ez növeli a rugalmasságodat, és megakadályozza, hogy az izmaidat feszesnek érezd. A regenerálódást is fokozza, és sokkal jobban fogod érezni magad minden edzés után.

A korcsolyázók akár be akarják ismerni, akár nem, a korcsolyázás sport, és meglehetősen fizikális. Egyszerűen fogalmazva, a testedet természetellenes dolgokra kényszeríted néhány furcsa helyzetben. Fontos, hogy jól bánj a testeddel, és végezd el a szükséges bemelegítést és bemelegítést, hogy jól működjön. Csakúgy, mint bármely más sportoló bármely más sportágban.

Tény, hogy a legtöbb profi korcsolyázó naponta edz és nyújt, hogy egészséges és fitt maradjon. Egy gyors Google-keresés bebizonyítja ezt neked, és különböző korcsolyázók tornatermi és edzésprogramjaival fogsz találkozni.

A korcsolyázóknak ajánlom az edzést, mivel ez segít megerősíteni a testüket a megfelelő esések és ütések elviseléséhez. Ez fontos, ha minél tartósabbá akarod tenni a testedet.

Korcsolyázz biztonságosan odakint!

Még ha a tippjeim sokkal biztonságosabbá is teszik számodra a korcsolyázást, lehetetlen, hogy ne korcsolyázz és ne sérülj meg (talán ha csak cirkálsz). Néhány sérülés elkerülhetetlen lesz, mert váratlan helyzetekből adódnak. Mert még ha mindenre fel is készülsz, olyasmire nem tudsz felkészülni, amire nem számítasz.