A testmozgás az egyik leghatásosabb stresszcsökkentő a bolygón – és mégis, a sors iróniája, ez az egyetlen dolog, amire túl sokan nem szakítunk időt. Rengeteg oka van ennek (és biztos vagyok benne, hogy ön is kitalált már néhány kreatív okot), de tény, hogy az edzés gondolata elég stresszt okozhat ahhoz, hogy kihagyja – és lemaradjon a test és a lélek előnyeinek hajórakományáról.

Az APA nemrégiben készült Stress in American felmérése szerint a felnőttek 62 százaléka, akik a stressz kezelése érdekében sportolnak, rendkívül hatékonynak találják azt. A felmérés azonban arról is beszámolt, hogy sokak számára továbbra is kihívást jelent:

• A válaszadók 39 százaléka mondta, hogy az elmúlt hónapban kihagyta a testmozgást, amikor stresszesnek érezte magát;
• A felnőtteknek csak 17 százaléka számolt be arról, hogy naponta sportol;
• A felnőttek több mint egyharmada számolt be arról, hogy hetente kevesebbszer, vagy egyáltalán nem sportol.

Nincs szüksége statisztikákra ahhoz, hogy elmondja, hogy a testmozgás előnyei valósak – akár egy puccos edzőteremben, akár egy kis stúdióban, akár a pincében történik. Az erőteljes fizikai aktivitás segít kilélegezni a stresszt, új energiát gyűjteni, és jó közérzetet keltő endorfinokat termelni. Ez kémiailag leküzdi a stressz hatásait az agyunkban, ami érthető, hiszen a testünket arra tervezték, hogy folyékonyan és gyakran mozogjon, és ne üljön napi nyolc órán át egy székben, ami a legtöbbünk számára a valóság. A testmozgás még szórakoztató is lehet, és segíthet ellazulni – tudom, hogy nem tudnék megbirkózni a rendszeres hosszú séták nélkül.

Miért van FOWO: Fear of Working Out
De mint mindenki tudja, aki valaha is kipróbált egy új edzésprogramot, még a legjobb fitneszterveink is okozhatnak indokolatlan stresszt, különösen, ha megijedünk tőlük.

Sétálni egy jógastúdióba, különösen, ha még sosem voltál jógában, stresszes lehet. Lehet, hogy szidod magad, amiért nem vagy elég hajlékony, vagy mert nem vagy formában, majd elkezdesz rettegni az edzéstől. De ennek inkább az önsajnálatod hiányához van köze, mint magához a fittséghez. Ha pedig fogyni próbálsz, valószínűleg elítéled magad, ha a mérleg nem csökken elég gyorsan. És máris elszállnak a boldogító agyi vegyületek!

Arról nem is beszélve, hogy a fitneszre időt találni stresszes lehet. Az idő és az energia véges, és sokan közülünk elégetik a sajátjukat, ha csak a mindennapi teendőkkel foglalkozunk. Ha kényszerítesz egy izzasztó edzést, amikor csontig fáradt vagy egy nehéz nap végén, vagy ha túlságosan lefoglalod magad, és feláldozod a családoddal való vacsorát, hogy beleférjen, az szorongásról és stresszről árulkodik. Szinte érzem, ahogy megfeszülnek a vállaim.

Ezek ellenére a mentális egészségre gyakorolt előnyök ugyanolyan fontosak, mint a fizikaiak, és megéri az erőfeszítést. Valójában a testmozgást nemrégiben a súlyos depresszió megfelelő kezelésének minősítették, és az új kutatások azt mutatják, hogy az aerobic-rutin már négy hét alatt csökkentheti a depressziós tüneteket.

Szóval, mi az a pont, amikor az aktivitásra irányuló erőfeszítéseid kontraproduktívvá válnak? Ha már stresszelnek, akkor tényleg gyarapodsz? Megkérdeztem Dr. Adam Perlman, integratív orvost és a meQuilibrium egyik alapítóját, aki nagy rajongója a fitnesznek, hogy mi a véleménye a kérdésről. Hangsúlyozza a reális fitneszcélok kitűzésének fontosságát, hogy a rutin előnyei ellensúlyozzák a vele járó stresszt.

“Sok stressz származhat abból, hogy kitűzünk egy célt, és nem teljesítjük azt” – mondja Adam. “Azt mondom a pácienseimnek, hogy a megfelelő célokat kell kitűzniük ahhoz, hogy hol tartanak. Ha például nincs sok tapasztalata a futásban, rövid távú cél lehet például az, hogy csatlakozik egy edzőteremhez, és heti három napot jár oda, majd onnan építkezik.”

A legrosszabb, ami történhet – teszi hozzá -, hogy túlbuzgó rutinba kezd, teljesen bedobja a törölközőt, és elveszíti a lehetőséget, hogy javítsa az általános fittségét, ami óriási hatással van az életminőségére.

De van még ez is: Azok az emberek, akik nem végeznek erőnléti edzéseket, valójában elkezdenek izomtömeget veszíteni, így kevésbé képesek mozgékonyan mozogni a világban, és még olyan egyszerű tevékenységeket is kevésbé tudnak elvégezni, mint például megpakolni az autót a bevásárlókkal, ami a sérülések és az esések kockázatának teszi ki őket.

“Képzeld el, milyen stresszes lenne, ha látnád, hogy a fizikai képességed csökken” – mondja Adam.

Az már jól ismert, hogy az aerobik, a nyújtás és az erősítő tevékenység egyensúlyát tartalmazó rutin ideális a testi és lelki egészséged megőrzéséhez. Amikor még a Body+Soul (Whole Living) magazin kiadója voltam, az egyik kedvenc fitneszszakértőnk Ellen Barrett volt, az a nő, aki a Pilatest a térképre tette. Bár Ellen egyetért ezzel az ökölszabállyal, ő is arra bátorítja az ügyfeleit, hogy belülről mérjék fel a nagyszerű edzést – mert ha utálod a gyakorlatodat, nem fogod csinálni.

“Kérdezd meg magadtól, hogyan érzed magad az edzés után” – mondja Ellen. “Azt akarod, hogy felélénkültnek érezd magad, nem pedig ingerültnek. Mintha több energiád lenne az edzés után, mint amikor elkezdted. Ha kimerültnek érzed magad, az azt jelenti, hogy az edzés túl hosszú vagy túl intenzív volt, vagy egyszerűen nem volt megfelelő számodra.”

Itt van néhány módszer, hogy a fitnesz egy kicsit kevésbé legyen stresszes, amikor a nyárra készülsz.

1. Zúzd le a negatív gondolatokat. Ha azt gondolod, hogy soha nem leszel képes tökéletes plankot csinálni, maratont futni, kecses lefelé irányuló kutyát csinálni, vagy bármi is az, amire fitneszügyileg törekszel, nos, az a helyzet, hogy nem is fogsz. A saját gondolkodásunk csapdái megállítanak minket, mielőtt még tisztességes esélyünk lenne arra, hogy sikeresek legyünk valamiben. (Olvasson többet arról, hogyan teremtik gondolataink a valóságunkat.) Ne szabjon mesterséges korlátokat a lehetőségeinek. Ne feledd, hogy szinte bármit elérhetsz, amíg a lábaid dolgoznak!

2. Találj valamit, amit igazán élvezel. Én személy szerint imádom a hosszú, élénk sétákat és a jógát (ha belefér!). Utálod a jógát? Ne jógázz! Ellen figyelmeztet, hogy ha a testmozgás csak egy újabb dolog, amit le kell pipálnod a teendőid listájáról, az növeli a stressz-szintedet. “A testmozgásra úgy kell tekintened, mint a stressztől való elvonulásra, menekülésre vagy gyógymódra” – mondja. Rengeteg módja van a mozgásnak, fedezd fel őket, és érezd jól magad közben.”

3. Ismerd meg az edzési időzónádat. A napszak, amit az edzéshez választasz, befolyásolja, hogy kitart-e. “Nem vagy egy reggeli ember? Akkor ne erőltesd magadra, hogy elmenj egy reggel 6 órai spinning órára” – mondja Ellen. Adam hozzáteszi, hogy kezdetben nehéz lehet megtalálni a megfelelő napszakot, különösen akkor, amikor más prioritások között egyensúlyozol, de végső soron stresszoldó, ha tudod, hogy mi fog neked hosszú távon működni. “Régebben esténként edzettem, de amikor megszülettek a gyerekeim, változtatnom kellett ezen” – mondja. “Most munka előtt edzek – és ez ugyanolyan normális része a napomnak, mint az ebédelés.”

4. Vigye ki a rutinját a szabadba. A legtöbb ember úgy találja, hogy a szabadban, bármilyen természetes környezetben való tartózkodás ellazítja és felfrissíti őket. Ha edzés közben érzed a hűvös szellőt vagy a napot az arcodon, az azonnal mentális lökést adhat. “Menj el a parkba, túrázz, teniszezz a helyi középiskola pályáján, vagy futópad helyett fuss a szomszédságodban” – mondja Ellen. És ne felejtsd el, hogy szánj időt arra, hogy elmerülj a környezetedben, és talán még arra is, hogy a futásod egy pontján megállj, hogy megszagold a rózsákat – a jelenbe való visszatérés a legjobb ellenszer a stressz ellen.