15 Febr Gyakorlatok, amelyek többet árthatnak a hátadnak, mint használnak!
Az edzőteremben gyakran észreveszem, hogy sok hatékony gyakorlatot úgy végeznek, hogy az veszélyeztetheti a hát alsó részének épségét. Amikor gyakorlatokat végzel az edzőteremben fontos, hogy megbizonyosodj arról, hogy nem túlnyújtózol (hátat ívelsz).
Mielőtt belekezdenénk, ez nem egy vita arról, hogy a hátrahajlás egy rossz mozdulat. Hanem arról, hogy milyen gyakran csinálják helytelenül.
A hátradőlés hatással van egy szalagra, az úgynevezett Ilio-lumbális szalagra. Gyakori gyakorlatok, amiknél észreveszem, hogy ez problémássá válik, a deadlifts és a guggolások során. Alapvetően, amikor hátradőlünk anélkül, hogy szándékosan összehúznánk a törzsizmokat, hogy megtartsanak minket a hátsó pozícióban. (még akkor is, ha egyébként nem szabadna hátradőlni a felhúzás során.) Amikor hátrafelé mozgunk, ha nem húzódnak össze megfelelően az izmaink, hogy ott tartsuk magunkat, akkor hajlamosak vagyunk nagy nyomást gyakorolni az ilio-lumbális szalagra.
A ilio-lumbális szalag rendkívülfontos, amikor az ágyéki gerinc megtámasztásáról van szó. Ez a szalag a 4. és 5. ágyékcsigolyát köti össze a csípőcsúccsal (a medence tetejével).Ennek a szalagnak támogató feladatai vannak, amelyek korlátozzák és irányítják a mozgást a medence és a gerinc között. Amikor megterheljük a csípőcsonti szalagot, hajlamosak vagyunk fájdalmat és merevséget érezni az alsó ágyéki és keresztcsonti területen.,
Ez gyakran előfordulhat a deadlift utolsó részében, amikor felegyenesedünk. Ahelyett, hogy egyenesen állnánk fel a súllyal, sokan gyakran elfordítják a csípőjüket, ami egy hátsó mozgást eredményez a hát alsó részén a medence fölött.
Ez nem az egyetlen hely, ahol látjuk a hiperextenziós pozíciót. Ez lehet olyan egyszerű, mintha otthon rosszul veszünk fel egy dobozt, és ha túl nehéz, akkor hátrahajolunk. Azoknak a barkács házfelújítóknak, akik festik ott a mennyezetet. Az állandó felnézés és az ecset vagy henger a fejünk fölött tartása ilyen hiperextenziós helyzetbe juttat minket, és mi van az új anyukákkal, akik az egyik csípőjükön hordják a kisbabát!
A lumbalis szalagok meghúzódása nagyon gyakori és könnyen elkerülhető, ha megóvjuk a hátunkat a súlyterheléses kinyújtó mozdulatoktól. Egy egyszerű kis cselekedet, ami oly sok ember számára oly sok bánatot eredményez, ami oly könnyen elkerülhető!
Kérj meg valakit, hogy figyelje meg, milyen gyakran csinálod ezt, garantálom, hogy meg fogsz döbbenni!