A gyenge rhomboidok nagy problémát jelentenek a modern világban. A gyenge rhomboidok, a feszes mellizmokkal együtt, a valószínű oka a kerek vállú testtartásnak, amely oly sok embert kínoz. A gyenge rhomboidokat ráadásul nagyon nehéz erősíteni.

Két rhomboid izom létezik, a rhomboid major és a rhomboid minor. A nagy rhomboid izom a lapocka, vagyis a lapocka mediális (belső) határától a mellkasi, vagyis a középső gerincoszlophoz (T2-T5) csatlakozik. A rhomboid minor a lapocka felső mediális határától a nyaki gerinc alsó részéhez és a mellkasi gerinc felső részéhez (C7/T1) csatlakozik.A rhomboidok feladata a lapocka stabilizálása a bordakockán. Ezt a serratus anterior, a pectoralis minor és az alsó trapézizom kiegyensúlyozott működésével teszi. A rhomboidok, ahogy az ebben a bejegyzésben szereplő két gyakorlat is mutatja, képesek a lapockát a gerinc felé mozgatni, de ezt a hatást mindig ellensúlyoznia kell a serratus anterior ellenkező irányú húzásának. A képen látható gyakorlat célja, hogy megpróbálja izolálni a nagy rhomboidot, hogy megpróbálja erősíteni azt. A gyakorlat alatti videó – amit szívesen teszek fel a társam miatt – a rhomboidok és a serratus anterior izmok kiegyensúlyozott működését mutatja be, mindkettőhöz nehéz hozzáférni és fejleszteni. múlt héten közzétettem egy videót Bonnie Bainbridge Cohenről, aki a lapocka forgatásáról beszélt, ami a lapockák mozgatásának egy gyönyörűen integrált módját mutatta be. A gyenge rhomboidok gyakran megakadályozzák ezt a fajta mozgást. Amikor megpróbálom rávenni a tanítványokat vagy ügyfeleket a gyenge rhomboidok javítására, általában arra kérem őket, hogy dolgozzanak a fenti gyakorlaton, hogy a lapockák alsó végét a gerinc felé húzva bevonják az alsó nagy rhomboidot. A gyenge rhomboidokkal rendelkező emberek alapból hajlamosak a lapocka felső részéből mozogni.

Shalabhasana variáció- ujjak a fej mögött

• Feküdj hasra. Kulcsoljuk össze az ujjainkat a fejünk mögött, és nyújtsuk meg a tarkónkat az ujjainkba nyomva.

• Lassan húzzuk be a hasunkat, és emeljük fel a törzsünket néhány centivel a padlóról, miközben a torkunkat puhán tartjuk. A fej, a nyak és a mellkas egyben akar emelkedni.

• Nem számít, hogy a törzs milyen magasra emelkedik a padlótól, de lényeges, hogy a hátizmok ne rövidüljenek, hanem megnyúljanak.

• A könyököket emeld fel és ki, miközben felemelkedsz. Próbáljuk meg a könyököket a fej magasságában vagy magasabbra tartani.

• Ha a vállak feszesek, szétválaszthatjuk a kezeket, hogy az ujjhegyek összeérjenek.

• Próbáljuk meg a lapockák alsó csúcsait egymás felé húzni, és tartsuk 5-10 lélegzetvételig.

http://youtu.be/Cuq0CQkar1oWalking és a testtartási minták olyan módon befolyásolják a felső hát problémáit, amit a legtöbb ember nem vesz észre.