Az egyik újévi fogadalmad a fogyás? Januárban mindig zsúfoltak az edzőtermek, februárra pedig már kezdenek kiürülni. Nagyon sokan próbálkoznak a fogyással, frusztrálódnak, amikor nem látnak eredményt, és feladják. Én is jártam már így. Íme, hogyan fogytam 35 kilót az étrendem megváltoztatásával.

Ha komolyan gondolod a fogyást, az első dolog, amit meg kell értened, hogy a fogyás 10%-ban testmozgás, 90%-ban diéta. Azzal, hogy minden nap 30 percet töltesz a futópadon, nem tudsz kárpótolni azért, hogy állandóan egészségtelen ételeket eszel.

*Ez a bejegyzés affiliate linkeket tartalmaz.

Nemrég 35 kilót fogytam, és sokan kérdezték tőlem, hogyan sikerült. Hetente legalább ötször sportolok, de a legfontosabb dolog az, hogy jelentős változtatásokat eszközöltem az étrendemben.

Mielőtt néhány hónappal ezelőtt elkezdtem volna a vegán, teljes kiőrlésű étrendemet, soha nem gondoltam volna, hogy lesz elég fegyelem a szigorú diéta betartásához.

Mindig éhes voltam, állandóan feldolgozott szemetet nassoltam, és nagyon kevés önuralmam volt, amikor a cukros édességekről volt szó. De amint megváltoztattam az étrendemet, minden más is megváltozott. Már nem voltam állandóan éhes, és jóllakottnak éreztem magam az étkezés befejezése után. Az önkontroll fenntartása az egészségtelen ételek körül egyre könnyebbé vált, minél tovább tartottam magam a diétához.

Mint mondtam, soha nem gondoltam volna, hogy lesz annyi önkontrollom, hogy ilyen sokáig kitartsak a tiszta étkezés mellett. Ha én meg tudom csinálni, akkor te is meg tudod csinálni. Sokan kérdezték már tőlem, hogy mit eszem egy átlagos napon. Így néz ki egy átlagos napom:

7:00 – Reggeli

Food for Life teljes kiőrlésű kenyér 100%-ban természetes mogyoróvajjal + egy banán

Sok ember, aki teljes értékű/vegán étrendet alkalmaz, lemond a kenyérről, de én nem így döntöttem. Imádom a mogyoróvajas pirítóst, és egyszerűen nem voltam hajlandó lemondani róla. Helyette áttértem egy egészségesebb kenyérre és mogyoróvajra. Az én mogyoróvajam egyetlen összetevője a földimogyoró, és ahhoz, hogy megtaláljam, el kell mennem egy bioboltba élelmiszerért.

11:00. – Ebéd

Saláta – spenót és kelkáposzta keverék, sárgarépa, brokkoli, borsóhüvely, paradicsom és zeller nagyon kevés könnyű olasz öntettel

Az emberek gyakran elkövetik azt a hibát, hogy apró salátákat esznek, amikor diétába kezdenek, és aztán csalódottak lesznek, mert nem érzik jóllakottnak magukat. Egy saláta, ami csak salátából áll, nem fog jóllakatni – a salátáknak nagyoknak és zöldségekkel telieknek kell lenniük. A zöldségek alacsony kalória- és zsírtartalmúak, így nem kell túlságosan aggódni a zöldségtúlfogyasztás miatt.

A spenót és a kelkáposzta egészségesebb, mint a saláta. A kelkáposzta ízét önmagában ki nem állhatom, de a kelkáposzta egy szuperélelmiszer, amelynek számos tápértékkel bír. Én kelkáposzta és spenót keverékét veszem. Szeretem a spenótot, és elviselem a kelkáposzta ízét, ha a spenóttal van keverve.

1:00 délután – Uzsonna

Alma

3:00 délután. – Uzsonna

Sótlan mogyoró vagy más dió

Próbálok ragaszkodni ahhoz, hogy csak diót egyek a 3:00 órás uzsonnámhoz, de őszintén szólva ez unalmassá válik, és a sótlan diónak nagyon kevés íze van. Néha “csalok” egy kicsit sózott mogyoróval, vagy eszem valami kevésbé egészségeset, például banánchipset, plantain chips-et, müzliszeletet vagy fehérjeszeletet.

Jó, hogy van egy kis változatosság (és több íz), de igyekszem nem túl gyakran enni ezeket a más ételeket – a plantain chips magas sótartalmú, a többi étel pedig cukrot és extra hozzáadott vegyszereket tartalmaz (tehát technikailag nem “teljes értékű élelmiszerek”). Az egyik egészséges opció, amit szeretek, az “That’s It” szelet. Ezek a szeletek 100%-ban természetesek – csak gyümölcsöt tartalmaznak.

17:30 – Vacsora

Veggie burger, fokhagymás burgonya és csöves kukorica

VAGY

Rizses tál

A kedvenc egészséges vacsorám a vega burger búza zsemlén, fokhagymás burgonya és csöves kukorica. Nem vagyok egy nagy szakács (ha még nem vetted volna észre 😉 ), így még ez az egyszerű étel is túl sok erőfeszítést igényel néha.

Ha lustának érzem magam, akkor csak felmelegítek egy kis rizst vagy egy fagyasztott Amy’s bioételt (a kedvenceim a barna rizs fekete szemű borsóval és zöldségekkel, valamint a spagetti tofu “hús “golyóval és bio tésztával).

Mivel küzdesz leginkább, ha diétáról van szó?

Más, ami még érdekelhet:

Hogyan étkezz egészségesen (költségvetésből) utazás közben
5 nem várt eredménye a növényi étrend bevezetésének.Based Diet
4 dolog, amit NE mondj valakinek, aki fogyni próbál
Filmek, amik újragondoltatják veled a diétádat
10 takarékos módja annak, hogy fitt legyél
50 szórakoztató módja a testmozgásnak (azoknak, akik utálnak edzeni)