Az eséstől való félelem megnehezítheti a dolgokat. Íme, hogyan győzd le.

Az eséstől való félelem, a tériszony és az ereszkedési félelem kéz a kézben járnak. Legelőrehaladottabb stádiumukban súlyosan károsíthatják az ember életminőségét, mivel a legegyszerűbb helyzetekben is irracionális reakciót válthatnak ki. A magasságfóbiában szenvedő embereket bénító félelem keríti hatalmába, valahányszor egy párkányra, erkélyre ülnek, vagy akár csak felállnak egy székre.

A magasságtól való félelem közvetlenül kapcsolódik a zuhanástól való félelemhez. Ráadásul az ereszkedés eredendően a magas épületekről vagy sziklákról való leereszkedést jelenti. Ezt a félelmet tovább fokozza egy “hitbeli ugrás” elem, mivel alapvetően a kötélre, a horgonyra és a hámra hagyatkozol, hogy biztonságosan leérkezz.

Meg kell jegyeznem, hogy a zuhanástól való félelem, amelyet néha basofóbiának vagy basifóbiának neveznek, nem azonos a magasságtól való félelemmel, bár a kettő szorosan összefügg. A különbség az, hogy a zuhanásfélelem magában foglalja a nagy magasságból való lezuhanással járó szorongásokat és különböző kellemetlenségeket. Ezért nem közvetlenül magához a magassághoz kapcsolódik. Azt azonban elmondom, hogy a tériszony lényegesen gyengítőbb és veszélyesebb, különösen az akrofóbia esetében.

A tériszony legsúlyosabb formájában a tériszony akrofóbiává alakul, ami gyakran kezelést, valamint pszichológus figyelmét igényli. Hogy megtudja, szenved-e ettől az állapottól, nézze meg az alábbi tüneteket, és hasonlítsa össze őket saját tapasztalataival. Ne feledje, hogy minden ember bizonyos fokú kellemetlenséget tapasztal, amikor magasságnak van kitéve. Ha azonban ez a kellemetlen érzés fizikussá válik, mindenképpen orvoshoz kell fordulni.

Melyek az akrofóbia fő tünetei?

• Hirtelen megremeg, valahányszor magaslaton találja magát.
• Túlzottan izzad.
• A félelemtől megbénultnak vagy kábultnak érzi magát, képtelen cselekedni vagy kimondani a véleményét.
• Pánikroham, amelyet légszomj követ.
• Szédülni kezd, valahányszor felemelkedik a földről.
• Úgy érzi, hogy hirtelen térdre vagy négykézlábra kell ereszkednie, amikor magasra kerül a földtől.

Míg egyesek a tériszonyra “szédülésként” hivatkoznak, ez valójában csak egy kellemetlen forgó érzés – az akrofóbia egyik lehetséges tünete. Még egyszer mondom: ha a fent említett tünetek bármelyikét tapasztalja, forduljon szakemberhez, mielőtt megpróbálkozik az ereszkedéssel, mászással vagy biztosítókötéllel. Ha azonban a magasságfóbiája és a zuhanástól való félelme enyhe, és általában nem okoz fizikai kellemetlenséget, van néhány módszer ezek leküzdésére.

Kontrollált környezetben gyakoroljon.

Eleinte féltem. Az voltam. És bár ez nem volt igazi bénító félelem, ami megakadályozott abban, hogy együttesen menjek ki, ott volt ez a lappangó hang az elmém hátsó részében, ami azt éreztette velem, hogy inkább valami kevésbé izgalmasat és kevésbé veszélyes dolgot kellene csinálnom helyette. Elvégre elég sok balesetről számoltak be kötélugrás közben, és miért tenném ki magam egyáltalán ilyen kockázatnak?

Mivel annyira féltem a kockázatoktól, úgy döntöttem, hogy ellenőrzött környezetben próbálok szerencsét. Miután odaértem, az oktatóm elmondta, hogy valójában ez a legjobb módja annak, hogy kezdőként legyőzzem a zuhanástól való félelmet. Eleinte minden kezdő fél. Szokatlan lenne, ha nem félnének. Azonban a mászóteremben való gyakorlás, vagy csak a boulderezés, drámaian javította az önbizalmamat, és elhitette velem, hogy mégiscsak meg tudom csinálni.”

A mászóterem természetesen egy szimulált, ellenőrzött élményt nyújt, ami nagyban különbözik a valóságtól. Mégis, az ott szerzett tapasztalatok nagyban segíthetnek leküzdeni az ereszkedési félelmet, különösen azért, mert hasonlóan gondolkodó emberekkel leszel körülvéve, akik közül néhányan megoszthatják veled a tapasztalataikat, és talán még ki is mehetnek veled, ha eljön az ideje. Ezzel el is érkeztem a második tippemhez:

Ne menj ki egyedül.

Függetlenül attól, hogy kezdő vagy-e vagy profi, soha nem ajánlanám a szabad egyedül mászást vagy az ereszkedést. Az ötlet, hogy egyedül menjetek ki, egyesek számára vonzónak tűnhet. Talán adna némi sikerélményt, vagy talán megerősítené a függetlenség érzését. Bármilyen erős is legyen azonban a késztetés, csak ne tedd meg!

Ehelyett mindig csoportosan vagy legalább egy másik mászótárssal menj. Így mindenki biztonsága nagyjából garantált, és a baleset esélye nagymértékben minimalizálódik. Ha van melletted valaki, aki vezet és megnyugtat, az segíthet leküzdeni a zuhanástól való félelmet is. Nem kell, hogy ez egy közeli barát vagy rokon legyen, de mindenképpen segít, ha kettejük között már kialakult valamilyen szintű bizalom.

Ha a partnered tapasztaltabb nálad, kérj tőle előzetesen tanácsot. Ne várd el, hogy elsőre kivételesen teljesíts, és ne ostorozd magad túlságosan, ha hibázol. Végső soron csak próbálod legyőzni a félelmedet, és a lehető legjobban végezni ezt az ijesztő tevékenységet. Senki sem fogja hibáztatni, ha megmutatod a félelmeidet, amíg nem hagyod, hogy azok irányítsanak téged.

Tanulj meg mindent, amit csak tudsz a zuhanástól való félelemről.

A másik dolog, amit tehetsz, mielőtt kimész, hogy megtanulsz mindent, amit csak tudsz a zuhanástól való félelmedről vagy a magasságfóbiádról. Tartsa számon a tüneteit, és döntse el, hogy melyek azok, amelyek a legnagyobb valószínűséggel gondot okoznak Önnek. Az a tény, hogy most ezt olvasod, nagy előrelépés, de ne csak az én tanácsaimra szorítkozz!”

Azt, hogy online vagy offline szerzed be az információkat, nem sokat számít, amíg valami hasznosat kapsz belőlük. Ideális esetben tartsd szemmel a különböző fórumokat vagy közösségi médiacsoportokat, ahol az emberek megosztják egymással mászási tapasztalataikat és sikertörténeteiket.

Az orvosi könyvek és a független tanulmányok is fényt deríthetnek a félelmed kiváltó okaira és arra, hogyan győzheted le őket. Én magam is kutakodtam egy kicsit, és úgy tűnik, hogy a tériszony a leeséstől és a sérüléstől való természetes félelmünkből ered. Mint már említettem, bizonyos mértékig mindannyian félünk a magasságtól, csak egyesek közülünk radikálisabban reagálnak erre a félelemre, mint mások. Minél többet tudsz a saját félelmeidről, annál többet tudsz tenni azért, hogy kordában tartsd és legyőzd őket.

Tölts egy kis időt nagyobb magasságban.

Nem azt mondom, hogy tudatosan tedd ki magad stresszes helyzeteknek, de a határaidat apránként feszegetve segíthetsz a magasságtűrésben. Látogass el valamikor néhány barátoddal néhány tetőteraszra, vagy csak tölts időt különböző, magassággal járó turisztikai látványosságokon. Kényeztesse magát néhány percre a körhintán – ha mást nem is, de egy jót fog szórakozni. Sőt, ha csak szeretnéd megismerni az ereszkedést, mielőtt először kipróbálnád, mindenképpen nézd meg ezt az egyszerű útmutatót, amely minden alapot tartalmaz.

Az, hogy tudod, hol vagy most, és hol szeretnél lenni néhány hónap múlva, sokat számíthat. Csak össze kell állítanod egy tervet, és végig kell vinned. Próbáld meg a bukástól való félelmedet kis lépésekkel legyőzni, amikor csak időd engedi. Ha az ereszkedésről van szó, még csak nem is kell nagy magasságból csinálnod.

Tanulmányozd az alapokat, gyakorold őket, és csak néhány méterre ereszkedj le a földről. Nincs ezzel semmi baj. Ahogy újra és újra csinálod, csak ismételd meg ugyanazokat a lépéseket nagyobb magasságban. Mielőtt észrevennéd, már a legjobbakkal együtt fogsz mászni és ereszkedni. A zuhanástól való félelmed a múlté lesz. Valószínűleg.

Teljesen kerüld el a félelem állapotát.

Ez egy nagy dolog, és talán a legnehezebben kivitelezhető dolog ezen a listán. A félelmi állapot teljes elkerülése az egyetlen leghatékonyabb módja annak, hogy legyőzd a zuhanástól való félelmedet. Ugyanakkor ez a legnehezebben megvalósítható dolog is, mivel jelentős mentális fegyelmet és kitartást igényel. Ha megengeded magadnak, hogy megijedj, és úgy értem, hogy tényleg megijedj, akkor gyorsan a kétségek és a tehetetlenség kaszkádjába zuhansz lefelé.

Amint a tested kezdi átvenni az irányítást, észre fogod venni, hogy nehézzé válik a könnyű feladatok elvégzése, és hamarosan talán teljesen elveszíted az irányítást. Ahhoz, hogy megakadályozd, hogy tested a rettegett harc-menekülés-fagyás reakcióba lépjen, tudatosan el kell kerülnöd a félelem állapotát. Ezt úgy teheted meg, hogy minden mentális erőfeszítést bevetsz, amit csak tudsz. Ez egy kicsit olyan, mintha transzba, vagy ha úgy tetszik, “zónába” kerülnél. Érdemes megjegyezni, hogy a kezdőknek nagyon nehéz lesz teljesen elkerülni a félelem állapotát. Eleinte azzal vagy elfoglalva, hogy a legapróbb mozdulatokra és a legegyszerűbb technikákra figyelj, csak hogy biztos legyél benne, hogy mindent jól csinálsz.

Ez az oka annak, hogy a félelem állapotának elkerülését általában a tapasztalt hegymászóknak ajánlom. A tapasztalat és az izommemória kéz a kézben jár, ami szabaddá teszi az agyat, hogy más dolgokra koncentráljon. A félelmi állapot elkerülésének másik módja, hogy teljesen leállítasz minden negatív beszédet. Az olyan mondatoknak, mint “nem tudom megcsinálni” vagy “szerencsétlenül fogok elbukni”, semmi keresnivalójuk a szókincsedben. Készülj fel mind fizikailag, mind mentálisan az előtted álló kihívásra, és észre fogod venni, hogy a félelmeid annyira összezsugorodnak, hogy hamarosan észrevehetetlenné válnak.

Bízz a képességeidben, de feszegesd a határaidat.

Tudom, hogy elcsépelten hangzik, de az önmagadban való hit a kulcs, ha bármilyen félelem leküzdéséről van szó, nem csak a zuhanástól és az ereszkedéstől való félelemről. Látod, mindenképpen megfelelő lelkiállapotban kell lenned, amikor ezt csinálod. Ezért mondtam, hogy tegyél apró lépéseket – ezek építik az önbizalmat. Nos, igaz, hogy néhány embernek túl nagy az önbizalma, és ez időnként meggondolatlanságra készteti őket. De te nem leszel meggondolatlan, ugye? Nem, olyan dolgokat fogsz megtenni, amikről sosem gondoltad volna, hogy képes vagy rá, és a helyes módon fogod csinálni őket.

Amikor a tapasztalt hegymászók tudják, hogy nehéz feladatokhoz készülnek, nincs hely a kétségeknek a fejükben. Tudják, hogy meg tudják csinálni. Megcsinálták már korábban is, és minden egyes alkalommal gond nélkül megcsinálják. Ez azért van, mert pontosan tudják, hogy mire képesek. Valóban, alapvetően a “tapasztalatot” írom le, a legtisztább formájában, de minden apró dolog, amit minden nap megtanulsz, és minden apró centiméter, amit megmászol minden egyes alkalommal, amikor kimész oda, egyre tapasztaltabbá válsz. Magabiztosabb is leszel, mert most már tudod, hogy jobb vagy, mint tegnap, múlt héten vagy múlt hónapban voltál.”

Az érem másik oldalán a kudarc az önbizalom drámai csökkenéséhez vezethet. Mondok egy kissé független példát: miután először szereztem meg a jogosítványomat, magabiztos voltam abban, hogy nagyjából bárhol tudok vezetni, és tulajdonképpen élveztem is. Nyugodt voltam, és bár nem volt sok tapasztalatom, teljesen bíztam a képességeimben. Annyira magabiztos voltam, hogy elmentem egy örömtúrára, annak ellenére, hogy az út fagyott és csúszós volt. Túl nagy sebességgel hajtottam be egy kanyarba, és elvesztettem az uralmat a jármű felett, néhányszor megpördültem, majd egy falnak ütköztem. Most már fizikailag rendben voltam, de hónapokba telt, mire visszanyertem azt a magabiztossági szintet, ami korábban megvolt.

A bukásom előtt rengeteg önbizalmam volt, talán túl sok is. A baleset után egy időre le akartam mondani a vezetésről, és még az autóm megjavítása után is busszal jártam dolgozni. Szerencsére a barátaim és a családom arra ösztökélt, hogy üljek vissza a volán mögé, és ahogy egyre többet vezettem, visszanyertem a mojo-mat. A lényeg az, hogy a kudarc traumatikus lehet, és súlyosan korlátozhatja az önbizalmadat, még akkor is, ha nyilvánvaló, hogy valójában sikerrel járhatsz.

Visszatérve a témához, észre fogod venni, hogy amint sikerül kiszorítanod a félelmet és a kétséget az elmédből, képes leszel igazán élvezni a mászást és az ereszkedést, és minden mást, amit a fejedbe veszel. Mi, emberek hihetetlen dolgokra vagyunk képesek, de ami a legfontosabb, képesek vagyunk alkalmazkodni ahhoz, hogy túléljük és legyőzzük az akadályokat. Ahogy Woodrow Wilson mondta egyszer:

“Az akadályok egyetlen haszna, hogy leküzdjék őket. A bátor emberekkel egy akadály csak annyit tesz, hogy nem megijeszti őket, hanem kihívás elé állítja őket.”

Tudjuk a különbséget a valós és a vélt veszély között.

Félünk azoktól a dolgoktól, amelyek árthatnak nekünk, igaz, de néha a félelmünk indokolatlan. Például félhetünk attól, hogy hegymászás közben leesünk, még akkor is, ha valójában teljesen biztonságban vagyunk, biztonságosan lehorgonyoztunk, és a hámunk támogat bennünket.

A félelem érzése, bármennyire is indokolatlan ebben az esetben, szabotálhat bennünket, és tényleges veszélybe sodorhat bennünket, mivel hibák elkövetésére késztet. Ezért fontos, hogy tudjuk, mikor jogos a félelemérzetünk, és igyekezzünk elkerülni, hogy ebbe az állapotba kerüljünk, amikor a helyzet egyértelműen nem ezt kívánja. Már írtam egy útmutatót, amiben leírom, hogy mire számíthatsz az ereszkedés közben, szóval mindenképpen nézd meg, ha érdekel az ilyesmi.

A jelenlegi helyzeted elemzésének jó módja, ha mérlegeled a lehetséges baleset jellegét és annak valószínűségét, hogy az valóban bekövetkezik. Esetünkben példaként a zuhanást használjuk, ami a hegymászás és az ereszkedés komoly, életveszélyes potenciális következménye. Ha azonban egy mászóteremben vagy, bár az esés lehetősége valós, a tényleges sérülés kockázata minimális, mivel sok mászóteremben speciális padló van, amely tompítja az esést a sérülések elkerülése érdekében.

A spektrum másik oldalán képzeld el, hogy egy 5.2-es mászó vagy, aki egy 5.3-as terepen szólózik magasan a földtől. Igen, ha leesnél, az tragikus lenne, de annak a valószínűsége, hogy valóban leesel, olyan kicsi, hogy az élmény megéri a kockázatot. Mindkét esetben a tényleges veszély a jólétedre nézve nagyon alacsony. A veszély érzékelése azonban teljesen eltérő lehet.

Tanulja meg, hogyan léphet át a zuhanástól való félelméből.

A magasságtól és a zuhanástól való félelem elkerülése szép és jó, de mi van akkor, ha egyszerűen nem tudja megtenni? Mi van, ha hagyod, hogy akár csak néhány másodpercre is megragadjon a félelem, és képtelennek találod magad a folytatásra? Ebben az esetben nagyon fontos, hogy megtanuld, hogyan tudsz átmenni a félelemből. Ez a gyakorlat is meglehetősen nagy mentális fegyelmet igényel, de örülni fogsz, ha tudod, hogy egy kis gyakorlással és akarattal szinte bárki képes rá.

Ha mászás vagy ereszkedés közben kényes helyzetbe kerülsz, két nagyon fontos döntés előtt állsz: vagy fel kell másznod, vagy le kell ereszkedned. A helyes választás döntése jelentheti a különbséget egy jó és egy szörnyű nap között. A félelemből való átmenet képessége döntő fontosságú ebben a helyzetben, mivel ez segít a helyes döntés meghozatalában. A félelem az amigdalában gyökerezik, amely az agy alsó részében található. Ez egy ősi válasz a veszélyre, egy mélyen gyökerező kiváltó ok, amelyet nehéz, de nem lehetetlen legyőzni. Szerencsére a racionális prefrontális kéreg kihasználásával képesek vagyunk “alkudozni” az ösztöneinkkel, és nyugodtan és racionálisan gondolkodni még akkor is, ha a helyzet vészesnek tűnik.

Azért, hogy elérjük ezt a zen-szerű állapotot, használhatunk bizonyos pszichológiai eszközöket, mint például a vizualizáció, a központosítás és az önbeszéd.

• A vizualizáció során minden egyes lépést, amit tenni fogunk, elképzelünk, és a lehető legtöbb összefüggést vesszük figyelembe. Ezt megteheted az ereszkedés vagy mászás előtt, vagy előző este, csak az ágyadban fekve, és átismételve a legfontosabb lépéseket. Részletes képet kell alkotnod. Vedd bele az érzéseket, amelyekkel találkozhatsz, a kötélbe kapaszkodás fizikai érzését, az arcodat érő hegyi levegőt, vagy a vadon élő állatok hangjait a háttérben. A vizualizáció javítja az önbizalmat, ami távol tartja a félelmet.
• A központosítás alapvetően segít a pillanatban maradni, és lehetővé teszi, hogy kapcsolatba kerülj önmagaddal. A központozás, amelyet a legjobb közvetlenül a félelem megtapasztalása után gyakorolni, segíthet leküzdeni a zuhanástól való félelmet azáltal, hogy az élmény kisebb aspektusaira összpontosít, szemben a nagy egész helyett. Igen, ha az ereszkedés vagy mászás közben a zuhanásra gondolsz, akkor lefelé nézel, és a legrosszabbat képzeled el. Ha azonban a figyelmedet a kezeidre, a köteledre, a hámodra és az előtted lévő sziklákra irányítod, az agyad kénytelen lesz új perspektívába helyezni a dolgokat. Befelé is nézhetsz, a légzésedre, a pulzusodra és a szívverésedre. Elemezd a belégzéseket és kilégzéseket, a hangot, amit kiadnak, és azt, ahogyan érzed magad tőlük. Ahhoz, hogy igazán jó legyen a központozás, a legjobb, ha akkor gyakorolod, amikor nem félsz. Így, amikor a félelem mégis megragad, pontosan tudni fogod, mire kell összpontosítanod, hogy legyőzd.
• Az önbeszéd egy nagyszerű eszköz, amelyet az alsó agyféltekéd vagy az amigdala megnyugtatására használhatsz. Beszélhetsz magadhoz a fejedben, vagy csinálhatod hangosan – bármi is működik neked a legjobban. Ez alapvetően azt jelenti, hogy felvidító beszédet tartasz magadnak. Csak mondd magadnak, hogy “meg tudom csinálni”, “jól vagyok” vagy “meg tudom csinálni”. Nem árt, ha közben mosolyogsz. Még ha elsőre természetellenesnek is tűnik, ez lehet a kapu a nyugodtabb állapotba.”

Végkövetkeztetés.

Mondjuk el gyorsan, mit tehetsz, mielőtt elindulsz, hogy minimalizáld a félelem hatásait:

1. Mérd fel a saját képességeidet, valamint az ezzel járó kockázatokat.
2. Gyakoroljon ellenőrzött környezetben.
3. Tájékozódjon a félelem okairól és hatásairól.
4. Töltsön el néhány alkalmi időt nagy magasságban.
5. Tanuld meg kiszorítani a negatív gondolatokat az elmédből, amint azok felbukkannak.
6. Higyj magadban és a képességeidben annak érdekében, hogy teljesen megszűnjön a félelmi állapot.
7. Vizualizációt, központosítást és önbeszédet használj, hogy kilépj a félelmi állapotból.
8. Miután végeztél, vizsgáld felül a tapasztalataidat, és jegyezd fel, mi ment jól.

A mentális edzés kulcsfontosságú, amikor a nagy magasságban való sikeres szereplésről van szó. Akár az ereszkedésről, mászásról, biztosítókötésről vagy kanyonozásról beszélünk, a megfelelő lelkiállapot kiemelkedően fontos. A félelem természetes, de az, ahogyan kezeljük, az tesz minket jóvá vagy rosszá abban, amit csinálunk. Nem a félelem teljes elkerüléséről van szó, bár ez bizonyára ideális forgatókönyv, hanem arról, hogy kezeljük a félelmeinket, tanuljunk a hibáinkból, és építsük ki a magabiztosság erős alapját.

Mélyen remélem, hogy ez a cikk segített leküzdeni a zuhanástól való félelmedet. Örömmel mondhatom, hogy ezek a technikák nekem is sokat segítettek az évek során. Tulajdonképpen most már úgy tekintek a félelemre, mint egy régi, elhidegült barátra, aki ritkán látogat meg. És ez jó érzés.