A legtöbbünk tudja, hogy gyakorolnunk kellene az öngondozást, de amikor a mindennapi életünkbe kell beillesztenünk, küzdünk.

Míg egyszerre több prioritással zsonglőrködünk, ez gyakran ahhoz vezet, hogy a saját szükségleteinket a teendők listájának alján hagyjuk.

Kétségtelen, hogy az egyszer-egyszeri társasági kiruccanások, a szalonlátogatások és a konditerembe járás is öngondoskodásnak tekinthető, de alapvetően az öngondoskodás olyan rendszeres tevékenységekről szól, amelyek segítenek feltöltődni és jól érezni magad.

Ha nem szakítasz időt a napi öngondoskodásra, nagyobb valószínűséggel fogod magad stresszesnek, beteljesületlennek és túlterheltnek érezni.

Az, hogy önmagad legjobb verziója legyél, magában foglalja az elméd, a tested és a lelked gondozását. Amikor gondoskodsz magadról, megadod magadnak azt az üzemanyagot, amire szükséged van ahhoz, hogy önmagad legjobb változataként jelenj meg a mindennapokban.

Hogy segítsen neked abban, hogy az öngondoskodás a napi rutinod részévé váljon, és valóban ragaszkodj hozzá, íme 4 tipp, amivel elindulhatsz.

Ne csinálj olyan dolgokat, amiket utálsz

Ha csak azért csinálsz valamit, mert mindenki más is csinálja, de te abszolút utálod, annál valószínűbb, hogy nem fogod elkötelezni magad mellette.

Az öngondoskodási rutin betartásának kulcsa az, hogy olyan tevékenységeket találj, amelyeket szeretsz, és amelyeket egy hosszú nap végén már alig vársz.

Az öngondoskodás napi rutinjának kialakításához, amely megfelel neked és az életmódodnak, próbálj kísérletezni különböző dolgokkal, amelyek feldobnak és boldoggá tesznek.

Itt van néhány ötlet, amivel elindulhatsz:

• olvasás
• jóga
• podcastok hallgatása
• séta
• naplózás
• táncóra

Kipróbálj új dolgokat, és találd meg, mi működik neked. Ne feledd, az öngondozási rutinodat csakis rád és csakis rád kell szabni.

Tervezd előre és ütemezd be

Az igazság az, hogy ha nem szakítunk időt az öngondozásra, valószínűleg nem is fogunk rá időt találni. Tedd az öngondoskodást nem halasztható találkozóvá magaddal. Írd be a naptáradba, és állíts be emlékeztetőket, ha szükséges.

Például, szánj 30 percet reggel a jógára, és 30 percet este az olvasásra. Mondd meg a családodnak vagy a lakótársaidnak, hogy mikor nem leszel elérhető. Tegye ezt a lehető leghivatalosabbá.

Ez akár olyan egyszerű dolog is lehet, mint előre megtervezni és előző este kiteregetni a ruháit, táskáját és ebédjét, hogy enyhítse a reggeli stresszt.

Amikor előre tervez és beiktatja az öngondoskodást, könnyebb lesz beilleszteni a napjaiba.

Maradjon egyszerű a rutinod

Az egyik kedvenc (és talán legfontosabb) módszerem, amivel egyszerűsítettem az öngondoskodást az életemben, az az, hogy átállítottam a gondolkodásmódomat körülötte.

Azt a gondolatot, hogy ez csak egy újabb dolog a tányéromon, átvittem abba a hitbe, hogy ez a mindennapi életem szükséges része. A bűntudatból átváltottam arra, hogy megértsem, ha nem teszem meg, azzal rossz szolgálatot teszek a körülöttem lévőknek.

Fókuszálj arra az érzésre, amit az öngondoskodás gyakorlása ad neked, és hagyd, hogy ez határozza meg, hogyan valósítsd meg a mindennapjaidban.

Fontos, hogy ne feledd, nem kell, hogy hosszadalmas, bonyolult vagy pénzbe kerüljön.

A napi öngondozási rutin lényege, hogy segítsen feltöltődni és pihenni, ezért olyan egyszerűvé tegye, amennyire csak szükséges, hogy illeszkedjen az életmódjába.

Maradj rugalmas

Egyszerre kötelezd el magad az öngondozási rutin megvalósítása mellett, ugyanakkor engedd meg magadnak, hogy eljátszadozz a megvalósítás módjával.

Vannak olyan napok, amikor könnyebb lesz az öngondozást gyakorolni, és vannak olyanok, amikor lehetetlennek tűnik. A dolgok útban lesznek, és ez az élet elkerülhetetlen része.

Amikor ez megtörténik, fontos, hogy egy kicsit elengedd a gyeplőt. Ne légy túl szigorú magadhoz, és ne feledd, hogy minden nap egy újrakezdés, hogy újra nekiláss. Az öngondozási rutinod nem lesz tökéletes.

Ha a napi öngondozási céljaid között szerepel a napi mozgás és az elméd táplálása, adj magadnak engedélyt arra, hogy eljátszadozz azzal, hogyan fogod elérni ezeket a célokat. Hozz létre egy alapstruktúrát, de maradj rugalmas a módszereidben.

Én így csinálom: Listát vezetek a kedvenc öngondoskodási ötleteimről. Egyes napokon több időm van, mint máskor, ezért olyan tevékenységeket választok, amelyekre időt tudok szánni. Azokon a napokon, amikor kevés időm van, a gyorsabb tevékenységeket választom.

Nincs két egyforma nap, ezért a beosztásommal dolgozom, hogy kitaláljam, mi az, ami az adott pillanatban a legjobban működik számomra.