Miért küzdenek egyesek közülünk azzal, hogy nyíltan kifejezzék igényeiket másokkal szemben, és mit jelent valójában magabiztosnak lenni?

Az asszertivitás olyan interperszonális készség, amelyben magabiztosságot mutatunk, hogy kiálljunk magunkért, miközben tiszteletben tartjuk mások jogait. Amikor asszertív vagy, őszintén és nyíltan elmondod, hogy mit akarsz, és nyugodtan és magabiztosan ki tudod fejezni az érzéseidet.

Tudtad, hogy a legtöbb meggyőződésünk 7 éves korunkig alakul ki, a világ felfedezésével és annak eldöntésével, hogy az egyes tapasztalatok mit jelentenek? És ha nem kérdőjelezzük meg és nem alakítjuk át őket, akkor idővel elavulnak.

Ha például a szüleid minden alkalommal leszidtak, amikor magadnak akartál valamit, vagy “rossznak” bélyegeztek minden alkalommal, amikor őszinte tapasztalataidról nyíltan beszéltél, akkor jó eséllyel a következő hiedelmek valamelyikét adaptáltad:

✔ “Az én véleményem nem számít.”

✔ “Nem szabad kifejeznem, amit akarok, mert akkor felháborodnak rajtam.”

✔ “Ha rossz volt, amit tettem, akkor rossz vagyok, és jobb, ha csendben maradok”.’

Meglehetősen kellemetlen lehet visszamenni a gyerekkorba, és újra átélni a traumát, de ha mélyebbre akarsz ásni, ajánlom, hogy hallgasd meg a 12. epizódot az elutasítástól való félelem leküzdéséről.

Oké, most térjünk vissza a jelen pillanatba, és koncentráljunk a megoldásokra. Ha szeretnéd meghallgatni ennek a blogbejegyzésnek a hangos változatát, kattints ide:

Itt van 3 tippem arra, hogyan lehetsz magabiztosabb az életben:

1. Légy magabiztosabb! Gyakorolj a tükör előtt

Ha magabiztos akarsz lenni és kiállni magadért, akkor jól kell érezned magad a bőrödben, és meg kell ismerned a hiteles hangodat.

A következőt szeretném, ha megtennéd: menj egy nagy tükör elé, és figyeld, hogyan viseled magad. Látsz-e feszültséget az izmaidban? Vannak olyan testrészeid, amelyek merevebbnek tűnnek, mint mások? Milyen a testtartásod?

Most kezdd el kimondani azokat a dolgokat, amiket szeretnél, de jelenleg túlságosan félsz kifejezni.

Ha például fizetésemelést szeretne kapni, gyakorolja, hogy a tükörben beszéljen a főnökéhez. Egy tipp, ami segít, bármilyen helyzetben is vagy, hogy beszéd közben vegyél mély lélegzetet. Próbálj meg a hasadon keresztül lélegezni, és lazítsd el a tested, amennyire csak tudod. Minél nyugodtabb leszel, annál magabiztosabbnak fogsz tűnni.

Naponta egyszer-kétszer elvégezheted ezt a gyakorlatot, és idővel látni fogod a különbséget a testtartásodban, megváltozik az arckifejezésed, és jobb módszereket találsz ki az érvényesülésre. Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy szabadjára engedje a kreativitását, hogy minél több megoldást találjon ki, és magabiztosabban tudja ezeket másokkal szemben is kifejezni.

2. A gyakorlat célja, hogy felszabadítsa a kreativitását. Szokj hozzá a mások reakcióihoz

A nem magabiztos emberek egyik legnagyobb félelme, hogy elutasítják, kinevetik vagy megszégyenítik őket. Ha kifejezed a véleményed, és valaki nem ért veled egyet, az nem azt jelenti, hogy a véleményed nem számít, vagy hogy tévedsz. Másrészt, ha valakinek nem tetszik, amit mondasz, az sem jelenti azt, hogy téved.

Mindannyian másképp reagálunk, mert más a hitrendszerünk, más a neveltetésünk, és másképp fejezzük ki az igényeinket.”

Oké, ültessük át a gyakorlatba. Tegyük fel, hogy a barátod szeretné, ha megkóstolnád a lasagnáját, de te nem szereted a lasagnát, és udvariasan visszautasítod. Ennek következtében, a karakterétől függően, többféleképpen is reagálhat:

Passzív-agresszív kérdéseket tehet fel, hogy bűntudatot ébresszen benned; vagy agresszívebben lép fel, és sérteget téged, amiért nem vagy jó barát; vagy csendben kezel; vagy azt mondja: “Oké”, mosolyog, és továbbáll.

Ebben a helyzetben több lehetőséged is van: Engedhetsz a manipulatív viselkedésüknek (amiről lehet, hogy ők is tudnak, de lehet, hogy nem), vagy kiállhatsz magadért, és udvariasan ismét visszautasíthatod. Vannak, akik szükségét érzik, hogy megmagyarázzák, miért teszik, amit tesznek, de minden egyes alkalommal, amikor túlmagyarázod magad, gyengébbnek tűnnek az érveid.

Az asszertivitás három egyszerű szóból áll: EZ VAGYOK ÉN. Click To Tweet

Ez az, ahol meghúzod a határt. Ha valakinek nem tetszik, amit mondasz, az az ő problémája.

Ha valakinek nem tetszik a véleményed, ahhoz minden joga megvan, de nem kell megváltoztatnod azt, aki vagy, csak azért, hogy beilleszkedj. Légy tudatában az igényeidnek, és szabj egészséges határokat, hogy mások is tudják, hol a helyed.”

Van egy erőteljes megerősítés, amit én tanítok az ügyfeleimnek, és szeretném megosztani veled is. Amikor kétségeid támadnak az igazságod kifejezésével kapcsolatban, mondd el magadnak néhányszor ezt a mondatot:

Teljesen független vagyok mások jó vagy rossz véleményétől.

Miért van szükséged erre a megerősítésre az életedben? Mert magabiztosnak lenni nehéz, különösen, ha a múltban hagytad, hogy mások átlépjenek rajtad. Hidd el, én is jártam már így, és ez szívás. Ez az affirmáció segít abban, hogy kitűzd magad elé a szándékot, hogy kevésbé legyél reaktív másokkal szemben, és idővel magabiztosabbá válsz.

3. Légy kedves, szeretetteljes és tiszteletteljes, amikor kifejezed az igényeidet

Néhány embernek azért nehéz magabiztosnak lennie, mert félelemből fejezi ki a véleményét. Ha szeretetből indulsz ki, a hangod másképp fog hangzani, az arckifejezésed más lesz, és az általános viselkedésed is megváltozik.

Tegyük fel, hogy azt szeretnéd, hogy a partnered több figyelmet fordítson rád. Ahelyett, hogy duzzognál vagy jelenetet rendeznél, folytass egy hosszú és mély beszélgetést… magaddal.

Igen, így van. Magaddal. Írj magadnak egy levelet, amiben elmondod magadnak, hogy mit szeretnél. Kezdheted a következő kérdések megválaszolásával:

✔ Mire van szükségem ettől a kapcsolattól?

✔ Milyen szükségleteim vannak, amelyek jelenleg nem teljesülnek?

✔ Ki tudom-e elégíteni ezeket egyedül, vagy ez olyasmi, amit csak a partnerem tud teljesíteni?

Tízből kilencszer rá fogsz jönni, hogy egyedül is ki tudod elégíteni az igényeidet. De tegyük fel, hogy van az az egy alkalom, amikor mélyebb szinten szeretnél kapcsolódni a partneredhez.

Mielőtt beszélnél vele, emlékezz arra, hogy miért szereted őt, mennyit jelent neked, és emlékeztesd magad a 2. tippből vett megerősítésre: Teljesen független vagyok mások jó vagy rossz véleményétől. Ezután nyugodtan és szeretettel mondd el nekik, hogy mi van veled.

A legfontosabb itt az, hogy felismerd: még ha nemet is mondanak, vagy nem értenek egyet azzal, amit mondasz, az sem baj. Az asszertivitás nem arról szól, hogy mindig igazad van, vagy hogy mindig a csúcson vagy; arról szól, hogy kifejezd az őszinte véleményedet, és hagyd, hogy mások is elmondják a sajátjukat.

Az asszertivitás egy készség, de ez nem olyasmi, ami 5 vagy 10 perc alatt megtörténik, ezért légy türelmes magaddal, és ne ostorozd magad, ha nem változik azonnal.

Ha szükséged van a segítségemre, foglald le velem az ingyenes 30 perces coaching hívásodat, és nézzük meg, mi tart vissza attól, hogy magabiztosabbá válj az életedben.

Egyszerűen a tiéd,