Megszámolni sem tudom, hányszor hallottam már, hogy a testépítő/testépítő versenyzők a közösségi médiában hirdetik, mit fognak enni a versenyük befejezése után. Láttam embereket, akik több száz dollár értékben vásároltak és halmoztak fel üres kalóriatartalmú szemét ételeket, amelyek közül egyik sem segíti a testépítést. Ha ez történetesen téged jellemez (feltételezve, hogy éppen egy versenydiéta közepén vagy), vagy olyasmit, amit a múltban tettél – kérlek, olvasd el figyelmesen ezt a cikket, és mentsd meg magad egy kis kárelhárítástól. Szeretném alaposan megvitatni ennek a mentalitásnak a buktatóit, sőt veszélyeit, amely szerint. “A műsorom után egy-két hétig rombolni fogok némi junk foodot, aztán majd rendbe teszem. Ennek a kéthetes “lásd a kaját” diétának a betartása potenciálisan a következő szerencsétlen kimenetelhez vezethet:

• EXTRÉMES TELJES TESTÉLETES EDÉMÁTkezdeményező magas vérnyomás, és a súlyosságtól függően kórházi kezelés.
• EXTRÉMES LETEGSÉG, ami motivációs energiahiányt okoz.
• DEPRESSZIÓ, ami annak köszönhető, hogy egy versenyre kész fizikumból hét nap vagy kevesebb alatt a Pillsbury Doughboy utánzójává válik.
• ELEKTROLYTA IMBALANCES okoz szabálytalan izomgörcsöket és izomfeszülést, ami megnehezíti a súlyzós edzést vagy akár a hosszú ideig tartó gyaloglást.

Hadd ágyazzak be néhány nagyon fontos és hasznos információt az agyadba arról, hogyan jöhetsz ki igazán a versenyre felkészítő diétából, és hogyan ne szenvedd el ezeket a negatív mellékhatásokat és következményeket.

Először is azt szeretném, ha az emberek elfogadnák azt a gondolkodásmódot, hogy egy bajnoknak azzal kell foglalkoznia, hogy a legjobb csomagját hozza a színpadra, és kizárólag az első helyre koncentráljon, nem pedig arra, hogy milyen szemét ételekre vágyik a legjobban a versenytől számított utolsó négy hét felé. Úgy gondolom, hogy a tapasztalt versenyzők tisztában vannak ezzel, de még mindig gyakran látom, hogy a tapasztalt veteránok az ételekről való fantáziálásról beszélnek. Ez teljesen érthető egy újonc vagy első versenyző esetében, de a tapasztalt veteránoktól többet várnék. Az utolsó négy hét az, amikor megtervezed (vagy megkérted a táplálkozási edződet) a verseny utáni támadási tervet, amely pontosan tartalmazza, hogyan kell megfelelően kilépni ebből a kényes fázisból. A verseny utáni táplálkozási terv, a kiegészítő kezelés és a szezonon kívüli edzési protokoll megtervezése megkönnyíti az elmédet, így nem fogod megtervezni vagy a füledre játszani (ami soha nem fog optimálisan működni).

Nem azt mondom, hogy nem lehet vagy nem szabad egy kicsit szórakozni és ünnepelni, és csodálatos ételeket enni, amitől meg voltál fosztva, de tudnod kell, hogy mikor kell abbahagyni, és hogyan kell kontrollálni és szabályozni az ezen ízletes finomságok élvezetéből származó visszahatásokat.

Egy másik, gyakran nem figyelembe vett tényezőnek köze van ahhoz, hogy te egy természetesen makacs endomorf testtípus vagy egy villámgyors ektomorf testtípus vagy. Ha az anyagcsere szempontjából lassabb endomorf vagy, ezt a cikket még inkább fontos megszívlelned, mivel tanúja voltam annak, hogy ezek az egyének (endomorfok) öt-hét nap alatt a színpadképes állapotból 20 hetesnek tűnnek! Az ektomorf testalkatúaknak sokkal több mozgásterük van a versenydiétáról való leszokásban, és potenciálisan csak vízvisszatartást tapasztalhatnak az egyhetes étkezési őrület miatt. Ez azt jelenti, hogy az ektomorfnak a verseny után azonnal szabályoznia kell a dolgokat, hogy a szezonon kívüli időszakba való átmenet optimális legyen.

KÁRÜGYI KONTROLL

Először egy részletes példát fogok felvázolni arra, hogyan kerülheti el egy versenyző a negatív következményeit annak, ha rosszul jön ki a versenydiétából:

A versenyző már három napra van a versenyétől. A szénhidrátokat napi 50 grammnál kevesebbre csökkentette a korábbi 200 grammos keretéről. A versenyző most kezdte el a nátriumszint csökkentését, hogy megpróbálja megszabadítani a bőr alatti szövetet a vízvisszatartástól. A vízfogyasztás ezt megelőzően napi két gallon volt, amit mostanra egy gallonra csökkentett, és végül a verseny után 1 nappal már csak egy korty folyadékot fog fogyasztani. A versenyző a víz/nátrium/szénhidrát korlátozással együtt vízvesztő tablettákat is alkalmazott, hogy tovább fokozza a diurézist, és remélhetőleg a verseny reggelén összezsugorodva jelenjen meg.

A versenyző által alkalmazott alapvető étrendi manipulációk mindegyike abszolút katasztrófát fog okozni, ha úgy dönt, hogy a verseny után mindent megeszik, amit csak lát.

EGY JÓBB ÚT

A verseny éjszakai részének (díjátadó) befejezése – és remélhetőleg az első helyezettnek járó trófea átvétele – után a barátokkal és a családdal elmész egy vidám étterembe, hogy mindent megegyél, amire csak vágytál.

Érezd jól magad, egyél, amíg jóllaksz, aztán biztos vagyok benne, hogy hazafelé vagy a szállodádba visszatérve még beiktatsz néhány megállót, hogy vegyél néhány finomságot, amit lenyomhatsz a torkodon, mielőtt elájulsz.

Másnap reggel reggelizzen az ön által választott reggelit. Biztos vagyok benne, hogy palacsinta, gofri, szalonna, tojás, stb…

Ez az a pont, ahol azt mondom az ügyfeleimnek, hogy aznap vacsoraidőig fogyasszák el a szokásos diétás ételeiket, majd ezt követi egy általuk választott vacsora a párjukkal, barátaikkal vagy családjukkal.

Hétfőn aztán jöhet a munka, és az elkerülhetetlen visszaesés leküzdése, ami sajnos bekövetkezik. Most visszatérsz a verseny előtti vízfogyasztási mennyiségedhez, talán napi két gallonhoz. Vissza fogsz térni a verseny előtti étrended legalacsonyabb szénhidrát fázisához is. Végül pedig újra elkezded a szív- és érrendszeri edzést, hogy szintén küzdj a visszaesés ellen, és a szervezet vízháztartása visszatérjen a homeosztázisba.

Azzal kell tisztában lenned, hogy a visszaesés hétfő reggel kúszni fog rád, és mivel több vizet fogyasztasz, most még drámaibb mértékben fogsz felpuffadni, mivel az aldoszteron és a vazopresszin megpróbálja normalizálni és szabályozni a folyadékháztartást. Emberi szivacs leszel, és hétfőtől szerdáig, plusz-mínusz egy-két nap, felszívod az összes bevitt vizet. Csütörtökre, feltéve, hogy végrehajtottad a verseny előtti kardiót, az alacsony szénhidráttartalmú menüt és a normális nátriumbevitelt, a szervezeted ezután elkezdi kiadni a bőr alatti folyadékot, és újra színpadképesnek fogsz tűnni.

A következő hétvégére kiegyensúlyozottnak kell lenned, és készen állsz arra, hogy lassan belevethesd magad a szezonon kívüli táplálkozási és edzéstervedbe. Megértem, hogy ezt a legtöbbeknek nagyon nehéz lesz felfogni – visszatérni a kardióhoz és az alacsony szénhidráttartalomhoz – de hidd el, meg fogod köszönni, hogy megosztottam veled ezt a megközelítést!

A “kárelhárító” hét után a következő héten lassan növeled a szénhidrát adagodat, és talán lassan csökkented a kardió időtartamát. Én általában megengedem a sportolóimnak, hogy hétvégén egy-két csaló étkezést beiktassanak, és amikor azt mondom, hogy csaló étkezés, akkor egy szabadon választott étkezésre gondolok – nem egy egész napos falánkságra!

Remélem, hogy minden versenyző hozzáfér ehhez a kétrészes cikksorozathoz, és alaposan elolvassa, mivel a versenydiétáról való átállás figyelmen kívül hagyása negatívan befolyásolja a holtszezonodat. Ne feledjétek, a gyarapodási fázist sovány kiindulópontról kezdeni a legjobb megoldás. Előnyösen rácsaphatsz a sovány izomra a zsírtömeggel szemben, feltéve, hogy gondosan megadod a testednek a megfelelő mennyiségű egészséges makrotápanyagokat, szemben a teljes, teljes értékű szemét kajával!

KÉRDÉSEK, AMELYEKET A VERSENYI DIÉTÁBÓL LÉPVE KÉRDEZNEK

• Mennyire voltál megfosztva a szénhidrátoktól és az étrendi zsíroktól a versenyed előtt?
• Mennyire voltál vízhiányos?
• Mennyire voltál nátrium manipulált?
• Mennyire kardióztál?
• Hány termogén fogyókúrás terméket szedtél a bemutató előtt?

POST-CONTEST DIET 1. NAPI RECAP

• Az Ön által választott reggeli
• Normális előétel.verseny diétás étkezést a reggeli után
• Esti vacsora az Ön választása szerint

EZEK FIGYELMI HATÁSAI

• A lecsökkent glikogénszint megnövelte a GLUT-4 transzporter fehérjéket az izomsejtekben és növelte a glikogénszintáz enzimeket, Ami a glükózraktárak szupertelítettségét okozza.
• A néhány nap alatt megemelkedett nátriumszint most megnöveli az aldoszteronszintet (“nátriumhormon”), és a szervezet harc-vagy-menekülés üzemmódba lép, és valójában a vizet a sejten kívüli szövetekben, a bőr alatt tárolja.
• A néhány napon át csökkenő vízszint most megnöveli a vazopresszin (vagy antidiuretikus hormon) szintjét, és szintén arra készteti a szervezetet, hogy vizet takarítson be az extracelluláris szövetekben, mivel nem vesz fel vizet.
• A diuretikus termékek kiürítik a sejtek és a vér elektrolitszintjét, és enyhe vagy súlyos ásványi anyag egyensúlyhiányt okoznak, ami számtalan potenciálisan szörnyű mellékhatást eredményez.

FLEX