Ha szeretnél otthon edzeni és eredményeket látni, ez teljesen lehetséges! Használd ezeket a tippeket, hogy otthon is edzhess, és egészséges és fitt legyél edzőtermi tagság nélkül.

A fitnesz nem olyasmi, amiről általában túl sokat beszélek itt, tekintve, hogy nem vagyok éppen a legsportosabb ember.

Amellett, ha olvastad a kedvenc alacsony szénhidráttartalmú ételemről szóló posztomat az Amazonról, akkor tudod, hogy az elmúlt hetekben megpróbáltam fokozni az étrendemet, és ugyanez vonatkozik a fitneszrutinomra is!

Nem konkrét, őrült szabványok szerint (semmiképpen sem), de mindig jó csak úgy belebújni a farmerbe, ‘ya know?

Plusz hé, a Journal of Happiness című folyóiratban megjelent tanulmány szerint azok az emberek, akik a legtöbb nap mindössze 30 percet edzenek, állítólag 30 százalékkal nagyobb valószínűséggel tartják magukat boldognak.

Egy elég jó oknak tűnik, hogy edzeni kezdjünk, nem?

És így, mindezt szem előtt tartva, ma szeretném megosztani veletek, hogy mit csináltam, ami igazán megváltoztatta az edzésmódszeremet.

Közelebbről arról szeretnék beszélni, hogyan edzek otthon, és miért találom ezt a leghatékonyabb edzésprogramnak, amibe valaha is belevágtam (és ezt olyasvalaki mondja, aki járt már edzőterembe, jógastúdióba, pilates stúdióba, aki próbálkozott futással, kerékpározással, egyszerű sétával… rengeteg “fitneszprogramot” kipróbáltam már).

Szóval először is, ha nem vagy olyan, aki általában szeret otthon edzeni, gyorsan szeretném érinteni, hogy miért szeretem sokkal jobban az otthoni edzést, mint az edzőterembe járást. De hé, ha már benne vagy a Team Workout From Home-ban, nyugodtan átugorhatod ezt a részt.

Miért érdemes kipróbálnod az otthoni edzést

1) Akkor edzel, amikor csak akarsz

Az otthoni edzés talán legnagyobb előnye, hogy SZERETEM, hogy akkor tudok edzeni, amikor csak akarok!

A rutin jó dolog, de ha megakadályoz abban, hogy rendszeresen eddz, az nem tesz jót neked (ez kezdett el történni velem; kihagytam egy tervezett órát a jógastúdiómban, így egyszerűen kihagytam az edzést aznapra).

Ha olyan valaki vagy, aki nem szereti a rutint, az otthoni edzés lehetővé teszi, hogy akkor eddz, amikor Neked kényelmes.

2) Azt viselsz, amit csak akarsz (lol)

Igen, igen, tudom, hogy az emberek azt mondják, hogy nem számít, mit viselsz az edzőteremben, de valahogy mégiscsak számít, nem igaz?

Nem fogod felvenni azt a szuper kényelmes booty shortot, és valószínűleg kétszer is meg fogod gondolni azt a könnyen hordható, lyukas pólót.

Ha otthon edzel, bármit felvehetsz, és percek alatt készen állsz az edzésre.

3) Időt takarítasz meg

Apropó, percek alatt edzel, az otthoni edzés nagyszerű időmegtakarítás.

Egy olyan világban, ahol mindannyian rohanunk, és senkinek nincs ideje semmire, otthon elvégezhetsz egy 30 perces edzést, igazán megizzadsz, és máris kész vagy a napra. Easy peasy.

4) Nem kell kimozdulnod otthonról

Ugyanebben a szellemben, bár néha jó dolog kimozdulni otthonról, máskor egyszerűen nincs hozzá kedved (különösen télen).

Össze kell pakolnod a cuccaidat, esetleg el kell vezetned valahova, ténylegesen elvégezni az edzést, majd hazavezetni.

Amilyen emberként, aki nem feltétlenül élvezi az edzés folyamatát, ez csak még több időt vesz rá, és még jobban megutálom.

5) Senki sem figyel

Még mindig tudom, hogy sokan azt mondják, hogy az edzőtermek biztonságos helyek, és biztos vagyok benne, hogy azok is, de mindig lesznek olyan helyzetek, amikor csak úgy akarsz edzeni, hogy senki sem figyel rád.

Ha érted, mire gondolok, ezt valószínűleg nem kell tovább magyaráznom…

Az otthoni edzés magánéletet ad, hogy úgy mozogj, ahogy akarsz, anélkül, hogy bármiféle önbizalomhiányt éreznél.

6) Minden nap csinálhatsz valami mást

Nem tudom, ti hogy vagytok vele, de én nagyon hamar megunom az edzéseket.

Ha otthon edzel, mindig vannak új gyakorlatok, kombinációk és edzések, amikkel kísérletezhetsz (ha nem vagy biztos benne, hogy hol kezdj bele az otthoni edzésbe, ezt mindjárt kifejtem).

Az otthoni edzés friss, érdekes és mindig kihívást jelentő edzéseket tart, ami fontos, ha eredményeket akarsz látni.

7) Pénzt takarítasz meg

És végül, nem hiszem el, hogy majdnem elfelejtettem megemlíteni az otthoni munka egyik legnagyobb előnyét: pénzt takarítasz meg!

Nincsenek bosszantó edzőtermi tagsági díjak, nincs pénz a benzinre, nem kell külön fizetni a díszes tagságfejlesztésekért. Az ingyenes edzés teljesen lehetséges, ha az otthonod kényelméből edzel.

Hogyan edzek otthon a legjobb eredményekért

Szóval most, hogy remélhetőleg mindannyian egy oldalon állunk az otthoni edzés kényelmével kapcsolatban, hadd mondjam el, miből áll az otthoni edzésprogramom:

Heti 5 napot edzek otthon, hétfőtől péntekig.

A YouTube-on található INGYENES edzésvideókat használok a rutinom összeállításához, és ez általában kardió, súlyemelés (például 5 kilós súlyok, szóval ne hagyd, hogy ez megijesszen), pilates és jóga keveréke. Néha-néha futok is, ha úgy érzem, de az utóbbi időben az összes edzésemet többnyire otthon végeztem.

És általában az edzések 30-45 percesek, és néha, ha van energiám, egy órára nyújtom (de tényleg, egy 30 perces otthoni edzés elég ahhoz, hogy elkezdj látni némi eredményt).

Természetesen nem kell pontosan ezt a rutint követned, de ez csak az, amit a legjobban bevált számomra az otthoni edzésprogramom kialakításakor.

Ha érdekel az otthoni edzés, akkor most belemegyek néhány tippbe, amelyek igazán segítettek abban, hogy kitaláljam ezt az edzéstervet. Mert igen, nagyon is lehetséges, hogy megpróbálsz otthon edzeni, és utálod (voltam ott, csináltam).

Ha szeretnél elkezdeni otthon edzeni, és szeretnéd SZERETNI, mint én, próbálj meg beépíteni néhányat ezekből a tippekből, hogy a legjobb eredményeket érd el.

Hogyan edzhetsz otthon hatékonyan

1) Eddz a barátaiddal

Ezt sorolom fel először, mert ez az a része ennek az egész otthoni edzés dolognak, ami mindent megváltoztatott számomra.

Mert persze, mint említettem, már korábban is edzettem otthon, de a különbség az, hogy ezúttal a barátaimmal együtt csináltam.

És most biztos kíváncsi vagy, hogyan edzel otthon a barátaiddal…

Hát, amikor azt mondom, hogy a barátaimmal edzek, nem arra gondolok, hogy egy szobában edzünk együtt.

Egyszerűen arra gondolok, hogy minden nap ugyanazt az edzéssorozatot végezzük, majd “izzadt snaps”-t küldünk egymásnak (egy snapchat kép, ami az edzés után készül, és mutatja, hogy elvégeztük az aznapi gyakorlatokat).

És őszintén szólva remélem, hogy ezt soha nem hagyjuk abba, mert szerintem egész életemben nem edzettem még következetesen 5 nap/hét, de mivel ott van az elszámoltathatóság, ez mindent megváltoztat.

Meg akarok edzeni. Alig várom, hogy bevegyem az “izzadós csettintésemet”, és kötelességemnek érzem, hogy minden nap elvégezzem az edzést (jó értelemben kötelesség!).

Ha csak egy barátod van, akit érdekel az egészségmegőrzés és az edzés, ajánld fel neki ezt az ötletet. Hidd el, hallottam már embereket áradozni az elszámoltathatóságról, de nem fogod megérteni, milyen őrülten hasznos ez valójában, amíg nem tapasztaltad meg.

2) Válassz videókat előre

Az egyik legjobb dolog, amit tehetsz, hogy biztosítsd, hogy ragaszkodsz az edzéseidhez, ha előre kiválasztod a videókat.

Ha csak úgy eldöntöd, hogy bármilyen videót megcsinálsz, megvan rá az esély, hogy utálni fogod a videót, túl haladó vagy túl könnyű lesz, nem fogod tudni, hol kezdd el, vagy egyszerűen csak túlterhelt leszel és feladod.

Hogyan válasszunk otthoni edzésprogramokat nőknek

Én elég szerencsés vagyok, mert a barátom választja ki az összes edzésvideónkat, de ha neked nem ilyen a helyzeted, azt javaslom, egyszerűen kezdj el néhány videóval, és nézd meg, mi tetszik.

Ez azt jelentheti, hogy az első egy-két héten kísérletezned kell, és olyan videókat kell csinálnod, amelyeket nem szeretsz, de lassan és biztosan felépítesz egy könyvtárat olyan videókból, amelyeket szeretsz, és amelyekhez visszatérhetsz.

Plusz, ha találsz egy olyan oktatót, akit szeretsz, jó eséllyel folyamatosan új tartalmakat fog kiadni, ami azt jelenti, hogy mindig lesznek friss gyakorlatok, amelyeket kipróbálhatsz.

Itt van néhány kedvenc videóm, amelyeket csináltunk:

1) Ez egy Bámulatos 20 perces teljes testgyakorlat. Kibaszott kemény, és meg fogsz izzadni, de utána SO jól fogod érezni magad.

2) Ha valami kevésbé nagy intenzitású, de az egész testnek jót tesz, imádom ezt a pilates stílusú gyakorlatot. Olyan hosszúnak és karcsúnak érzem magam, amikor végeztem!

3) Rövid, gyors és hatékony, ez egy nagyszerű kis karedzés videó.

4) Nagyon szeretem ezt a jóga flow-t, ami pihentető, de sok core munkát is tartalmaz, és megmozgatja a szívedet.

5) Ha kihívást szeretnél a fenekednek, akkor ez az!

Rendszerezd ezeket a különböző videókat egy Google Doc-ban, vagy jegyzetként a telefonodon.

Készíts különböző címszavakat, például “Csülök”, “Karok”, “Has” “Kardió”, és minden kategória alá folyamatosan írd be a neked tetsző videókat.

Így könnyen hivatkozhatsz erre a listára, amikor elakadsz, hogy milyen videókat csinálj.

3) Legyenek meghatározott videók az egyes testrészekhez

Amint fentebb említettük, legyen egy listád azokról a videókról, amelyeket minden testrészhez szeretsz (ne feledd: ez egy kis időbe telik, amíg felépíted, de ha egyszer megvan, akkor aranyat érsz).

Emellett azonban jó gyakorlat, ha váltogatod a testrészeket, amiken dolgozol.

Ha minden nap a popsi nap, és nem dolgozol a törzseden is, nos, akkor lehet, hogy felpuffadsz és nem érzed magad túl jól.

Mint említettem, nem vagyok fitneszszakértő (egyáltalán haha), és határozottan nem hiszem, hogy merev edzéstervvel kell rendelkezned ahhoz, hogy sikerrel járj, de csak legyél tudatában annak, hogy olyan rutinokat állítasz össze, amelyek a különböző testrészeket célozzák meg a maximális eredmények érdekében.

4) Mindig adj hozzá egy kis kardiót

Még egyszer, itt sem vagyok szakértő…

De

Meg kell adnom egy kis kardiót az edzésprogramjaimhoz, ha eredményeket akarok látni. Mint egy lány, aki szereti magát egy kis finom étel, ha nem égetem el legalább néhány kalóriát minden nap, nos, ez meg fog látszani.

Plusz, egyszerűen úgy találom, hogy nagyon jól érzem magam, amikor izzadok és felgyorsítom a pulzusomat! (Nyilvánvaló, hogy a szívritmusodat bármilyen testmozgás során felemeled, de ismétlem, az én sajátos testtípusommal kardióra van szükségem, ezért határozd meg, hogy mennyi kardióra van szükséged ahhoz, hogy a legjobban nézz ki / érezd magad… mindenkinek más lesz!).

És ó, a rost is egy nagyon jó dolog, amit hozzáadhatsz az étrendedhez, hogy segítsd a természetes kalóriaégetést, amiről mindent elolvashatsz az alacsony szénhidráttartalmú/magas rosttartalmú ételekről szóló bejegyzésemben.

5) Legyen kéznél némi felszerelés

Imádom a jó, felszerelés nélküli edzésvideókat. Bárhol csinálhatod, még mindig kemény, és nem kell pénzt költenem az edzéshez!

Ez egy win win win.

(nézd meg ezt a cikket, ha keresel néhány INGYENES alkalmazást, ami segít az egészség és fitnesz céljaid elérésében)

Mivel ezt mondtam, vettem 5 kilós súlyokat, hogy legyen otthon, és valójában nagyon élvezem a súlyzózást.

Előtte többnyire testsúlyos gyakorlatokat végeztem, és tbh, valójában több munka a testsúlyos munka.

Plusz, csak szórakoztató, hogy néhány súlyokkal váltogatni a dolgokat.

Megrendeltem ezeket a vicces rózsaszín súlyokat az Amazonon, és teljesen szeretem őket (igen, szándékosan gondoskodtam arról, hogy rózsaszín súlyokat rendeljek, mert olyan lány vagyok…)

**Megjegyzés: Ez egy affiliate link, ami azt jelenti, hogy egy kis jutalékot kapok, ha úgy döntesz, hogy megvásárolod ezeket a rózsaszín súlyokat. Csak tudd, hogy én használom (és szeretem!) ezeket a súlyokat.

Megnézheted ezeket a súlyokat is, ha a rózsaszín nem igazán a te világod:

6) Ismerd meg az edzésnapjaidat és RAGADJ AZOKHOZ

A másik kulcs az otthoni hatékony edzéshez az volt, hogy valamilyen rutinod legyen.

Tudom, korábban azt mondtam, hogy az otthoni edzés egyik előnye, hogy NEM kell, hogy legyen rutinod, és bármikor edzhetsz, de van egy egyensúly.

Személyesen, amikor alkudozom magammal arról, hogy MIKOR fogok edzeni, gyakran a végén kihagyom az edzést.

Például megengedem magamnak, hogy kihagyjak egy szerdai napot, és azt mondom magamnak, hogy majd szombaton bepótolom, és aztán szombaton valami közbejön, és soha nem jutok el hozzá.

Nem kell heti 5 napot edzened, de tényleg úgy találtam, hogy a hétköznapok edzésnapjainak ismerete segít betartani, különösen figyelembe véve, hogy könnyen előfordulhat valami a hétvégén, ami elsőbbséget élvez az edzéssel szemben.

7) Gyakorolj reggel

Még mindig azt csináld, ami neked a legjobb..

BUTTTTTTT

Azzal, hogy első dolgod lesz az edzés, csökken annak az esélye, hogy később a nap folyamán kihagyod.

Később a nap folyamán fáradt lehetsz, megfájdulhat a fejed, egy barátod elhívhat vacsorázni, elkaphat a munka…

Több minden történhet a nap folyamán, ezért nagyon szeretem tudni, hogy az edzésemet már elvégeztem, és nem kell később aggódnom miatta.

Amellett, hogy az olyan napokon, amikor nem fér bele reggel, nem nagy baj, ha otthon edzel, mert később is megteheted.

Kényelmes, ugye?

A nap végén mindig személyenként változik, hogyan edzünk.

Egyiknek az edzőterembe járás nagyszerű felszabadulást jelent.

Másoknak az otthoni edzés kényelmet és komfortot nyújt.

Nekem inkább a második kategóriába tartozom.

Döntsd el, hogy TE hogyan szeretsz edzeni, és végezz olyan edzéseket, amelyeket valóban élvezel.

Bízz bennem, ha teljesen utálod az edzés folyamatát, akkor jó esély van rá, hogy nem fogsz kitartani mellette, és nem fogod látni azokat az eredményeket, amelyeket szeretnél és megérdemelsz.

Ha hasznosnak találta ezt a bejegyzést, és szeretné elmenteni későbbre, használja ezt a képet a Pinteresten. Mindig nagyra értékeljük.