A függőleges ugrás képessége a láberő mérése. Pontosabban azt mutatja meg az edzőknek és a tehetségkutatóknak, hogy mekkora alsótest-erővel és robbanékonysággal rendelkezel.

Hogyan lehet tehát mérni a függőleges ugrást?

Egy pár módszer van. Ebben a cikkben bemutatjuk a legegyszerűbb módját annak, hogy kiszámítsd az ugrásmagasságodat anélkül, hogy speciális tesztberendezést kellene használnod, amit egyes szakemberek használnak.

Ezzel a módszerrel tesztelheted magad, és láthatod, hogyan viszonyulsz más sportolókhoz, és kitalálhatod, hogy növelned kell-e az ugrásképességedet.

Ha ez a helyzet, akkor egy speciális ugróedzésprogram használata a legjobb megoldás.

Az edzésprogram használata esetén ne felejtsd el rendszeresen mérni az ugrásmagasságodat, hogy nyomon követhesd a fejlődésedet.

Hogyan mérd meg a függőleges ugrást otthon

Ebben a részben a függőleges ugrásod mérésének legegyszerűbb és legkönnyebb módját ismertetjük. Ehhez nincs szükség mérőeszközre vagy felszerelésre.

Mire lesz szükséged:

• Kréta

• Mérőszalag

• Egy fal magas mennyezettel

Az ugrás teszt elvégzése:

Az álló függőleges ugrás méréséhez kövesse a következő lépéseket:

1. Markolja meg az ujjai hegyét krétával vagy olyan filccel, amely ideiglenesen a falhoz tapad, amikor hozzáér.
2. Álljon egyenesen a fal mellé, emelje fel a kezét, és érintse meg a falat.
3. Próbálj meg olyan magasra nyúlni, amilyen magasra csak tudsz, miközben mindkét lábad a földön marad, amikor megérinted a falat.
4. A tett jel az állónyújtásod.
5. A fal mellett állva ugorj olyan magasra, amilyen magasra csak tudsz.
6. Az ugrásod csúcsán nyúlj olyan magasra, amilyen magasra csak tudsz, és érintsd meg az összeset.

A jel, amit ugrás közben hagysz, a függőleges ugrás elérésed (a legmagasabb pont, amit ugrással elérhetsz).

Mérés és számítás:

1. módszer: Mérőszalag használata

• Vegyél elő egy mérőszalagot, és használd arra, hogy megkapd a távolságot az álló és a függőleges ugrás elérésed között.

• A két pont közötti távolság a függőleges ugrási magasságod hüvelykben.

Ezhez szükséged lehet egy kis létrára, amire fel tudsz lépni.

2. módszer: Számológép használata

Egy másik módszer a számológép használata.

• A talajról a mérőszalag segítségével megkapod az állónyújtásod távolságát.

• Majd a talajtól számítsd ki a függőleges ugrásod elérésének távolságát.

Ha megvan a két szám (hüvelykben), használd a következő képletet az ugrásmagasságod kiszámításához:

Függőleges ugrásmagasság = Függőleges ugrás elérése – Állóugrás elérése

Ez a módszer a legkényelmesebb, mert bárhol meg tudod csinálni anélkül, hogy ugrásmérő eszközre vagy bármilyen tesztberendezésre lenne szükséged.

Megjegyezzük, hogy az általunk ismertetett módszer álló függőleges ugrást mér, mivel lapos lábon álló helyzetből indulsz.

A többi módszer lehetővé teszi, hogy 1 lépést, 2 lépést tegyél, vagy futva indulj.

A függőleges ugrás teszt elvégzésére használt egyéb módszerekről lásd cikkünket itt.

Hogyan mérjük a függőleges ugrást – NBA Combine

Ez az egyik leggyakrabban feltett kérdés, mivel a kosárlabdázók az ugróképességükről ismertek. Ráadásul sok NBA-játékost láttunk már zsákoló képességüket bemutatni.

Az NBA a függőleges ugrást az NBA draft combine-on keresztül méri, amely egy olyan esemény, ahol a potenciális kosárlabdázókat az NBA játékosmegfigyelők az NBA draftra való felkészülés során tesztelik készségeik és képességeik szempontjából.

A combine függőleges ugrás mérése egy Vertec eszköz használatával történik, ahol a játékos megpróbál minél több zászlót megérinteni a Vertec ugróeszköz tetején. Minél több zászlót ér el, annál nagyobb az ugrásmagasság.

A tesztelés tekintetében az NBA draft combine 2 különböző tesztet használ, ezek a következők:

• Standing or No Step Vertical – ez ugyanaz, mint a fent leírtak, csak a fal érintése helyett a Vertec eszközt használják.

Ezzel a teszttel a sportolók úgy ugranak fel, hogy nem kapnak extra lépéseket. Lapos lábbal álló helyzetből kell felszállniuk, hasonlóan ahhoz, amikor a játékosok felugranak a lepattanóért.

A legmagasabb álló függőleges, amit eddig az NBA draft combine-on regisztráltak, D.J. Stephens 40 hüvelyk volt.

• Max Vertical Jump – ennél az ugráspróbánál a játékosoknak a Vertec eszközhöz kell futniuk, és futóindítással olyan magasra kell feljönniük, amilyen magasra csak tudnak.

Ez sokkal nagyobb ugrásmagasságot eredményez az álló függőlegeshez képest, és azt méri, hogy a játékos milyen magasra tud ugrani futás közben, hasonlóan ahhoz, mint amikor vezetni vagy zsákolni próbál.

D.J. Stephens birtokolja a legmagasabb maximális függőlegeset is az NBA combine-on 46 hüvelykkel.

How to Measure Vertical Jump – NFL Combine

Az NFL eközben ezt a tesztet használja arra, hogy megnézze, mennyire atletikusak a játékosok. Mérőszámként is használják olyan pozíciók esetében, ahol esetleg ugró labdák után kell menni, mint például az elkapóknál.

Az NBA-hez hasonlóan az NFL-ben is van egy draft kombájn. Itt a játékosmegfigyelők és a csapatok által használt tesztek között szerepel a függőleges ugrás.

• Az NFL combine-on csak az álló függőleges ugrást tesztelik.

• Gerald Sensabaugh az NFL combine-on az álló függőleges ugrás rekordere 46 hüvelykkel.

Hogyan viszonyul az én ugrásmagasságom másokhoz?

Egy pár módon lehet összehasonlítani, hogy milyen magas az ugrásod. Az egyik módja, hogy megnézzük az átlagos ugrásmagasságokat nemek alapján. Itt össze tudod hasonlítani, hogy az átlagos férfihoz vagy nőhöz képest hogyan fogjuk az erőfeszítéseidet.

Hogy egy lépéssel feljebb menj, összehasonlíthatod magad az élsportolókkal, ebben a cikkben van egy táblázat, ahol láthatod, hogy milyen százalékban állsz a világklasszis sportolókhoz képest.

Ha kosárlabdázó vagy, akkor érdemes megnézned, hogy az NBA legjobb ugrói milyen magasra ugranak. És nézd meg, te mennyire állsz jól.

A legjobbak legjobbjai számára itt vannak a legmagasabb függőleges ugrás rekordjai.

Hogyan növelhetem a függőleges ugrásomat?

Szóval most már tudjuk a mérésünket, és tudjuk, hogyan viszonyulunk más sportolókhoz.

Mi van, ha javulásra van szükségem, vagy még magasabbra szeretnék emelkedni?

Itt van néhány lehetőség:

• Tréningezz a következő gyakorlatokkal, amelyek növelik a láberődet.

• Használd a plyometrikus edzést, hogy növeld az ugrásodat.

• (AJÁNLOTT) Használj egy bevált edzésprogramot a magasabbra ugráshoz

A két olyan program, amellyel a legnagyobb sikert tapasztaltuk, a következő:

• Jump Manual program (súlyokat és plyometriát használ) – lásd a véleményünket

• Vert Shock rendszer (nincs szükség súlyokra, főleg plyometria) – lásd a véleményünket

Hogyan mérjük a függőleges ugrást – miért fontos a sportolók számára

A függőleges ugrás az általános atletikusság egyik fokmérője. Ez azért van, mert a testednek egyetlen egységként kell teljesítenie ahhoz, hogy magasra tudj ugrani.

Ha a lánc egyik része gyenge, nem leszel képes felrobbanni, felfelé irányuló távolságot produkálni, hogy elegendő erőt termelj.

Noha nem minden sportágban szükséges az ugrás, azokban, amelyekben igen, mérik a függőleges ugrás képességét, mert bizonyos pozíciókban ez jelentheti a különbséget egy jó és egy nagyszerű játékos között.

Itt van néhány példa:

• A szélső elkapók vagy védők, akik túl tudják ugrani az ellenfelüket, valószínűleg megnyernek minden olyan helyzetet, amikor a labdát a levegőbe dobják. A hosszú passzok és a “hail Mary’s” gyakran járnak ezzel a forgatókönyvvel.
• A kosárlabdában jobban tudsz lepattanózni, dobásokat blokkolni vagy átgázolni a védőkön, ha magasabbra ugrasz, mint ők.
• A röplabdázók valószínűleg a legtöbbet profitálnak az ugró képességből, mivel ez lehetővé teszi, hogy alacsonyabb ugrású ellenfelek ellen is ütéseket vagy blokkokat hajts végre.