Hogy megy a fekvenyomás kihívás? Remélhetőleg sikerült felemelned valamit, legyen az akár hagyományos súlyzó, akár súlyzók vagy bármilyen méretű súlyok. Ma egy másik kihívással nézünk szembe, amivel akkor szembesülhetsz, ha nincs teljesen felszerelt edzőtermed: hogyan kell pad nélkül fekvenyomni.

Padlónyomás

Először is, mindig le tudsz feküdni a padlóra. Az alábbi videó megmutatja, hogyan végezhetsz padlóprést egy hagyományos állvány és súlyzó beállítással; egy olyan rúd, amely lehetővé teszi a semleges fogást, előnyösebb, ha találsz egyet. Ezt a gyakorlatot egy pár súlyzóval is elvégezheted; ismét csak semleges vagy kalapácsfogással tartsd őket (a fogantyú a testeddel párhuzamosan fut).

A padlónyomás kevesebb mozgástartományt használ, mint a fekvenyomás, mivel nem tudod a könyöködet a tested alá vinni, és ez azt jelenti, hogy nem tudod a rudat egészen a mellkasodig felhúzni. Ha a múltban voltak vállsérüléseid, akkor lehet, hogy ezt fogod előnyben részesíteni a fekvenyomással szemben.

Gyakorlatlabdás fekvenyomás

Ezért fogj könnyű súlyzókat: ülj rá egy edzőlabdára, majd gördítsd lefelé a tested, amíg csak a felső hátad nem támaszkodik a labdán. Nyomj egy pár súlyzót ugyanúgy, ahogyan egy padon tennéd, és élvezd az extra edzést, ami abból adódik, hogy valami instabil van alattad.

Ez nem egy jó beállítás szupernehéz emeléshez. Ha elrontod, és kicsúszik alólad a labda, csúnya dolgok történhetnek.

Egyéb alternatívák

Ne feledkezz meg a jó öreg fekvőtámaszról sem. (Emlékszel a fekvőtámasz kihívásunkra?) Ez egy hasonló mozgás, mint a fekvenyomás – csak fejjel lefelé csinálod. Ha a hagyományos testsúlyos fekvőtámasz túl könnyű, feszíts egy ellenállási szalagot a hátad fölé (tartsd a kezedben), vagy kérj meg egy barátot, hogy adjon súlyt a hátadra. Vagy csak csinálj több ismétlést.

A legtöbb edzőteremben különböző gépek utánozzák a fekvenyomást, akár egy padon fekve és felfelé nyomva, akár egy széken ülve és előre nyomva, akár egy kábeles gépnél állva és a géptől távolodva nyomva. Lehet, hogy ez technikailag nem fekvenyomás, de az izmai így is boldogok lesznek.