A gyerekek számára a tónusos hasizom vagy a 6-os csomag megszerzése könnyebb, mint a szüleiknek vagy más felnőtteknek. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a gyerekek gyorsabb anyagcserével rendelkeznek, ami azt jelenti, hogy a testük több kalóriát és zsírt gyorsabban, lehetővé téve a hasizmok megjelenését. Ha valaki a hatos csomag kialakítását keresi a gyerekeknél, gyermekének egy könnyen kivitelezhető programot kell követnie, amely egészséges táplálkozásból, szív- és érrendszeri edzésből, valamint közvetlen hasi edzésekből áll. Csökkentse azt a kalóriamennyiséget, amelyre a testnek szüksége van a testsúly fenntartásához. A kedvenc ételeik táplálkozási adatainak felhasználásával össze kell hasonlítania a jelenlegi kalóriabevitelt. Az étrendet úgy kell megnyirbálni, hogy az összesen 500 kalóriával kevesebbet tartalmazzon az alap/alapanyagcseréhez képest. Mivel körülbelül 3500 kalória 1 font zsírnak felel meg, ez lehetővé teszi egy font zsír elvesztését egyetlen hét alatt.

A gyerekeknek hetente háromszor szív- és érrendszeri gyakorlatokat is kell végezniük. Ez közvetlen módon égeti a hasi zsírt, és magasan tartja az anyagcserét, így a fiatalkori előny nem vész el. Válasszon olyan tevékenységet, amelyet élvez, amíg lehetőséget ad a gyereknek arra, hogy folyamatosan növelje a szív pumpálási sebességét gyorsabban. Az amerikai sportorvosi kollégium például úgy találta, hogy a heti háromszor húsz perc rendkívül intenzív tevékenység vagy a heti öt alkalommal harminc perc intenzív tevékenység rendkívül előnyös, a tónusos megjelenés elérése szempontjából.

A hasizomgyakorlatot is elengedhetetlen, hogy egyetlen héten 2-3 alkalommal fejezzük be. Ahelyett, hogy csak a zsírt csökkentenénk, a programnak ez a része maga is növeli a hasizmok formáját és méretét. Ez lehetővé teszi, hogy a hasizmok megmutatkozzanak a has zsírján és bőrén keresztül.

Minden edzéshez válasszon 5 hasizomgyakorlatot. A kutatások szerint olyan hatékony gyakorlatokat kell kiválasztani a gyermekei számára, mint a kerékpáros mozgások, az edzőlabdás ropogtatás, a kapitányi szék, a függőleges láb ropogtatás és a fordított ropogtatás. Minden egyes gyakorlathoz teljesen különböző ismétlésű sorozatokat kell végezni, hogy az ember képtelen legyen akár egyetlen plusz vagy további ismétlést is végrehajtani. A gyermekének pihenőintervallumokat is be kell tartania. A szív- és érrendszeri gyakorlatok és a párnázott tornaszőnyegek előnyösek lehetnek az esés tompításában.

Mivel az ember növekszik, fontos a tápláló étrend fenntartása. Az étrendet nem kell a javasoltnál tovább csökkenteni, ami alultápláltsághoz vezet.

Amire figyelni kell

Soha ne kezdjünk bele egy kipróbálatlan mozgás- és diétás programba anélkül, hogy előtte ne beszélnénk a szülőkkel vagy az orvossal. Megtanulni, hogyan lehet otthon gyorsan hat csomag hasizmot szerezni gyerekeknek, nem nehéz. Ez könnyű, ha a helyes étrendet és edzésprogramokat dolgozzák ki. A hatékony fittséghez vezető út a gyerekek számára szigorú edzésprogramokat és kiegyensúlyozott étrendet foglal magában.

A gyerekek számára egyszerűbb elérni a fitneszcélokat, mint a felnőtteknek. Ennek oka a kalóriaégetés és a túlzott zsírégetés folyamatainak felpörgetésére szolgáló jobb anyagcsere-rendszer. Ennek eredményeként hatékonyan tudják bemutatni a hasizmokat.

Diéta és gyakorlatok

Igyál sok vizet

A kutatások szerint a rendszeres, sok víz fogyasztása segíthet a fogyásban és az anyagcsere fokozásában. A gyerekek számára a helyes lépés a hűvös víz fogyasztása, de ne legyen túl hűvös. Ennek oka, hogy a szervezetnek üzemanyag-felhasználással kell felmelegítenie a vizet. A gyerekeknek kerülniük kell a cukros és üres kalóriatartalmú italokat. A folyadékpótlás segít a hangulat és az energiaszint javításában, valamint az étkezések közötti jóllakottság érzésében. A sok víz ivása az egyik leghatékonyabb módszer arra, hogyan lehet otthonról fitt és tónusos kinézetet szerezni a gyerekeknek anélkül, hogy akár egy edzéshez is csatlakoznának.

Válasszon sok szénhidrátot

Tanulmányozza, hogyan lehet lenyűgöző 6-pack hasizmot szerezni a gyerekeknek, de ne feledje, hogy a táplálkozás nem az egyetlen szempont. Ha a gyermek nem rendelkezik kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozással, a hat mellizom nem mutatható ki egyértelműen. Sok szülő azt hiszi, hogy a szénhidrátok rosszak, de ez nem igaz. Ami viszont igaz, az az, hogy nem minden szénhidrát jó. Kerüljük tehát a fehér és a finomított szénhidrátokat. A teljes kiőrlésű gabonák tele vannak rosttal, és lassabb emésztésen mennek keresztül. Ne akadályozza meg gyermekét az olyan barnák fogyasztásában, mint a teljes kiőrlésű búza, a quinoa, a zab és a barna rizs. Az egyszerű szénhidrátok választása a legjobb módja annak, hogy hat csomag hasizmot kapjanak a gyerekek. Állítson össze egy listát az alacsony szénhidráttartalmú ételekről/rágcsálnivalókról a fogyáshoz, amelyek segíthetnek a gyermekének abban, hogy fenntartsa a tónusos megjelenést.

A zsír csökkentéséhez a gyermekeinek több kalóriát kell elégetniük, szemben a kevesebb fogyasztással. Vannak egyszerű módszerek, amelyek segítségével csökkenthető a gyerekek kalóriabevitele. Csökkentsük az adagok méretét, de ne hagyjuk ki az étkezéseket. Korlátozza a cukorbevitelt. Tartsa távol magát a magas kalóriatartalmú, alacsony tápértékű ételektől. Olvassa el az élelmiszerek címkéit, és ismerje meg a kenyérben, szószokban, öntetekben és üdítőkben található rejtett cukrokat. Fogyasszon egészséges és tápláló választékot, például étcsokoládét, mézet és friss gyümölcsöket. Használja az internetes kalóriakalkulátort/alkalmazásokat a bevitt kalóriák számának kiszámításához.

A kalóriabevitel csökkentése az egyik legjobb módja annak, hogy a gyerekek hat csomag hasizmot kapjanak gyerekeknek. Tehát, ha valaki természetes módon keresi a tónusos hasizom a gyermeke számára, ez rendkívül hasznos lehet.

Fogyasszon sovány fehérjéket

A sovány fehérjék fogyasztása az ideális módja annak, hogy 6 pack abs gyerekeknek otthon. Tehát nem szabad kihagyni. Ez még inkább így van, ha valaki azt szeretné, hogy a gyerekek a napi diéta révén hat csomagot kapjanak. Tudni kell, hogy az izmok fehérjéből épülnek fel, ami egy olyan tápanyag, amely az izmok alapvető építőköve. Ha azt szeretnénk, hogy a gyerekek tónusosak legyenek, elengedhetetlen, hogy a mindennapi étrendbe több fehérjeszegény élelmiszert építsünk be. Vannak ajánlások a gyerek aktuális súlyától és aktivitási szintjétől függően, a fogyasztás egynegyede sovány fehérjében ajánlott. Az ideális fehérjeforrások megismeréséhez tanulmányozza, hogy mi illik leginkább gyermeke étrendjéhez.

Korlátozza a feldolgozott ételeket

A feldolgozott és egészségtelen ételek fogyasztása egészségtelen szervezetet kínál a gyerekeknek, mivel ezek az ételek alacsony tápanyagtartalmúak és üres kalóriákat tartalmaznak. A feldolgozás során cukrot vagy annak helyettesítőit, szintetikus vitaminokat, ásványi anyagokat és egészségtelen zsírokat adnak az ételekhez. A feldolgozott élelmiszerek sok ilyen összetevője, mint a nem természetes édesítőszerek, színezékek, magas fruktóztartalmú kukoricaszirup vagy akár a szervezet számára nem megfelelő hidrogénezett olajok. Ezek az összetevők káros méreganyagként működnek, és végül az izmokon keresztül égetik el a zsírt a szervezetben.

Fogyasszon egészséges zsírokat

A diétás zsírok a többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírokból származnak, beleértve a halolajokat, a mogyoróvajat, az avokádót, a dióféléket, az olívaolajokat jó a gyerekeknek, ha arról van szó, hogy megértsük, hogyan kaphat hat mellizmot a gyermeke. Az egészséges és tápláló zsírok fogyasztása növelheti a kalóriabevitelt, így a gyerekek gyorsabban érik el a kívánt eredményeket, ha az egészséges zsírok fogyasztása 20-30 százalék között mozog. Ez stabilizálja az inzulinszintet, és ha a szintek túl magasra esnek, az a zsír megtartását eredményezi.

Az egészséges zsírok fogyasztása hosszabb ideig teltségérzetet okozhat, míg a csak fehérje vagy szénhidrátok fogyasztása több evést okoz. A gyerekeknek a zsírokat kell választaniuk, feltéve, hogy azok egészséges zsírok. Ha valaki egészséges zsíros árut akar tudni, azt kell enni a jobb egészség érdekében.

Reggel korán enni

Egy másik javaslat a gyerekek gyors hatos csomagjának megszerzéséhez a kora reggeli étkezés. Egy kutatás szerint azok az emberek, akik kora reggel 35 gramm fehérjét vettek magukhoz, azt tapasztalták, hogy kevésbé éhesek a nap folyamán, mint mások, akik nem. A kutatók az étvágyat szabályozó hormonok és agyi jelek változását mutatták ki azoknál a gyerekeknél, akik kora reggel fogyasztottak ételt. Bár a gyerekeknek nem kell kalóriákat számolniuk a hatos csomag megszerzéséhez, a hasizmok tetejéről el kell távolítaniuk a felesleges zsírt, hogy megmutassák az alatta lévő izmokat, és a kevesebb evés segít a pályán maradásban.

A reggeli bárminemű fogyasztás a teltségérzet növekedésével, az evés utáni vágy csökkenésével jár. Ezzel párhuzamosan a gyors fogyasztás segít csökkenteni az éhségérzetet serkentő hormonok reggeli szintjét. A magas fehérjetartalmú élelmiszerek egészségügyi előnyeiről szóló kutatás szerint megállapították, hogy a magas fehérjetartalmú reggeli az egész nap folyamán hozzájárult az előnyökhöz. Ez nem azt jelenti, hogy magas kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú étrendet kell választani. Ha alacsonyan tartjuk a zsírszintet és magas kalóriaszintet, akkor a görög joghurtot, a kanadai szalonnát és a tojásfehérjét kell választani.

Gyümölcsök és zöldségek fogyasztása

Ha a gyerekek hatos csomagjáról van szó, a zöldségek és gyümölcsök fogyasztása csodálatos lehetőség lehet a gyerekek számára. A friss gyümölcsök és zöldségek fogyasztása gyorsan jóllakathat. Ezek az ételek tele vannak alapvető ásványi anyagokkal és vitaminokkal, amelyekre a szervezetnek szüksége van ahhoz, hogy egész nap aktív maradjon. A tanulmányok szerint a gyerekek táplálékbevitele több friss zöldséget és gyümölcsöt tartalmaz. A gyerekek táplálékbevitelének fennmaradó részét gabonaféléknek kell alkotniuk. Míg a gabonafélék a legjobb választás a gyerekek számára, és ezek teszik ki a gabonafélék bevitelének több mint 0,5 %-át. Bizonyos C-vitaminnal teli élelmiszerek, amelyeket a gyerekek fogyasztanak, közé tartozik a kivi, a narancs és a kelkáposzta. Ezeknek az ételeknek a fogyasztása segíthet a gyerek szervezetének a zsírt energiává alakítani és kiegyensúlyozni a sóvárgást. Néhány, a zsírok leadásához hasznos étel a chilipaprika, a fokhagyma és a brokkoli, valamint a napi étrend.

Tartsuk változatos étrendet

Ha nem szeretnénk, hogy a testmozgás megviselje a gyermek szervezetét, vagy gátolja a növekedését, folyamatosan változatos étrendet kell fenntartani. Minden edzés alkalmával különböző izomcsoportokat célozzon meg. 4-5 mozdulat között kell gyakorolnia, és nem szabad másnap ugyanazokat a mozdulatokat megismételnie. Az izmok találgatásának fenntartása itt a kulcs. Néhány hetente változtatnia kell a rutint. Ha valaki más módszereket is szeretne felfedezni a gyerekek számára a gyors hatos csomag megszerzéséhez, próbálja ki ezeket a módszereket.

Egyél gyakran

Egy másik módja a hatos csomag megszerzésének a gyerekek számára az, hogy gondoskodj arról, hogy a gyermeked gyakran egyen. Ennek oka a következő. Ha a gyerek szervezete éhes, hajlamos többet enni, és ez zsírral ragad. Ha a gyerek teste nem éhezik, az anyagcseréje felpörög, és soha nem marad hiányérzete. A gyerekeknek naponta legfeljebb hatszor kellene enniük, 3 uzsonnával és 3 normál étkezéssel. Nem kell aggódni, hogy a gyerekek túlfogyasztják magukat, mert a gyerekek által fogyasztott ételeknek magas rost- és fehérjetartalmúnak kell lenniük. A gyerekeknek is kisebb mennyiségben kell fogyasztaniuk az ételeket.

Győzd le az elhízást kardióval

Az egyik legjobb eszköz a hatos csomag megszerzésére a gyerekek számára a zsírégetés kardióval. A boksz, a futás, az úszás, a kerékpározás és a tenisz kiváló lehetőségek a gyerekek számára a hatos csomag megszerzésében. A gyerekeknek körülbelül harminc másodpercig kell edzeniük, rövid egyperces szünetet tartva, majd többször megismételve az edzést. A rendszeres edzéssel a gyerekek a legkönnyebben érnek el eredményeket.

Gyakorolja a gyerekek törzsizmait

Ha a gyerek hasizmairól eltűnt a zsír, a gyerekeknek edzeniük kell a törzsizmokat. Ezeket a gyakorlatokat otthonuk kényelmében is elvégezhetik. Olvass tovább, hogy megtudd, hogyan edzheted a gyerekek törzsizmait:

#1 A plank

Ez a gyakorlat szükséges az izmok edzéséhez. A plank ugyanis az összes izmot együtt dolgoztatja meg. A gyereknek az alkarját és a lábujjait a földre kell helyeznie. A törzset és a combokat felemeli a földről, a könyöknek egy vonalban kell lennie a vállakkal, és a testnek hajlítottnak kell maradnia.

#2 A csípőemelés

A gyerek a hátán fekszik, miközben a karját oldalra helyezi, tenyérrel lefelé. Ezután felemeli a lábát úgy, hogy a talpának egyenesen felfelé kell néznie. A csípőt a hasizmok segítségével felemeli a padlóról.

#3 A fordított Crunch

A gyakorlat megkezdéséhez a gyerek tartsa a karokat oldalt, a tenyerek lefelé nézzenek. Ugyanakkor a gyerekeknek a térdeket a csípő fölé kell helyezniük, és a hasizmokat kell használniuk az egész test elhelyezéséhez. Ezután a térdeket a fej felé kell mozgatni ahelyett, hogy a térdek felé mozognának. Próbáljuk a térdeket szorosan egymás mellett tartani, és engedjük vissza a térdeket a padlóra.

#4 Úszás

Ez az egyik legjobb gyakorlat a gyerek testének, főleg a hasizmoknak.

#5 Kerékpár

Ez az egyszerű gyakorlat kiváló a gyerek oldalának és hátának. Először a gyereknek le kell feküdnie a szőnyegre, majd a levegőben pedálozó mozdulatokat kell tennie, mintha a levegőben biciklizne. Ne feledje, hogy mindkét oldallal dolgozzon, ahelyett, hogy a vállat az ellenkező térd felé emelné. Ez az egyik legjobb módja annak, hogy a gyerekek gyorsabban kapjanak egy hatos csomagot.

Zsírvesztés

Ha a szülők azt keresik, hogyan kaphatnak a gyerekek gyorsan egy hatos csomagot a gyerekek számára, a legfontosabb prioritás a zsírvesztés. A gyerekek elérhetik a kívánt eredményeket, hogy 6 csomagot kapjanak a megfelelő fajta súlyzós edzéssel, amely a hasizmokon dolgozik. A kívánt eredmények megtekintése nem fog megtörténni, ha valaki nem megfelelő módon edz. A hasizmokat nehéz lesz látni, ha zsírréteg borítja a hasizmokat. A legfontosabb módja annak, hogy a gyerekek látható hasizmokat érjenek el, az, hogy testsúlycsökkentő gyakorlatokat végeznek a felesleges testzsír, például a testben idővel elraktározott hasi zsír elvesztése érdekében. A gyerekeknek jobb, ha hetente háromnál többször végeznek szív- és érrendszeri gyakorlatokat. Ez segít a gyerekeknek elégetni a felesleges zsírt az egész testben, még inkább a hasi zsírt, és fokozza az anyagcserét, így a gyerekek felgyorsíthatják a fogyást. A szív- és érrendszeri gyakorlatok közé tartozik a futás, a kerékpározás vagy bármilyen más tevékenység, amennyiben ezek a tevékenységek hosszú időn keresztül gyorsabban pumpálják a gyerek szívét.

A helyes étrend megtervezése

Az egészséges étrend megvalósításához a gyerekeknek két fő tényezőt kell követniük otthon.

#1 Csökkentsd a szénhidrátbevitelt

Csökkentsd a szénhidrátbevitelt. A tanulmány szerint a szénhidrátok mind az elhízás, mind a cukorbetegség okozói. A gyerekeknek tehát csökkenteniük kell a finomított szénhidrátokból és a teljes kiőrlésű lisztből készült bizonyos ételeket. Ez a feldolgozott élelmiszerekre, a tésztákra, a fehér rizsre, a cukros sós ételekre és a fehér kenyérre terjed ki. A gyerekeknek kerülniük kell az olyan ételeket, amelyek kalóriává alakulhatnak, vagy zsírként raktározódhatnak el a szervezetben.

#2 Kalóriák csökkentése a napi étrendben

Keresd meg az interneten, hogy mennyi kalóriát kell bevinnie a szervezetnek a súlycél eléréséhez. A személyes adatok, például a súly, a magasság, az életkor és a súlycél megadása után meg kell kapnia egy számot, amely megmutatja, hogy a szervezetnek mennyi kalóriát kell fogyasztania a boldoguláshoz. Hasonlítsa össze ezt az élelmiszer tápértékadataival, és állítsa be a diétát úgy, hogy egy kiló zsírt veszítsen az étrendből.

Végezze el a megfelelő gyakorlatokat

A testmozgás elengedhetetlen része a kiváló egészség és a fantasztikus test fenntartásának. Amikor a gyerekek elhízottak, a szülők természetesen aggódnak, és keresik a módját annak, hogy rávegyék a gyerekeiket a karcsúsodásra. Ehhez a túlzott hasi zsírt kell csökkenteni. Ennek eléréséhez a gyerekeknek súlyzós edzéseket kell végezniük. A gyakorlatok elvégzése nem csak azt jelenti, hogy minden nap három mérföldet kell futni. Ez a gyakorlatok különböző formáiból származik. Ezeket a gyakorlatokat a gyerekek akkor és ott végzik, amikor és ahol arra törekszenek, hogy gyorsan és hatékonyan szerezzenek hat csomagot.

GYakorlat #1: Lábemelés

A gyereknek a földön kell feküdnie, a lábakat egyenesen a levegőbe emelve, miközben a kezek az oldalán maradnak. Ezután a gyermeknek lassan fel kell emelnie a csípőjét, miközben a lábakat felemeli, 90 fokos szöget képezve. Ezt a pozíciót 4-5 másodpercig kell tartani, majd a csípőt le kell engedni. A lábakat továbbra is tartsa egyenesen, hogy ne érjenek a talajhoz. Végezzen 15 ismétlést 3 sorozatban. Fokozatosan növeljük a sorozatokat.

GYakorlat #2: Jack-Knife Sit Ups

Míg a gyerek lapos háttal fekszik a padlón, a térdeit és az alkarját hozza össze, hogy roppanást alkosson. A hátat meg kell támasztani, miközben a térdek összeérnek. A gyereknek 5 másodpercig kell tartania ezt a pozíciót, majd vissza kell térnie a kiinduló helyzetbe. Ezt a gyakorlatot meg kell ismételni.

GYakorlat #3: Normál görcsök

A gyerek a földön fekszik, miközben a lábai behajlítva vannak. A nyakát a kezek alá helyezésével támassza meg. Görcsöljön fel, koncentráljon a hasizmok nyomására, és lélegezzen ki a gyakorlat végrehajtása közben. Tartsa ezt a pozíciót 5-7 másodpercig, majd engedje le a hátát. Fontos, hogy közben lélegezzen be. Ezután gyermeke végezzen 3 sorozatot 10 ismétlésből, és fokozatosan növelje a számot.

gyakorlat #4: Csavaró görcsök

Kezdésként gyermeke a hátára fekszik, és behajlítja a térdeit. Ezután a lábakat a padlóra helyezi. A nyakát a kezek alá helyezésével támasztja meg. Ezután a nyakát felemeli, hogy egy roppanás jöjjön létre. Lassan a jobb oldalát a bal térdére viszi, ezt a pozíciót összesen 6 másodpercig kell tartani, mielőtt leviszi. Ugyanezt a pozíciót a másik oldalon is meg kell ismételni. Hetente 3 sorozatot végezve 10 ismétléssel, gyermekének arra kell törekednie, hogy fokozatosan növelje a számot.

Diéta- és edzéstáblázat vezetése

Naplót használjon gyermeke étrendjének és testmozgásának nyomon követésére. Fontos, hogy szem előtt tartsa a fitneszcélokat. Írjon feljegyzéseket az összes elvégzett gyakorlatról és minden egyes ételről, amit gyermeke fogyaszt. Az edzésnapló segíthet abban, hogy a gyermek edzés- és táplálkozási tervének mely területein van szükség módosításokra. Ez az egyik legjobb módja annak, hogy gyermeke teljesítse fitneszcéljait.

Legyen pozitív példakép

Ha gyermeke elhízással küzd, az út nagyon nehéz lehet. Lehet, hogy gyermeke fel akarja adni, még inkább, ha a testmozgás megerőltető. A jó egészség nagyon fontos fitneszcél, és ha Ön gyakori testmozgással egészséges szokásokat követ, gyermeke is ezt fogja tenni. Azok a szülők, akik aktívak és szeretnek sportolni, gyakran hatalmas hatással vannak a gyerekekre, és könnyen rá tudják venni őket a szabályok betartására és a testi egészséggel kapcsolatos fegyelemre. A testmozgást élvezetessé is teheti, ha családi időtöltéssé teszi. Ahhoz, hogy a gyerekek a sportban vagy a tevékenységekben való részvétel után jutalmazottá váljanak, bátorítást kell nyújtani számukra. Kerülje el, hogy kritikusan viszonyuljon a gyerekeihez, amikor azok nehézkesen viselkednek. Ehelyett kínáljon könnyen kivitelezhető alternatívákat, és korlátozza a tétlen tevékenységekre, például a tévénézésre szánt órák számát.

Motiválja a gyereket

Ha valaki azt keresi, hogyan segíthet a gyerekeknek a hatos csomag elérésében, kulcsfontosságú, hogy kényelmesen és biztosan érezzék magukat. Bár a fizikai tevékenységek fontosak az egészséges életmódhoz, a gyerekek kevésbé bizonyulhatnak fogékonynak, tekintettel az ezzel járó erőfeszítésre. Jobb, ha úgy készítünk terveket, hogy az első hetekben nem állítunk túl sok kihívást. Nagyon vékony a határ a gyermeke folyamatos jó egészségéért végzett edzés és a túlzásba vitel között, ezért ne lépje át a határt.

Vezesse a gyerekeket az egészség és a fittség céljai felé azzal, hogy motiválja őket azzal kapcsolatban, hogy miért kell részt venniük a fizikai tevékenységekben. Ez egy olyan ajánlás, amely segíthet megérteni, hogy a gyerekek mit szeretnének csinálni. Sokféle fizikai tevékenység jár együtt az egészségre gyakorolt előnyökkel, és a gyermeke egész nap élvezheti ezeket. Tegye a testmozgást társadalmi tevékenységgé, ha ráveszi gyermekét, hogy csatlakozzon olyan sportklubokhoz, amelyek rengeteg fizikai tevékenységet tartalmaznak. Ez segíthet gyermekeinek az egészséges és aktív életmód fenntartásában.

Összefoglal mindent 3 egyszerű lépésben

Első lépés – Koncentrálj az étrendedre

A hathasú hasizom megszerzésének első lépése, hogy az étrendedre koncentrálj – és ez azt jelenti, hogy teljesen megérted, mennyi kalóriát kellene fogyasztanod, és mennyit fogyasztasz valójában.

Az első dolog, amit tenned kell, hogy megtudod az alapanyagcserédet. Egy gyors kereséssel az interneten tetszőleges számú online alapanyagcsere-számológépet találhatsz. Mindössze a korát, a nemét, a magasságát és a jelenlegi súlyát kell megadnia, és a kalkulátor pontosan megmondja, hogy hány kalóriát kell bevinnie ahhoz, hogy megtartsa a jelenlegi súlyát.

Az orvosok és az egészségügyi szakértők egyetértenek abban, hogy a biztonságos heti fogyás körülbelül 1 font (alig kevesebb, mint fél kilogramm). Mivel 1 font körülbelül 3500 kalóriának felel meg, a biztonságos fogyáshoz mindössze annyit kell tennie, hogy az étrendjét úgy alakítja át, hogy körülbelül 500 kalóriával kevesebbet egyen, mint az alapanyagcseréje.

Ez persze azt jelenti, hogy tudnia kell, hány kalória van az összes kedvenc ételében. Rengeteg online forrás segíthet ebben, vagy vásárolhat egy zsebméretű kalóriaszámlálót, amely segít a kalóriaszámlálásban útközben is. A legnépszerűbb márkájú kalóriaszámlálók legújabb kiadásai a gyorséttermek tápértékadatait is tartalmazzák, ami minden találgatást kiküszöböl a vendéglátásban.

Második lépés – Szív- és érrendszeri edzés

Amikor már kézben tartja az étrendjét, a következő lépés, amire összpontosítania kell, a szív- és érrendszeri edzés. Gyakori tévhit a gyerekek (sőt, még a felnőttek!) körében, akik hatos hasizmot szeretnének elérni, hogy csak a hasizomgyakorlatokra kell koncentrálniuk. A probléma ezzel, mint már említettük, az, hogy lehet, hogy neked vannak a világ legizmosabb, legkarcsúbb hasizmaid – de ha a hasi zsírréteg alatt rejtőznek, senki sem fogja tudni, hogy ott vannak.

A legjobb tanács, hogy hetente legalább háromszor végezz szív- és érrendszeri edzéseket. A szív- és érrendszeri edzés nemcsak a hasadon lévő zsírt égeti el, hanem az anyagcserédet is fokozza, így az egész testedben nagyobb ütemben égeted el a zsírt.

A kardiónak nem kell unalmasnak lennie. Olyan sokféle kardiovaszkuláris edzés létezik, hogy biztosan lesz néhány dolog, amit élvezni fogsz. Bármilyen gyakorlat, ami megmozgatja a szívedet, és amit legalább húsz percig ki tudsz tartani, az kardiovaszkuláris edzés, szóval légy kreatív!

És nem kell óráról órára edzened ahhoz, hogy hatékony legyen. Az American College of Sports Medicine ugyanis vagy heti három húszperces, nagy intenzitású edzést javasol, vagy heti öt harmincperces, mérsékelt intenzitású edzést.

Harmadik lépés – hasizomgyakorlat

Most itt az ideje, hogy rögtön a problémás területet nézzük meg – a hasizmokat. A legjobb módja annak, hogy elérd azokat a hat csomag hasizmokat, amelyekre gondolsz, ha hetente kétszer vagy háromszor teljes hasizomgyakorlatot végzel.

Míg a szív- és érrendszeri edzések lehámozzák a zsírt, a hasizomgyakorlatok magukat a hasizmok méretét és alakját fogják formálni, és végül lehetővé teszik, hogy a hasad bőrén keresztül látszódjanak.

Amikor azt mondjuk, hogy végezzünk egy “teljes hasizomgyakorlat-programot”, azt értjük ezalatt, hogy válasszunk öt hasizomgyakorlatot (és nagyon sok közül választhatunk!), és minden gyakorlatból végezzünk két sorozatot – összesen tíz sorozatot. Minden egyes sorozatnál ajánlott annyi ismétlést végezni, amennyit csak tudsz, mielőtt egyszerűen nem tudsz többet csinálni. Az is segíthet, ha naplót vezetsz az elvégzett gyakorlatokról és arról, hogy hány ismétlést bírsz el – ez ad majd valamit, amit legközelebb legyőzhetsz. Ügyelj arra, hogy két sorozat között két percet pihenj, hogy az izmaidnak legyen esélyük regenerálódni, és hogy levegőhöz jussanak.

A szív- és érrendszeri gyakorlatok leggyakoribb és leghatékonyabb formái közé tartoznak a felülések, a felülések és a lábemelések. Jó ötlet, ha ezeket is beiktatod a programodba, mivel egyszerűek és bizonyítottan működnek.

Mielőtt befejeznénk, szeretnénk adni néhány extra tippet az egészséged és a biztonságod érdekében.

Mivel még növésben vagy, nagyon fontos, hogy egészségesen táplálkozz. Fentebb azt ajánlottuk, hogy fogyj úgy, hogy napi 500 kalóriával csökkented az alapanyagcserédet. Ne próbáld a kalóriák további csökkentésével felgyorsítani a folyamatot, mert az nagyon veszélyes lehet. Azt fogod tapasztalni, hogy energiahiányban szenvedsz, ami még nehezebbé teszi számodra a gyakorlatok elvégzését. Még rosszabb, ha túlzásba viszed, alultápláltságba kerülhetsz. Mindig maradj egészséges, és hagyd, hogy a folyamat a megfelelő idő alatt történjen. Semmi értelme, hogy csodálatos hathasú hasizmaid legyenek, ha túl fáradt vagy ahhoz, hogy élvezd őket!

Egy másik fontos megjegyzés, hogy mindig szólj a szüleidnek vagy a gyámodnak, mielőtt megváltoztatod az étrendedet vagy sok plusz gyakorlatot vállalsz. Lehet, hogy azt akarják, hogy először beszélj az orvosoddal, és ez is egy igazán jó ötlet.

Következtetés

A helyes táplálkozás tehát ugyanolyan fontos, mint az edzés, amikor a hatos csomag megszerzéséről van szó. Egészítsd be az egészséges ételeket a gyermeked étrendjébe, és légy kiváló példa a gyermeked számára. Ahhoz, hogy gyermeke fitté, egészségessé és aktívvá váljon, erőfeszítéseket kell tennie, hogy motiválja őt.

.