A szakértők szerint 30 éves korunkig kétharmadunk szenved valamilyen hátfájástól. És a köhögés és a megfázás után ez a leggyakoribb oka a munkából való kiesésnek.

De ahelyett, hogy a hátára feküdne, vagy fájdalomcsillapítókat szedne, legyőzheti a hátfájást.

A stressz és a hátfájás közötti kapcsolat

A stressz után a hátfájás a második leggyakoribb oka a hosszú távú megbetegedéseknek az Egyesült Királyságban. A stressz és a hátfájás azonban szorosan összefügg. A BackCare jótékonysági szervezet új kutatása feltárja, hogy a stressz-szintünk, párosulva a hibás hiedelmekkel, valójában előre jelzi a hosszú távú hátfájás kialakulásának esélyét.

A stressz hatására a szervezet másképp reagál a fizikai ingerekre. A hátfájás nagyon is valós, de ma már úgy gondolják, hogy az agyból érkező rendellenes jelzések okozzák, nem pedig magának a hátnak a károsodása.

Az olyan fizikai gyógymódok helyett, mint a fájdalomcsillapítók vagy a csontkovácsolás, a hangsúly a pszichológiai kezelésekre, köztük a kognitív viselkedésterápiára helyeződött át. Ha tartós hátfájástól szenved, kérdezze meg háziorvosát a beszélgető kezelésekről, hátha azok segíthetnek.

Mi okozza a hátfájást?

A stressz lehet a hátfájás leggyakoribb oka, de néhány fizikai tényező is valószínűbbé teszi a hátfájást. Az egyik a napközbeni hosszú ideig tartó ülés, ami előre hajlítja a hátunkat. Ez nyomást gyakorol a csigolyák (a gerincünkben lévő csontok) elejére, ami viszont összenyomja a köztük lévő porckorongokat, így azok kidudorodnak, ami hátfájást vált ki.

A túlsúly szintén okozhat hátfájást. A túlsúly minden ízületre nyomást gyakorol, de a nagy has előrehúzhatja a medencét, ami meggörbíti a hátat, és összenyomja a gerincben lévő porckorongokat.

A mozgáshiány is okolható. Nemcsak súlygyarapodáshoz vezethet, hanem azt is jelenti, hogy az ízületeidet – beleértve a gerincet is – nem teszed ki a teljes mozgástartományuknak. Ilyenkor megmerevedhetnek, elveszíthetik mozgékonyságukat, és végül elgörcsölhetnek.

Az ízületi gyulladás is szerepet játszhat. Az elhasználódás mindenkit érint, de az ízületek fitten és egészségesen tartása testmozgással segíthet csökkenteni a gyulladást és a hanyatlás ütemét. Ha az ízületi gyulladás a családban előfordul, még fontosabb, hogy vigyázzon a hátára.

Top tippek a hátfájás legyőzésére

• Növelje a D-vitamin-bevitelt Indiai kutatók nemrég felfedezték, hogy az alacsony D-vitamin-szinttel rendelkezők krónikus hátfájásban is szenvedtek. Úgy gondolják, hogy a vitamin szerepet játszhat az immunrendszer gyulladásos reakciójának csökkentésében.
• Korlátozza a mobileszközökön töltött időt Amikor olyan kütyüket használ, mint a táblagép vagy az okostelefon, a nyaka és a gerince előre hajlik. A túl sok képernyőidő megzavarhatja a test óráját is, ami álmatlansághoz vezethet.
• Tegye szabaddá a kézitáskáját A nehéz táskák egyik oldalon való hordozása kibillentheti a gerincet az egyensúlyából. Váltson hátizsákra vagy kereszttáskára, és rendszeresen tisztítsa ki a kézitáskáját.
• Dobja el a magas sarkú cipőt Erős kutatások bizonyítják, hogy a magas sarkú cipő mindennapos viselése idővel hátproblémákhoz vezethet. Váltogassa a lapos és a középmagas cipőket, a magas sarkú cipőket pedig tartsa meg az esti szórakozásra.
• Próbálja ki a kiegészítő terápiákat A British Medical Journalban megjelent tanulmány szerint az Alexander-technika gyakorlása segíthet enyhíteni a hátfájást, míg a NICE – az Egyesült Királyságban a gyógyszereket jóváhagyó kormányzati szerv – mostantól az akupunktúrát ajánlja a nem specifikus alsó hátfájás esetén.
• Maradjon aktív Elmúltak azok az idők, amikor a rossz hát esetén ágynyugalmat javasoltak – a kulcs a gerinc erősítése és rugalmasságának megőrzése. A gyaloglás, a kerékpározás és a pilates mind megdolgoztatja a törzsizmokat, amelyek segítenek a hát megtámasztásában. Az úszás és a hidroterápia ideális, mivel a víz leveszi a nyomást az ízületekről, az extra ellenállás pedig segíthet az izmok erősítésében.

Azt találta hasznosnak? Tényekkel teli útmutatónkban további módokat találhat ízületeinek és csontjainak védelmére.

Vásárolja meg Natural Beauty termékcsaládunkat.