Geny Zapata, Psy.D.Mar 18, 2020 Mind, Show on Corporate Home

A mentális összeomlást a legáltalánosabban akkor értik vagy írják le, amikor valaki pszichés zavaron megy keresztül, amely néhány konkrét tünetet mutat. Ezek közül néhány a szomorúság, az aggodalom, az intenzív stressz, az étkezési és alvási szokások megváltozása, a barátoktól és a családtól való elvonulásra való törekvés, valamint a túlterheltség érzése.

Elkerülhetetlen, hogy felismerjük és szakember segítségét kérjük annak megértéséhez, hogy mi okozza vagy mi járul hozzá a mentális zavar ezen érzéseihez. Néhány jelentős életesemény okozhatja, hogy valaki így érezzen, például krónikus egészségügyi állapotok, rossz alvás, traumatikus esemény, veszteség a családban, munkahelyi stressz vagy pénzügyi problémák.

Mit lehet tenni a mentális distressz ellen?

Fontos megjegyezni, hogy az egyesek által mentális összeomlásnak nevezett élmény a mentális egészségi állapot jele lehet, ami aláhúzza, hogy szakemberhez kell fordulni. Néhány ajánlás, amely hasznos lehet azok számára, akik intenzív pszichés distresszt tapasztalnak:

1. Kérje mentális egészségügyi szakember, például pszichológus, pszichiáter, engedélyezett klinikai szociális munkás vagy engedélyezett házasság- és családterapeuta segítségét. Keressen szakembert, akivel beszélhet, ha úgy érzi, hogy a tünetei nyomasztóak, kezelhetetlenek vagy hatással vannak a kapcsolataira, a munkájára vagy az iskolára.
2. Rendesen aludjon minden este. A szakértők azt javasolják, hogy legalább nyolc óra alvásra törekedjen, és ne legyen kevesebb hat óránál. Dolgozzon egy olyan alvási menetrend kialakításán, amely célzott lefekvési és ébredési időt tartalmaz. Legalább 30 perccel lefekvés előtt készüljön fel a lefekvésre. Találjon ki egy felkészülési lefekvési rutint, amely magában foglalja a fogmosást, a pizsama átöltözést és az összes elektronikus eszköz kikapcsolását.
3. Tornázzon hetente legalább háromszor legalább 30 percet minden alkalommal.
4. Kerülje az olyan anyagokat, amelyek növelhetik a szervezetére ható stresszt, például a koffeint, az alkoholt vagy a kábítószereket.
5. Vegye be az olyan relaxációs technikákat, mint a tudatos meditáció, a mély légzés és az irányított képalkotás. Az interneten számos videó és forrás található irányított gyakorlatokról, amelyek segítenek eligazodni ezeknek a módszereknek a gyakorlásában.
6. Figyeljen az alternatív gyógymódokra, mint például a jóga, a reiki, a szomatikus terápia, az akupunktúra vagy a masszázs.
7. Beszéljen a családjával, barátaival vagy bárkivel, akiben megbízik. Tudassa velük, hogyan érzi magát.
8. Ha vallásos vagy spirituális, vegyen részt a vallási vagy spirituális közösségi eseményeken. Beszéljen a spirituális közösségének vezetőivel.
9. Az intenzív stressz pillanataiban ne feledje, hogy nincs egyedül. Sokan szeretnének segíteni, ha túlterheltnek érzi magát. Ajándékozza meg magát azzal, hogy beszéljen valakivel, akiben megbízik, és hagyja, hogy valaki segítsen Önnek.

Sokan, akik intenzív mentális szorongást vagy “mentális összeomlást” tapasztaltak, hívtak és kaptak támogatást az alábbi források közül néhánytól.

Mental Health Warm Lines for Mental Health Support and Guidance:

LA Warmline

• Tel: 855-952-9276 (naponta, 10 p.m.-6. a.m.)

Suicide Crisis Line

• Tel: 877-727-4747 (24 órában)

ACCESS Center

• Tel: Dél-Kalifornia forródrótja
  • Tel: 562-596-5548 (naponta 9 órától 9 óráig)

  Hotline of Southern California

  • Tel: 562-596-5548 (naponta 9 óráig).m.-10

  Community Helpline

  • Tel: 877-541-2525 (naponta 9.00-10.00 óráig) p.m.)

  Project Return

  • Tel: 888-448-9777 (hétfőtől péntekig, 5-10 p.m.)

  NAMI (National Alliance for Mental Illness) Helpline

  • [email protected] | 800-950-NAMI (hétfőtől péntekig, 10.00-18.00-ig) p.m. EST)
  • Segítséget találhat krízishelyzetben a “NAMI” szöveges üzenettel a 741741 számra

  .