Szeretsz gyerekekkel dolgozni. Imádod a jógát. Így természetesen szeretsz gyerekeknek jógát tanítani, igaz?

Közösségünk mindig kér tippeket, hogyan tanítsunk gyerekeknek jógát. Ma szeretném megosztani a filozófiámat, részletezve a gyerekeknek való tanítás négy lépését, amelyek képzett jógatanárként, egykori általános iskolai tanárként és anyaként szerzett tapasztalataimon alapulnak. Az alábbiakban pedig egy nyomtatható posztert találsz a “4 lépés a jóga tanításához gyerekeknek.”

Ebben a cikkben a gyerekjóga-oktató “létünkkel” kapcsolatos gondolkodásmódunkra fogunk összpontosítani. Hiszem, hogy saját jógagyakorlatunk erős alapjaiból kell kiindulnunk ahhoz, hogy jógaoktatásunk hiteles és tartalmas legyen a gyerekek számára.”

Amikor azt mondom, hogy “gyerekjóga-tanár”, mindannyiótokra gondolok, akik szülőként, tanárként, jógaoktatóként, egészségügyi szakemberként vagy gondozóként tevékenykedtek. Bármilyen kapcsolatban is állsz a gyerekekkel az életedben, hiszem, hogy ez a négy lépés segít abban, hogy nyugodtnak, magabiztosnak és kreatívnak érezd magad, amikor jógát mutatsz be vagy tanítasz gyerekeknek.

Kérd az ingyenes, személyre szabott nyomtatható anyagot!

Kapd meg a nyomtathatót itt

4 lépés a jóga tanításához a gyerekeknek

Egyetlen lépés: Légy kíváncsi”

Először is kritikusan gondolkodjunk el azon, hogy mi is a jóga, és miért akarjuk ezt az ősi gyakorlatot beépíteni az életünkbe. Tegyük fel magunknak a kérdést:

• Miért akarom, hogy én és a gyerekeim jógázzanak?
• Miért akarok jógát tanítani gyerekeknek?

Kíváncsiak legyünk a szándékainkra és törekvéseinkre a gyerekekkel való jógagyakorlás útján. Kíváncsi lettél a jóga egészségügyi előnyeire? Vagy talán egy olyan módszert keresel, amellyel segíthetsz gyermekednek kikapcsolódni egy fárasztó nap után, vagy feloldani a rohanó életmód okozta stresszt.

Szüksége van gyermekeidnek olyan eszközökre, amelyekkel szabályozhatják nagy érzelmeiket? Vagy hasznukra válna, ha rugalmasabbak lennének és erősödnének? Szoronganak a vizsgaidőszakokban? Gyermeke nehezen alszik el este? Vagy egy szórakoztató és aktív módot keres arra, hogy kötődjön a diákjaihoz?

Azzal, hogy tisztában van azzal a szándékával, hogy a jógát a gyerekekkel megismerteti, könnyebben kitalálhatja, hogy a jóga mely aspektusait kell hangsúlyoznia ahhoz, hogy elérje azokat a célokat, amelyeket a jógától remél az osztályteremben, a stúdióban vagy az otthoni életében.

Ha például a relaxációt és a stresszoldást szeretné hangsúlyozni, akkor a jógagyakorlatba mindenképpen be kell építenie légzéstechnikákat, és akár több időt is fordíthat a légzésre, mint a pózokra. De ha inkább a szórakozásra és a mozgásra törekszel, akkor a légzéstechnikák kisebb részét fogják kitenni a jógaidődnek.

**Töltsd le a sorozathoz tartozó munkafüzetet innen!**

KETTEDIK LÉPÉS: KUTATÁS – “Légy kreatív”

Itt az alkalom, hogy belemerülj a jóga különböző építőköveinek kutatásába, beleértve a légzést, a meditációt, a tudatosságot, a fizikai testtartásokat, a pozitív megerősítéseket, a karma jógát és a jellemnevelést. Keress gyerekjógáról szóló könyveket a helyi könyvtárban, vagy nézz utána az interneten ajánlásokért. Nézz utána, hogy a környékeden van-e közelgő gyermekjóga-tanárképző program, vagy nézz szét az interneten.

Meglehet, hogy készítesz egy naplót mindarról, amit a jóga ősi bölcsességéről megtudtál. Ötletelj egy listát a különböző jóga- és/vagy mindfulness-gyakorlatokról, amelyek érdekelnek, és arról, hogyan tudnád beépíteni a jógát az életedbe. Íme néhány példa arra, hogyan tudod integrálni a jógát a mindennapi életedbe:

• Minden nap gyakorolj egy bizonyos légzéstechnikát
• Járj heti jógaórákra
• Küldj hálakártyákat
• Tegyél hozzájárulást egy közösségi projekthez
• Egyél tudatosan
• Készíts egy spirituális reggeli rituálét
• Olvass! relaxációs történeteket lefekvés előtt
• Tarts egy hétig minden nap öt percig egy jógapózt
• Tölts időt a természetben minden héten
• Minden reggel gyakorold a napüdvözletet

Azt követően, hogy összeállítottad a lehetséges jógagyakorlatok listáját, szűkítsd le a listát tíz olyan jóga és/vagy mindfulness gyakorlatra, amelyek a leginkább érdekelnek.

**Töltse le itt a sorozathoz tartozó kísérő munkafüzetet!**

HARMADIK LÉPÉS: Cselekvés – “Légy tiszta”

Próbáljon ki néhány jógagyakorlatot a listájáról, hogy megnézze, melyeket a legkönnyebb megjegyezni, vagy melyek azok, amelyek a legnagyobb örömet okozzák Önnek. Ne vedd túl komolyan a jógagyakorlatodat. Nem arról van szó, hogy “jól” csináld, hanem arról, hogy felfedezd a különböző gyakorlatokat, hogy megtaláld azokat, amelyek neked és az időbeosztásodnak megfelelnek. Így viszont képes leszel ezeket a gyakorlatokat lelkesedéssel, könnyedséggel és kegyelemmel bevezetni a gyerekeknek.”

Ahogy a Jóga Szútra 2.46 (Amazon aff.) mondja: “A földdel való kapcsolatunknak állandónak és örömtelinek kell lennie”. Ennek az utazásnak nem célja, hogy erőltetett vagy frusztráló legyen, és nem szabad, hogy szorongást keltsen. Ez egy személyes tapasztalat, amit nem szabad összehasonlítani mások jógával kapcsolatos tapasztalataival. Ehelyett kérdezd meg magadtól:

• Melyik két jóga és/vagy mindfulness gyakorlatot szeretem a legjobban?
• A jógagyakorlat mely konkrét elemeit tudnám az életem részévé tenni?

A harmadik lépés célja, hogy tisztázd a saját jógagyakorlatodat, hogy magabiztosabbá válj, mint gyermekjógaoktató. Nem kell a jóga minden aspektusát elsajátítanod. Csak légy magabiztos a jóga azon elemeivel kapcsolatban, amelyek megszólítanak téged.

**Töltsd le itt a sorozathoz tartozó munkafüzetet!**

Negyedik lépés: INTEGRÁCIÓ – “Légy magabiztos”

Ebben a szakaszban már boldogan gyakorolsz néhány jógagyakorlatot minden nap. Az én kedvenc gyakorlataim most például a napi meditáció, heti két jógaóra és a jógikus légzés a lányommal, hogy túljussunk a hisztiken. Kérdezd meg magadtól:

• Hogyan integrálom a jógát az életembe (és a gyerekeim életébe) minden egyes nap?
• Hogyan tudok teljes értékű jógaéletmódot teremteni az otthonomban vagy az osztályteremben?

Ne feledd, hogy a jóga egy életre szóló élmény, nem pedig egy olyan hely, ahová el kell jutni, vagy amit tökéletesíteni kell. A cél egy napi szokás kialakítása, akárcsak a fogmosás. A jógaélményeidnek könnyűnek és természetesnek kell lenniük. Így példakép leszel a gyermekeid számára.

Elkezdhetsz beszélni arról, hogy milyen előnyöket érzel a jógagyakorlásból, vagy elkezdik látni, hogy például minden vasárnap elindulsz a jógaórára. Tartsd a jógagyakorlatokat szuper egyszerűnek és inspirálónak, hogy többet akarj majd csinálni, és ne égj ki.

A jógagyakorlással töltött idő után (ez lehet egy hét vagy évek is), nem kétlem, hogy elkezdesz majd nyugalmat, önbizalmat és tisztánlátást érezni a jógaoktatással kapcsolatban a gyerekek számára. Taníts a szívedből. Taníts abból az előnyből, amit személyesen tapasztalsz a saját jógagyakorlásodból.

Emlékezd magad arra, hogy csodálatos munkát végzel, amikor elülteted a jóga magvait a gyermekeid életébe. Ez a mag ki fog virágozni, ahogy a pozitív megerősítések, a fizikai testtartások vagy a légzéstechnikák segítségével boldog, egészséges és magabiztos emberi lényekké válnak.

Szívből köszönöm, hogy valaki vagy, aki megosztja a jóga ajándékát egy gyerekkel. Hogy őszinte legyek, erősen hiszek abban, hogy a jóga gyakorlása az egyik módja annak, hogy békét terjesszünk az egész bolygónkon.”

A kedvenc idézetem, amikor tanítottam:

“Száz év múlva nem fog számítani, milyen volt a bankszámlám, milyen házban éltem, vagy milyen autót vezettem … de a világ talán más lesz, mert fontos voltam egy gyermek életében”. (Forest Witcraft)

Nézze meg a 4 lépés a jóga tanításához gyerekeknek videósorozatot

Kattintson az alábbi videóra, ha szeretné megtekinteni a jóga tanításának négy lépését gyerekeknek videó formátumban. Töltse le a videókhoz tartozó “Jóga tanítása gyerekeknek munkafüzetet”:

Vásárolja meg a Gyerekjóga kezdőcsomagot

Hogyan kezdjen neki a gyerekjógának?

Tanuljon, legyen aktív és szórakozzon ezzel a gyerekjóga kezdőcsomaggal! A Kids Yoga Starter Pack (3 éves kortól) a következőket tartalmazza:
– Jógapózok gyerekeknek kártyák (első pakli)
– További jógapózok gyerekeknek kártyák (második pakli)
– Anna és a szivárványszínű jógamatracai
– Rachel napja a kertben: A Kids Yoga Spring Colors Book
– The Grateful Giraffe: A Feelings Book for Toddlers

Vásárolja meg a Kids Yoga Starter Packot itt.

Kids Yoga Poses + Yoga Sequences

Az alábbi linkekre kattintva további konkrét forrásokat találsz a gyerekjóga foglalkozások megtervezéséhez:

List of 58 Yoga Poses for Kids

Seasonal Kids Yoga Lesson Plans

Monthly Kids Yoga Themes

Holiday Kids Yoga Lesson Plans

Kids Yoga Lesson Plans

Kids Yoga Ötletek gyerekkönyvek felhasználásával

Hogyan játsszunk jógajátékokat nagycsoportos gyerekekkel

Az állatjóga ötletek gyűjteménye gyerekeknek

Kapj frissítéseket a gyerekjóga történetekről