Mikor egy őz ugrik az autód elé, az adrenalin nagyszerű. Felpörgeti a szívverésedet, megnyitja az ereidet, és elárasztja a testedet cukorral és zsírral, hogy segítsen a fékeket blokkolni.

A modern társadalom sajnos a mindennapi élet nagy részét pánikba ejtő pillanatokká változtatta, mondja Dr. Redford Williams, a Duke Egyetem Viselkedésgyógyászati Kutatóközpontjának igazgatója.

Kapcsolódó témák: The Men’s Health Better Man Project-2,000+ Quick Tricks For Living Your Healthiest Life

Sokunknál az adrenalin állandó cseppként jelentkezik, amit a határidők, számlák és kötelezettségek serkentenek. Ennek eredményeként az ereinkben többlet zsírok és cukrok áramlanak, amelyek felpörgetik a vérnyomást, és apró repedéseket hoznak létre az artériáinkban, ahol plakkok képződhetnek.

Íme, hogyan lassítsuk le a rohanást.

Mélyen lélegezzünk
Ha úgy érezzük, hogy alacsony szintű pánik tör ránk, emlékeztessük magunkat arra, hogy mindent megteszünk a probléma megoldása érdekében – mondja Dr. Williams.

Tegye ezt: Lélegezz be az orrodon keresztül három másodpercig, majd lélegezz ki a szádon keresztül három-hat másodpercig. Ismételd, amíg nem érzed magad nyugodtnak.

Kapcsolódj hozzá! 19 Ways to Live a Stress-Free Life

Meditate
A Kent State Egyetem kutatói megállapították, hogy azok az emberek, akik két hónapon keresztül hetente 2 ½ órát (vagy naponta körülbelül 20 percet) végeztek mindfulness meditációt, 4,8 mmHg-mal csökkentették a szisztolés vérnyomásukat és 1,9 mmHg-mal a diasztolés vérnyomásukat.

Do this: Nem kell keresztbe tett lábbal a földön ülni és “ohm”-ot mormolni. Ehelyett figyelj a testedre és a közvetlen környezetedre, és az elméd magától rendet fog rakni.

Fókuszálj a légzésedre, a székre, amin ülsz, ahogy az ujjaid érzik – legyél tudatában a testednek. És vedd tudomásul, ha egy gondolat felbukkan a fejedben, de ne rágódj rajta, és ne próbáld megoldani a problémát. Hagyja, hogy a gondolat bejöjjön, majd kimenjen.

oldalon.