Születési dátum: Reeves Reeves születési ideje: 1926. január 21

Halálának dátuma: 1926. január 21:

Steve Reeves magassága, testsúlya és testméretei: 2000. május 1. (74 éves korában)

Hosszúság: 185 cm (185 cm)

Súly: 98 kg (215 font)

Steve Reeves magassága, testsúlya és testméretei

Steve Reeves testméretei:

Mellkas: 132 cm (52″)

Bicepsz: 47 cm (18,5″)

Derék: 47 cm (18,5″)

Csípő: 1,5 cm (47 cm): (74 cm)

Szám: Ismeretlen

Hajszín: Sötétbarna

Szemszín: Kék

A modern testépítés a tömeg hajszolásában már túllépte az egészséges jelenség kereteit. Ez azonban nem volt mindig így.

Ha megnézzük a testépítés mai állapotát, nehéz elhinni, hogy volt idő, amikor a testépítők a legegészségesebb emberek közé tartoztak. A legendás testépítők, mint John Grimek, Reg Park és Steve Reeves, mindennel rendelkeztek: erővel, hihetetlen méretekkel és szimmetriával, rugalmassággal és egészséges szív- és érrendszerrel.

185 cm magas, egyedülállóan szép volt, ő volt az, aki először hozta az Isten alakját a képernyőkre. Steve Reeves minden filmszereplője állatias vonzerővel rendelkezett. A 98 kilogrammos Mr. Universe alakjával, izmaival, erejével és kecsességével valóban hősies fizikumot képviselt, kizárólag hősök szerepét játszotta. A mozi világa soha többé nem lesz ilyen.

Tizenhat és fél éves volt, és 74 kg-ot nyomott. Miután egy hónapig edzett, Steve észrevette, hogy egy kicsit jobban néz ki, sűrűbb, merészebb, de amikor a mérlegre állt, ismét 74 kg-ot látott. De abban a hónapban tónusba hozta magát, és felpörgette az anyagcserét.

Egy hónap múlva már 79 kg volt, öt kiló tömör izomzatot szedett fel. Nos, Steve Reeves növekedett.

A következő hónapban újabb 5 kg-ot tett hozzá. Egyszóval négy hónap edzés után már jobban nézett ki, mint bármelyik srác az edzőteremben. Voltak srácok, akik három és négy évig edzettek, egyszerűen nem hittek a szemüknek! Azt hitték, hogy egy csodát látnak.

Ez volt a kezdete Steve Reeves átalakulási történetének.

Mire a Reeves filozófiája kezdett megvalósulni, már nem csak kiegyensúlyozott alakot akart építeni, hanem kiegyensúlyozott életet is akart élni. Nem volt szüksége méretekre a méret kedvéért. Az arányok és a forma voltak a fő céljai, és ezek felé kitartó és tartalmas edzéssel haladt.

Itt van néhány tipp Steve Reeves edzésfilozófiájából.

1. Ne eddz hetente háromnál többször.

Steve úgy vélte, hogy a legtöbben, akik heti háromnál többször járnak edzőterembe, hiába teszik ezt. A regenerálódás is egy nagyon fontos folyamat. Sokan egyszerűen alábecsülik a pihenés fontosságát a maximális fejlődés érdekében. A világ semmilyen sportkiegészítője nem helyettesítheti az egészséges alvást és a megfelelő mennyiségű pihenést.

Steve úgy vélte, hogy a tökéletes programban a maximális regenerálódás érdekében minden edzés között másfél nap pihenőnek kell lennie. Például, ha az első edzés hétfő reggel van, akkor a második szerda este, a hét utolsó edzése pedig szombat reggel.

1. Az edzők legfőbb hibája a csetlés.

A jó forma biztosítása, valamint a mennyiség és az erő maximalizálása érdekében Steve a következő egy ismétléses ütemet alkalmazta: két másodperc a gyakorlat pozitív részéhez és három másodperc a negatívhoz. Ez az ütem megakadályozza a lövedék esetleges pattogását és rángatózását a mozgás végrehajtása közben.

A légzéssel kapcsolatban Steve azt tanácsolta, hogy közvetlenül a gyakorlat pozitív fázisa előtt vegyen levegőt, tartsa bent, és a negatív alatt lélegezzen ki.

1. Mindegyik edzésnek tűzzön ki célt – ez fog összpontosítani és a helyes útra igazítani.

A hosszú távú célok mellett, például öt kilogrammot kell hozzátennie a fej fölé nyomással, minden edzésnek legyen egy konkrét célja. Ha van egy célod az edzésben, akkor összpontosítani fogsz és alkalmazkodni fogsz a konkrét feladatok elvégzéséhez. Nem kell eljönnöd az edzőterembe, majd kitalálnod, hogy mit fogsz ma csinálni, pontosan tudnod kell, hogy mit csinálsz, és mit akarsz elérni, mielőtt elkezded.

A cél növeli a fókuszt és az elszántságot. Az edzőterem nem egy olyan hely, ahol céltalanul bolyonghatsz és reménykedhetsz egy esélyben. Steve úgy vélte, hogy az edzés során teljesen koncentrálni kell.

1. A lábgyakorlatokat az edzés végén végezd.

A nehéz lábgyakorlatok, például a rúddal való guggolás végrehajtása az edzés elején nagy hiba. A lábak az alapjaid, és ha kimerülnek az intenzív edzéstől, akkor a felsőtest edzése ettől nagyban szenvedni fog.

1. Gyakorlatok-antagonisták.

Az izmok egyenletes fejlődése és az edzés hatékonysága érdekében Steve hitt abban, hogy az ellentétes izomcsoportok gyakorlatait kombinálni kell.

Más szóval, csinálj egy sor rúdemelést a bicepszre, pihenj egy percet, majd végezd el a tricepsz gyakorlatot. Pihenj egy percet, majd térj vissza a bicepszemeléshez. Ezt addig folytasd, amíg az összes sorozatot be nem fejezed.

1. A sorozatokat, ismétléseket és szüneteket a célod határozza meg.

Ha a fő célod az erő, akkor 5-6 sorozatban 2-3 ismétlést végezz. Az egyes sorozatok között legfeljebb öt perc szünetet tarts. Ha a célod az erő és a mennyiség, végezz 5-6 ismétlést 5-6 sorozatban, két-három perces szünetekkel.

A maximális izomnövekedés érdekében használd a maximális súlyt, amelyet 8-12 ismétléssel és 45 másodperces szünetekkel tudsz felemelni az egyes sorozatok között. Az egyetlen gyakorlat, amit Steve másképp tanított, a lábtő és a fekvenyomás volt: 20-25 ismétlés sorozatonként.

1. Tréningezd a mély légzést.

Steve úgy vélte, hogy a mély légzés több oxigént ad a keringési rendszernek, és növeli az adrenalin hormon mennyiségét is. Az adrenalin természetes stimuláns, amely javítja a közérzetet és energiával tölt fel.

1. A nyújtás fontos, de ne vigyük túlzásba.

Míg a nagyobb rugalmasság csökkentheti a sérülésveszélyt, a túl nagy rugalmasság instabillá és sérülésveszélyessé teszi az ízületeket. Igen, a hajlékonysági tréninget, mint minden edzésformát, végezni kell.

1. A fizikai és lelki egészség kulcsa a gyaloglás.

Steve azt tanácsolta, hogy az edzést gyaloglással kezdjük, nyolc perc alatt kezdjünk el fél mérföldet. Ami a gyakoriságot illeti, Steve heti négyszer 30 perces gyaloglást javasolt, 2-3 mérföld megtételével.

1. A napi étrendnek 60% szénhidrátot, 20% fehérjét és 20% zsírt kell tartalmaznia.

Steve nem követett összetett étkezési rendet. Szénhidrátfogyasztását a mai alacsony szénhidráttartalmú diéták híveinek társadalmában elítélnék. Ezzel azonban nem lehet megkérdőjelezni Steve eredményeit. Ráadásul az általa elfogyasztott fehérje mennyisége messze elmaradt a sok mai testépítő magazin által ajánlott négy grammtól testsúlykilogrammonként.

A másik különbség, hogy Steve naponta háromszor étkezett. Steve hitt a helyes táplálkozás szükségességében, és a cukor és a fehér liszt korlátozásában.