Nem titok, hogy mindannyian hektikus, rohanó életet élünk. A család, a kapcsolatok, a munka és a barátok között kevés időnk marad arra, hogy a saját jólétünkre koncentráljunk. Valóban csoda, hogy állandóan fáradtak vagyunk?

Kiderült, hogy az állandó fáradtság egyfajta jelenség. Az általános álmosságon túl, amely akkor jelentkezik, ha a szokásos nyolcórás blokkunkból (vagy hat-hét órából, ha ez a szokásos rutinunk) kihagyunk néhány órát, a krónikus fáradtság különböző módokon jelentkezik. Úgy érzi, hogy nem tud teljes mértékben teljesíteni. Még a legegyszerűbb cselekedeteket is – például a zuhanyzást vagy a fogmosást – néha megterhelőnek és bonyolultnak érzi.

Míg sok orvos azt fogja mondani, hogy növelje az alvást és csökkentse a stresszt, ezek a nyilvánvaló megoldások nem mindig jelentenek megoldást. Sőt, előfordulhat, hogy a kimerültséged valódi okát teljesen kihagyod, és még inkább tanácstalan maradsz, amikor nem tudod úgy átvészelni a napot, hogy ne ütközz falba. Mi a felelős a kimerültség tömeges elszaporodásáért, és ezért a látszólag kollektívnak tűnő felfogásért, hogy a mindennapi élet olyan óriási fáradság?

Ha már eleged van abból, hogy azon töprengsz: “Miért vagyok állandóan ilyen fáradt?”, akkor egyenesen a szakértőkhöz fordultunk.

Túl sokat csinálsz

“Soha nem kapcsolunk ki” – mondja Dr. Gabrielle Francis természetgyógyász, a The Rockstar Remedy című könyv szerzője. “Ezt a szindrómát ‘bedrótozva és fáradtan’ néven is ismerik. Fáradtság, szorongás, álmatlanság, túlterheltség, ingerlékenység, depresszió és más stresszel kapcsolatos tünetek formájában jelentkezhet.”

Az a felfogás, hogy mindig a dolgok csúcsán kell lennünk, és készen kell állnunk arra, hogy minden egyes problémát fejjel előre megoldjunk, válogatás nélkül szedheti áldozatait. Ez mellékvesefáradtsághoz vezethet, amely nem orvosi kifejezés a mellékvesék legyengült állapotát írja le. Ez utóbbiak felelősek a hormonok, köztük a stresszoldó kortizol előállításáért. Ha a mellékvesék folyamatosan kortizolt pumpálnak a megállás nélküli (belső és külső) káoszra válaszul, előbb-utóbb annyira elfáradnak, hogy a mellékvese-rendszer végül megroppan a nyomás alatt. Ennek eredménye az a számos tünet, amely a kimerültség mindenre kiterjedő érzését okozza.

Vas és pajzsmirigy ellenőrzések

A krónikus kimerültség számos felismert állapotra is visszavezethető, amelyek mindegyike orvosi ellátást igényel. Ha például a menstruáció alatt szokatlanul fáradtnak találja magát, akkor vérszegénysége vagy vasszegény vére lehet, amely nem szállítja hatékonyan az optimális oxigént az egész szervezetébe. Mivel a vérszegénység más, hasonlóan aggasztó módon is jelentkezhet (például légszomjjal és szabálytalan szívveréssel), fontos, hogy orvos véleményét kérje. A diagnózis felállítása után az étrend módosításai segíthetnek abban, hogy jobban érezze magát. Keresse a B12-vitaminban, folsavban és vasban gazdag ételeket.

Ha a rendkívüli fáradtság egyéb jeleit mutatja, például izomfáradtságot vagy fogyást, akkor lehet, hogy gyengült a pajzsmirigye. Más szóval, nem segít a szervezetének elegendő energiát termelni ahhoz, hogy aktív és erős maradjon. Egy pajzsmirigyhormon-vérvizsgálattal megállapítható, hogy ez a mirigy megfelelően működik-e.

Az vagy, amit eszel

Kiderült, hogy a mindennapi táplálkozásod is hibás lehet. “Ahelyett, hogy energiát adna az étel, evés után a legtöbben nehéznek, puffadtnak és fáradtnak érezzük magunkat” – mondja Rae Roth, a Cut Your Cravings című könyv szerzője. A magas glikémiatartalmú ételek, például a fehér rizs, a burgonya és a fehér kenyér gyors vércukorszint-emelkedést okozhatnak, amit nem sokkal később a jól ismert összeomlás követ. Mielőtt észrevennéd, már a szemed nyitva tartásáért küzdesz.

Vannak más étrendi anyagok is, amelyek hozzájárulnak az általános fáradtsághoz, és gyakran csak akkor kapcsolod össze a pontokat, amikor a rendszeres kimerültség mintáját észleled. “A glutén és a gliadin – a búza és számos gabona fő fehérjéi – a leggyakoribb allergének az élelmiszerekben” – teszi hozzá Francis. “Gyakran ők a rejtélyes anyagok, amelyek olyan problémákat váltanak ki, mint a fáradtság. A legtöbb csomagolt és feldolgozott élelmiszerben elrejtett MSG-t pedig mindenképpen kerülni kell. Az idegrendszer mérgezési szindrómáihoz kapcsolódik. Néhány negatív hatása közé tartozik a fejfájás, a szorongás és a fáradtság.”

…vagy amit iszol

Sokan vagyunk bűnösek abban, hogy állandó fáradtságérzetünkre öngyógyítást alkalmazunk. De ezek a gyors megoldások (gondoljunk csak a jó öreg Red Bullra és a feneketlen csésze kávéra) talán többet ártanak, mint használnak. “Figyeljük meg, hogy mennyit fogyasztunk” – tanácsolja Karen Brennan, MSW. “A kávé megemeli a kortizolszintet, és stresszt okoz a mellékveséknek. A koffein hozzájárulhat a hangulat- és viselkedésváltozásokhoz is”. Javasolja a Teeccino nevű kávépótlót, ahogy fokozatosan csökkenti a koffeinbevitelt.

Itt az ideje, hogy megszakítsuk a kapcsolatot

Végezetül, fontolja meg a mellékhatásait annak, ha egyszerűen 100 százalékosan kapcsolatban van attól a pillanattól kezdve, hogy felkel, egészen addig a pillanatig, amíg este a párnára esik. Hányan vagyunk bűnösek abban, hogy iPaddel fekszünk az ágyban, ötpercenként ellenőrzünk szöveges üzeneteket, és reggel első dolgunk a Facebookot böngészni?

Ez az állandó bevitel körforgása Dr. Wendie Trubow, MBA és a Five Journeys elnöke szerint. “Közismerten rosszak vagyunk a kikapcsolódásban. Ez stresszt okoz és kimerültséghez vezet. Ha éjszaka használjuk, a kibocsátott fények megváltoztathatják az agyhullámainkat és csökkenthetik az alvásunk minőségét.”

A krónikus kimerültségnek nem kell mindig életre szóló ítéletnek lennie. Lehet, hogy érdemes lenne végre valódi, koncentrált figyelmet fordítani elménkre és testünkre, és úgy bánni magunkkal, ahogyan szeretteinkkel bánunk? A testünk nap mint nap rengeteg mindent elvisel, és cserébe megérdemel némi tiszteletet. Akár az élet nyilvánvaló stresszorairól – az egészségtelen szokásokról, a drogos ételekről, a késő éjszakákról – való intuitív lemondásról, akár a tüneteinkre való jobb odafigyelés és az orvoslátogatás, tartozunk ennyivel magunknak.”