A gyomorcsomó egyike azoknak a furcsa dolgoknak, amelyeket nehéz leírni, de mindenki pontosan tudja, milyen érzés, ha van. Úgy tűnik, akkor jelentkeznek, amikor a helyzetek nyugtalanság vagy stressz érzését kényszerítik ki, például amikor be kell ismerned egy hatalmas hibát, amit a munkahelyeden elkövettél, vagy amikor fenyegetve érzed magad a párod sikere miatt. Hogy jobban megértsük ezt a jelenséget, és megtudjuk, hogyan szabadulhatunk meg ettől a szörnyű csomótól, beszélgettünk Dr. Dan Dinenberggel, aki a San Franciscó-i One Medical orvosával praktizál. Használja tippjeit, hogy minél előbb jobban érezze magát.

Mi okozza a gyomorcsomót?

Dr. Dinenberg emlékeztet minket, hogy az emberi test “egy elegáns, zárt hurkú rendszer, amelyben a tünetek, amelyeket érzünk, annak kifejeződései, ami a testünkben zajlik”. Elmondja, hogy az általunk jól ismert “megkötözve” érzés valójában egy ősi fiziológiai válasz a fenyegetésre. “Szerveink intelligens felépítése a vért az emésztéstől távolabb tolja, mert lényegében az emésztésre kevésbé van szükség a túléléshez, mint arra, hogy képesek legyünk elmenekülni vagy harcolni”. Dr. Dinenberg elmondja, hogy a legtöbb páciens látja az összefüggést a csomóérzés és a stressz között, megjegyezve, hogy leginkább akkor tapasztalják, amikor idegesek. Hűha, nem is tudtuk, hogy a stressz ilyen őrült módon megviseli a szervezetünket.

Három módszer, hogy megszabadulj a szörnyű csomótól a gyomrodban

1. Vonulj be az egészséges önbeszédbe. “Ha megtanuljuk, hogyan változtassuk meg gondolatainkat és reakcióinkat annak érdekében, hogy a szimpatikus idegrendszer, amely a harcolj vagy menekülj válaszért felelős, eleve ne kapcsoljon be, az sokat segíthet” – mondja Dr. Dinenberg. “Valójában Megtanulhatjuk, hogyan változtassuk meg a gondolkodásmódunkat azzal kapcsolatban, hogyan kezeljük a stressz kiváltó okokat.”

Dr. Dinenberg szerint az egészséges önbeszéd azt jelenti, hogy a szorongást kiváltó helyzeteket lehetőségként, nem pedig fenyegetésként fogjuk fel. “Például” – mondja – “azt mondani magunknak, hogy “biztonságban vagyok” vagy “szeretve vagyok”, mindkettő pozitív asszociációkkal jár, ahelyett, hogy azt mondjuk magunknak, hogy egyszerűen nyugodjunk meg, ami inkább negatív fókuszú”. Azt javasolja, hogy az önbeszélgetést reggel és a nap folyamán, valamint hangosan végezzük a legnagyobb haszon érdekében. Javasoljuk, hogy ezt négyszemközt végezd, hogy tényleg tudj egy kis lendületet adni a szavak mögé, de te csináld te.

2. Légy figyelmesebb. A jóga, a mély légzés és a mindfulness gyakorlatok komolyan titkos fegyverként szolgálhatnak, ha arról van szó, hogy megszabadulj a stressztől és a gyomrodban lévő csomótól. Dr. Dinenberg elmagyarázza, miért: “Amikor ezeket a dolgokat csinálod, tudatosan aktiválod a paraszimpatikus rendszert, hogy relaxációs választ válts ki. Ez jelzi a csendes hírvivő rendszernek, hogy kapcsolja ki a szimpatikus rendszert”. Alapvetően: relaxáció BE, harc vagy menekülés KI.

Ha jógáról van szó, minden olyan fajta jóga segíthet, amitől jól érzi magát. Ha nincs időd egy teljes foglalkozásra, vagy ez nem a te világod, akkor fontold meg az egyszerű testtartás-korrekciókat, vagy használj egy olyan alkalmazást, mint a Headspace, hogy gyorsan és hatékonyan meditáld magad egy nyugodtabb állapotba.

3. Gyakorold az önismeretet. Dr. Dinenberg nem tudott eleget beszélni az önismeret előnyeiről, felvilágosítva minket arról, hogy az érzelmeink rendszeres megfigyelése kulcsfontosságú egy olyan rendszer kialakításához, amely tudatja velünk, ha a dolgok rosszul érzik magukat – még mielőtt a nyugtalanság fizikai tünetei esélyt kapnának arra, hogy bekússzanak. “Minél hamarabb tudatosul benned, hogy ez történik, annál hamarabb tudsz reagálni az első két módszer valamelyikével, és annál könnyebb lesz visszafordítani a stresszreakció hatásait” – mondja.

Hogy a jelenleginél is öntudatosabbá válj, Dr. Dinenberg azt mondja, hogy vegyél részt egy belső mindfulness testszkennelésben. Ehhez feküdjön le egy nyugodt helyzetben, és három-öt percet szánjon arra, hogy tudatában legyen testének különböző részeinek és annak, hogyan érzik magukat. “Kezdjük a fejünk tetején, és haladjunk lefelé a lábujjainkig” – tanácsolja. “Így kapcsolatba kerülhetsz a testeddel, elengedheted a stresszt okozó érzéseket és az elfojtott érzelmeket.”

Mitől görcsöl be a gyomrod? Oszd meg stresszoldó tippjeidet @BritandCo!

(Photos via Getty)