A 2013-as Mr. Olympia hatodik helyezése előtt 12 év telt el azóta, hogy Jay Cutler testépítő versenyen a második helynél rosszabbul végzett. Ez alatt az idő alatt 15 első és 11 második helyezést ért el. A Mr. Olympia versenyen rekordot jelentő 10 alkalommal került az első két helyezett közé, négy alkalommal pedig győzött is. Három egymást követő Arnold Classics-ot nyert meg, mielőtt abbahagyta. 2000 óta csak három férfi győzte le őt – Bonnie Coleman, Dexter Jackson és Phil Heath -, akik szintén Mr. Olympiások. 2012-ben, a 2011-es olimpia előtt bicepszsérüléséből felépülve 15 év után először nem versenyzett, és üzleti vállalkozásaira koncentrált. A 2013-as olimpia volt az utolsó alkalom, amikor Jay Cutlert pózolóruhában láthattuk. A 11 egymást követő évben elért kiválósága a testépítés történetének egyik legnagyobb teljesítménye marad. 25 zsinórban elért első két helyezésének tiszteletére összegyűjtöttünk 25 technikát, amelyekkel Cutler olyan magasságokba emelkedett, ahol csak Mr. Olympiák laknak, és ahol több mint egy évtizeden át maradt.

1. Legyen terved

Amikor 22 évesen Massachusettsben élt, Cutler Dél-Kaliforniába utazott, hogy benevezzen egy helyi versenyre. A terv, hogy nyilvánosságot szerezzen, bevált. Megnyerte az 1995-ös NPC Tournament of Champions-t, és hónapokkal azelőtt, hogy az 1996-os NPC Nationals-en első próbálkozásra profi kártyát ragadott, egy Muscle & Fitness címlapon vigyorgott. Ez az ő stílusa. Az ezt követő 17 év alatt Cutler mindent gondosan megtervezett: az üzletet, az edzést, az étkezést és a versenyzést.

2. TEKERJÜNK FEL A HANGERŐT

“Mindig is a hangerő edzője voltam” – mondja Cutler. Fiú, ő valaha is az volt. 2003-ban végignéztem, ahogy egy napon két edzésen keresztül 43 sorozatban 10 hátgyakorlatot végez egyazon napon! Elterjedt (és gyakran irracionális) a túledzéstől való félelem, ami miatt sok testépítő szem elől téveszti az edzésenkénti sorozatszám növelésével elért növekedésösztönző előnyöket.”

Kattints a “NEXT PAGE”-re a folytatáshoz >>

3. VÁLTOZÁS MEGELŐZÉSE

“Nem csinálok semmit úgy, ahogy korábban csináltam. Mindent megváltoztattam” – mondta Cutler, amikor 2004-ben interjút készítettem vele, arra számítva, hogy egy meglehetősen “rutinos” rutint kapok. Az akkori Arnold Classic-ra való felkészülés során (amit meg is nyert) valóban mindent megváltoztatott. A sportág legnagyobb szószólója a mennyiségi edzésnek drasztikusan csökkentette a munkaterhelését, és olyan verseny előtti menetrendet alakított ki, amely miatt az éjszaka nagy részét ébren töltötte, és naponta háromszor szundikált. Még az év vége előtt visszatért a megszokotthoz közelebbi rendszerhez, de a ’04-es kalandja jól mutatja, hogy hajlandó kísérletezni. Soha nem fogadott el olyan szabályt, amit ne lett volna hajlandó megszegni.

4. Mozogj gyorsan

Cutler edzésének egyik összetevője, amitől ritkán tért el, a sebesség. Pályafutása során ritkán tartott egy percnél hosszabb szünetet két sorozat között, és általában a versenyek előtti pihenőideje 40 másodperc körül mozgott. Ezt a szabályt ismét megszegheti, és az utóbbi években meghosszabbította a pihenőidőt.

5. HASZNÁLJ SEGÍTŐ KEZEKET

Karrierjének voltak olyan szakaszai, amikor egyedül dolgozott, de legtöbbször a Team Cutlernek több tagja is volt. Sőt, a legutóbbi három Mr. Olympiára való felkészülése során (2009-11) rendszeresen két-három partnerrel ütötte a súlyokat edzésenként. (Ez a szettek közötti pihenőidejét is meghosszabbította.)

6. DOUBLEUP HÁTUL

Ez a négyszeres Mr. O rendelkezik a valaha látott egyik legnagyobb hátsó lat-szélesítéssel. A 2005-ös évekre a hátsó látszélessége elérte, ha nem követte Ronnie Colemanét. Cutler, akárcsak Coleman, szintén hetente kétszer dolgozott háton. Az egyik edzés a szélességre összpontosított (pulldowns és más kábeles gyakorlatok használatával), a másik pedig a vastagságot célozta meg (főleg sorok és deadlifts).

7. GO ORGANIC

Az elmúlt évtized közepén Cutler elkezdett bio csirkemellet, tojást és marhahúst vásárolni. Úgy érzi, hogy a vegyi anyagoktól mentes élelmiszerek fogyasztása finom különbséget jelentett a színpadi fizikumában, és hosszú távon jelentősen javíthat az egészségén.

8. A REKUPERÁCIÓ TÖBBSZERŰSÍTÉSE

A mélyszöveti masszázs a felépülési tervének fontos eleme. Legalább hetente egyszer hosszadalmas masszázskezelésen vesz részt, néha zúzódásokkal és ütöttségekkel távozik. Úgy érzi, hogy ez a tapintás, nyomkodás és kaparás fellendítette a regenerálódását és a rugalmasságát, és ezáltal elősegítette a növekedését.

9. VÉGREHAJT EGYSZERŰ SZETEKET

Mint minden testépítőnél, Cutler bal és jobb fele nem szimmetrikus. A bal végtagjai egyértelműen felsőbbrendűek, mint a jobb oldali társaik. Ezt a szakadékot úgy szűkíti, hogy minden láb- és karedzésbe egyoldalú gyakorlatokat épít be, és különös hangsúlyt fektet a gyengeségeinek kiemelésére (miközben az erősebbik oldalát még mindig bővíti).

10. Féloldalas gyakorlatok. WORK YOUR WARMUPS

Tisztázzuk a terminológiát. Cutler a munkasorozatait megelőző könnyebb sorozatokat “érző sorozatnak” nevezi, nem bemelegítésnek. Ez azért van így, mert ezekben a sorozatokban nem pusztán a mozgást végzi el. Ehelyett ráérez a súlyra, megbizonyosodik arról, hogy a technikája a helyén van, és figyeli az izmait, hogy meghatározza, milyen keményen kell nyomnia a munkasorozatokat.

11. NEM SZÁMOLJA AZ ISMÉTLÉSEKET

“Hányat értem el, Greg?” – kérdezte tőlem többször is a sok edzésen, amit az évek során megfigyeltem. Tudta, hogy valahol a 10-12-es tartományban van, de a pontos számban nem volt biztos. Minden egyes sorozat során a dolgozó izmaira koncentrál, mert szerinte az ismétlések kiszámítása csupán figyelemelterelés.”

12. ÁLLANDÓS marad

Öt évig – ennyi ideig volt ő a Mr. Olympia trónörökös. Cutler 2001-05 között négyszer volt csalódást keltő második helyezett. A háromszoros Arnold Classic bajnok mindvégig a végső céljára összpontosított. Tanult a hibákból, és minden egyes O vereséget üzemanyagként használt fel a következő próbálkozásához. Ezért volt még édesebb, amikor végül 2006-ban Colemant is felülmúlta, és magasba tartotta a négy Sandow közül az elsőt.

13. SWEAT THE SMALL STUFF

A legtöbb profi testépítővel ellentétben Cutler még a szezonon kívül is beiktat néhány alkar és hasizom sorozatot a rutinjába. Hasonlóképpen, bár a sportág két legjobb vádlija van, az alsó lábszárát ugyanolyan keményen edzi, mint minden más testrészét.

14. Egyél, egyél, és egyél még egy kicsit

Amikor Cutler tizenéves testépítőként Massachusetts vidéki részén élt, a marhahúst tehénenként vásárolta, szó szerint. Még a 20. születésnapja előtt elérte a 280-as határt azzal, hogy keményen edzett és még többet evett. Elmondja, hogy a napi hat vagy több magas fehérjetartalmú étkezés nem olyasmi, amit élvez, de a gyakori táplálkozás mindig is szükséges része volt a növekedési tervének.

15. ÉPÍTÉS AZ ALAPOKBÓL

A 2001-es Mr. Olimpián Coleman mögött elért lenyűgöző második helyezése után elkerülhetetlennek tűnt, hogy Cutler hamarosan egy Sandow-t kapjon a kandallójára. Kihagyta a 2002-es Mr. O-t, amikor az alulméretezett Coleman különösen sebezhetőnek tűnt. Aztán jött 2003, amikor a közel 300 kilós Ronnie Coleman sokkolta a testépítő világot. Cutler ismét második lett, de a különbség közte és az első helyezett között egyre nőtt. Ezt követően Cutler, aki egyre inkább a gépekre és a kábelekre támaszkodott, hogy finomítsa a feltételezett méretét, visszatért az alapokhoz. Tudta, hogy fel kell szednie pár kilót ahhoz, hogy Ronnie mellett maradhasson, ezért Ronnie-stílusban edzett: súlyemelés, súlyzósorok, T-bar sorok, súlyzós fekvenyomás. A szabadsúlyos alapok képezték 2004-ben a gyakorlatai középpontját, és azóta is ott maradtak.

16. ANALIZÁLJ MINDENT

Cutler megnyerte a kategóriáját az 1993-as NPC Teenage Nationals-on, de az összesített versenyt elvesztette Branch Warren ellen. Akkoriban olyan részletes naplót vezetett, hogy nem csak minden egyes ismétlést és kalóriát, de még a mosdószünetek időpontját is feljegyezte. Mire profi lett, már nem vezetett naplót, de továbbra is gondosan elemezte az edzéseit és az étkezéseit.

17. TANULJ A TÁRSAIDtól

Miután a 2003-as Mr. Olympián kikapott Colemantől, elkezdett átvenni néhányat abból, ami riválisa edzéseit olyan sikeressé tette – különösen a szabadsúlyos alapokat. Hasonlóképpen, amikor Phil Heath közeledett hozzá, és miután 2008-ban Dexter Jackson ellen elvesztette az olimpiai címet, Heath edzőjét/táplálkozási tanácsadóját, Hany Rambodot és Rambod FST-7 rendszerét alkalmazta. Néha ahhoz, hogy a legjobb legyél, meg kell verned a legjobbat a saját játékában.

18. STRATÉGIAI KIEGÉSZÍTÉS

A tejsavóporok megnövelték a napi fehérjebevitelt. A kreatin és a BCAA-k hajtották őt az edzéseken keresztül. A vitaminok és ásványi anyagok biztosították, hogy a saláta ellenes Cutler minden szükséges mikrotápanyagot megkapjon a regenerálódáshoz. Karrierje során végig a sporttáplálkozás élvonalában volt.

19. MARADJ MEG A LEGJOBBAN A 8-12-REP TARTOMÁNYBAN

2004-ig a legtöbb szettje a 8-10-es tartományban volt, és a tinédzserkorában gyakran még ennél is lejjebb ment. De az elmúlt nyolc évben a nagy testrészeknél ritkán tért ki a 10-12-es tartományból. A karok és a vádlik többnyire a 12-15-ös tartományban voltak.

20. Figyeljen a jelekre

38 évesen, 20 évvel az első versenye után, Cutler 2011-es bicepszszakadásával elszenvedte első komolyabb sérülését. A testépítő siker egyik kulcsa a sérülések elkerülése, és Cutler ezt úgy érte el, hogy az elmúlt években ritkán ment 10 ismétlésnél kevesebbet sorozatonként, érzőkészleteket használt, hogy minden edzésen felmérje az izmai képességeit, és kisebb húzódásokat és fájdalmakat dolgozott ki.

21. A testépítés sikerének egyik kulcsa a sérülések elkerülése. HIT THE ANGLES

Megtanulta, hogy mely lábak elhelyezése terheli meg a lábai különböző területeit, mely fogások célozzák meg legjobban a felsőtestének egyes szakaszait, és mely gyakorlatok a leghatékonyabbak az adott testalkatához. Ezután ezt a tudást arra használta, hogy az egyes testrészeket különböző szögekből üsse, különös hangsúlyt fektetve arra, amit a leginkább ki akar hangsúlyozni.

22. KERÜLJÜK A NAGY SOKKOKAT

Ne kérdezd Cutlert ijesztő edzéstörténetekről. Neki nincsenek emlékei 30 folyamatos sorozatú guggolásról vagy óriási sorozatú körökről, amelyek miatt egy szemetesláda körül lebegett, és a fehérjét vizsgálta újra. Soha nem szuperszettelt bicepszet és tricepszet, amíg a saját fejét sem tudta megvakarni. Ragaszkodik az edzésprogramjához, és ez a program soha nem tartalmazott pokolian sokkoló edzéseket.

23. Javítsd meg az edzésedet

Van egy durva vázlata az egyes edzések menetének, de nem követi a részletes forgatókönyvet. Ehelyett elemzi, hogyan reagálnak az izmai, és ennek megfelelően választja meg az eszközeit. Gyakran tart szünetet az edzés közepén, hogy ő és az edzőtársa(i) áttekinthessék, hány gyakorlatot végzett, és mit kell tennie legközelebb. Minden edzés egy folyamatban lévő munka.

24. Maradj karcsú

Hol vannak a fotók a kövér Jay Cutlerről? Hol vannak a felvételek egy “elülső fenékről”, vagy egy olyan kerek, tésztás arcról, mint Charlie Browné? Ne fáradj a guglizással. Nem fogsz találni egyet sem. Profi karrierje során mindig is a színpadi forma elérhető távolságában maradt. A kövérség nem tesz jót az üzletnek. Az egész éves kardiózás megakadályozta, hogy a rossz fajta kilók megragadjanak, és ez viszont lehetővé tette számára, hogy jobban nyomon kövesse a fejlődését, és hatékonyabban diétázzon, hogy kiássa a finom vonalakat.

25. KEEP IT FUN

Nem csinál semmilyen bonyolult pszich-upot a szettek előtt. Nem fintorog vagy toporzékol az edzőteremben. Ehelyett gyakran mosolyog és viccelődik a partnerekkel a szettek között. Jay Cutler nagyon komolyan veszi a testépítést – versenysportként, életmódként és üzletként -, de emellett jól is szórakozik. Sosem felejti el, milyen szerencsés, hogy kiválóan megél abból, amit ennyire szeret.

FLEX