A legtöbbünknek volt már dolga olyan forgatókönyvvel, amely nyakránduláshoz vezetett. Például lehet, hogy egy éjszaka furcsán aludtál a nyakadon, és ilyen típusú izomfeszüléssel ébredtél. Az is lehet, hogy a munkahelyeden ültél, és a laptopodat bámultad, és érezted a görcsöt, amikor mozogni kezdtél. Az ilyen esetekben két olyan nyakránc kezelési lehetőség van, amelyet otthon is alkalmazhat.

1. Alkalmazzon hőt

Mivel a nyaki izomfeszülés gyakran a probléma forrása, a nyaki rekedtség gyakran kezelhető azzal, hogy hőt alkalmazunk a feszült izmokra. Ez segíthet abban, hogy rugalmasabbá váljanak, és csökkentheti a fájdalmat, amit a görcs okozhat. Számos lehetőség van arra, hogy otthon is alkalmazzon hőt a megfeszült nyakizmokra.

Használhat például elektromos fűtőpárnát. Ha nincs fűtőpárnája, kipróbálhat egy fűtött rizsszoknit is. Ennek a házi készítésű melegítőpárnának az elkészítéséhez tegyen egy kis nyers rizst egy tiszta zokniba. Tegye a rizsszoknit körülbelül 30 másodpercre a mikrohullámú sütőbe, majd helyezze a zoknit a megfeszült nyakizmokra. Egy másik lehetőség, amit kipróbálhat, ha nincs fűtőpárna, a forró zuhany. Bizonyos esetekben a zuhanysugarak masszírozó hatása a forró vízzel kombinálva csökkentheti a nyakizmok feszültségét és fájdalmát.

2. Nyújtsa a megfeszült nyakizmokat

Egy másik otthoni kezelési lehetőség a nyakráncolásra a nyakizmok nyújtása. Egy példa a nyújtásra, amit erre a problémára használhatsz, az oldaldőlés.

Ezzel a nyújtással úgy ülj vagy állj, hogy a hátad egyenes, a vállad hátrahajtva, a fejed pedig középen a vállad fölött legyen. Ebből az alapállásból lassan döntsd el a fejedet a fájó izmoktól, mintha a füledet próbálnád a válladhoz érinteni. Amint nyakizmaidban nyújtást érzel, tartsd a nyújtást 5-10 másodpercig, mielőtt visszatérnél a kiinduló helyzetbe.

Ismételje meg a lépéseket a nyak másik oldalának nyújtásához, és addig ismételje ezt a nyújtást, amíg nyolc-tíz ismétlést nem végez a nyak mindkét oldalán. Ha szeretné elmélyíteni a nyújtást, akkor az ujjaival finoman húzza meg a fejét, miközben megdönti azt. Vigyázzon azonban, hogy ne húzza túl erősen, mivel ez túlfeszítheti az izmokat és fokozhatja a fájdalmat.

A Holland Fizikoterápia segíthet a nyakránc kezelésében

Ha gyakran van nyakránc a nyakában, vagy az izomfájdalom és a feszültség nem múlik el néhány nap után, akkor komolyabb nyaki problémája lehet. A Holland Fizikoterápia csapata mind a kisebb, mind a komolyabb nyakproblémák és sérülések esetén tud segíteni. Csapatunk egy ingyenes állapotfelmérést végezhet, hogy meghatározzuk nyakproblémájának forrását, majd ezt az információt felhasználva személyre szabott, az Ön igényeinek megfelelő terápiás tervet készítünk. Terveinkben jellemzően többféle terápiás módszert alkalmazunk, és az Ön terápiás terve olyan módszereket tartalmazhat, mint például:

• terápiás gyakorlatok
• manuális terápia
• Graston Technique®
• Triggerpont-terápia

Tegye meg a következő lépést, hogy elkezdje segítségünket igénybe venni a nyaki rekedtség kezelésében vagy más nyaki problémák esetén. Még ma lépjen kapcsolatba csapatunkkal további információkért vagy egy első időpont egyeztetéséért.