A leggyakoribb körfogatméréseket a középső testrész (derék és csípő) körül végzik, és a zsírnövekedés/veszteség meghatározására és/vagy a szívbetegségek kialakulásának kockázatának előrejelzésére használják. Az ilyen kerületi mérések mögött álló tudomány azon a tényen alapul, hogy a zsír hajlamos felhalmozódni a középső testrész körül. Következésképpen, ha a kerületi mérések növekednek, akkor a testzsír mennyisége növekszik. Más szóval, most már összefüggésbe hozhatja a “nyert centimétereket” a nyert zsírkilogrammokkal, és a “vesztett centimétereket” az elvesztett zsírral. A szívbetegségek kialakulásának kockázata is nagyobb, ha a zsír a test magasabb pontján halmozódik fel, azaz a derék körül, szemben a csípővel).
Azért a kerületi mérések (mint a testzsír előrejelzése) egy bizonyos populáció számára a legalkalmasabbak. Ez a fajta vizsgálat akkor a legsikeresebb, ha olyan személyeken alkalmazzák, akik átlagos vagy átlag feletti testzsírszázalékkal rendelkeznek. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a kerületi mérések hajlamosak jelentősen növekedni, amikor az egyének már meglehetősen kövérek, és nem csökkennek jelentősen, amikor az egyén már meglehetősen sovány. A testzsírszázalék előrejelzésére használt számítások a kerületi mérésekből egy egyenlet és egy kézi számológép segítségével elvégezhetők.
Előnyök: Viszonylag pontos és nagyon megbízható, ha olyan populáción végzik, akik átlagos vagy átlag feletti testzsírral rendelkeznek. A számítások könnyen elvégezhetők.
Hátrányok: Nem működik jól sovány egyéneken, és hiányzik belőle a csúcstechnika vonzereje. A körméret mérése egyes ügyfelek számára meglehetősen kínos vizsgálati forma lehet.
A körméretet a testzsírszázalék becslése nélkül is lehet használni. A körméretet pusztán alapmérésként lehet használni, így a változások az ismételt tesztelés során megfigyelhetők. Ha az ügyfelet nem érdekli a testzsírszázalékának ismerete, de látni szeretné, hogy a dereka egyre kisebb, ez egy gyors, olcsó és megbízható mérés lehet.
Az általános kockázati tényezőként vannak olyan kerületi mérések, amelyeket iránymutatásként használnak a szívbetegségek fokozott kockázatának kimutatására.
- A derékkörfogat nagyobb, mint 102 cm (férfiak) és nagyobb, mint 88 cm (nők)
- A derék-csípő arány nagyobb, mint 0,95 (férfiak) és nagyobb, mint 0.86 (nők)
A derékkörfogat és a csípőkerület aránya
Cél : a vizsgálat célja a derékkörfogat és a csípőkerület arányának meghatározása, mivel ez bizonyítottan összefügg a koszorúér-betegség kockázatával.
Készülék : mérőszalag
Meghatározás / eljárás:
A derékkörfogat és a csípőkörfogat hányadosának egyszerű számítása.
A derékméretet az ügyfél 
vizuálisan legszűkebb derékmagasságánál, vagy ha ez nem látszik, a legalsó bordája és a csípőcsontja teteje (illiákus gerinc) közötti középpontban kell megmérni.
A felvétel során meg kell győződnie arról, hogy a szalag nem túl szoros vagy túl laza, laposan fekszik a bőrön, és vízszintes.
A legjobb, ha az ügyfél egyenesen előre néz, és normálisan lélegzik. A legszűkebb mérést belégzéskor végezze el, ha légzés közben nagy változásnak tűnik.
A csípőkerület mérését minimális ruházat felett, az ügyfél gluteális (fenékizmainak) legnagyobb kiemelkedésének magasságában kell elvégezni. Az ügyfél felegyenesedve áll, súlya egyenletesen elosztva mindkét lábán, lábait enyhén szétvetve, ügyelve arra, hogy a farizmait ne feszítse meg.
A felvételkor meg kell győződni arról, hogy a szalag nem túl szoros vagy túl laza, laposan fekszik és vízszintes. Segíthet, ha a kliens egy dobozra áll, hogy megkönnyítse a mérést.
Pontozás: Az alábbi táblázat általános iránymutatásokat ad a derék-csípő arány eredményeihez. A mérésekhez bármilyen mértékegységet használhat (pl. cm vagy hüvelyk), mivel csak az arány a fontos. Általános értelmezésként minél magasabb az arány, annál nagyobb a kockázata a szívkoszorúér-betegség kialakulásának vagy elszenvedésének.
|
kiváló |
jó |
átlagos |
magas |
nagyon magas |
||
|
Férfi |
<0.85 |
>1.00 |
||||
|
Nő |
<0.75 |
>0.90 |
Az egyéb gyakori kerületi mérések
Amint korábban jeleztük, a kerületi mérések egyszerűen arra használhatók, hogy megmutassák az egyéni ügyfél méretének vagy testméreteinek időbeli változását. Így a deréktáji körméret megmutatja, hogy ez megtörténik-e az idő múlásával, ha az ügyfél a deréktáji méretét szeretné csökkenteni. Ezzel szemben néhány ügyfél szeretné látni az izmok méretének változását az idő múlásával, hogy megállapítsa, hogy a hipertrófia-orientált edzésük működik-e vagy sem. A derék- és csípőkerület mellett gyakoriak a mellkas, a felkar és a felső comb méretének változását mutató mérések is.
mellkas
Ezt a kerületi mérést arra használják, hogy megmutassák a mellkas és a felső háti régió méretének időbeli változását.
A mérés úgy történik, hogy az ügyfelet arra kérik, hogy kezdetben emelje oldalra a karját vállmagasságig. Felemelt karral a mérőszalagot a felsőtest köré, a hónalj alá helyezik. Ezután megkérjük az ügyfelet, hogy engedje le a karját oldalra.
A mellkasi kerületet vízszintesen mérjük, ahogy itt látható, amikor az ügyfél kilélegzett (kilégzés).
Felső kar
Ez a kerületmérés a felkar méretének időbeli változását mutatja.
A klienst arra kérjük, hogy tekerje fel az ingujját, emelje fel a karját, és hajlítsa be a könyökét 90°-ra az itt látható módon.
A függőleges mérést a felkarnak azon a pontján végzik, amely szemből nézve a legnagyobbnak tűnik. Normális esetben ezt a mérést laza karral végezzük, azonban egyes ügyfelek szeretik “behajlítani” a karjukat ehhez a méréshez. Ha így tesznek, és úgy döntenek, hogy a mérést hajlított karral végzik, akkor ezt fel kell jegyezni, és biztosítani kell, hogy a karjuk a későbbi méréseknél is hajlítva legyen.
Combmérés
A combkerület mérése arra szolgál, hogy megmutassa a felső comb méretének időbeli változását.
A felkar méréséhez hasonlóan a helyet vizuálisan úgy kell meghatározni, hogy szemből nézve a comb felső részén a legnagyobb vizuális pontot keressük. Mivel ez viszonylag magasan van a lábon, előfordulhat, hogy az ügyfélnek fel kell tekernie a rövidnadrágját, hogy Ön azonosítani tudja a megfelelő jelet.