My name is Sandra Ross (@ketokonduct), and I am 37 years old. A Utah állambeli South Jordanben élek, és személyi edzőként dolgozom. Miután elértem a 300 kiló feletti súlyt, és sikertelenül jojó diétáztam, áttértem a ketózásra, elkezdtem súlyemelni, és képes voltam 130 kilót leadni.

A küzdelmeim a súlyommal 9 éves koromban kezdődtek. Elkezdtem hízni, és apám rávett az első igazi diétámra, a Slim Fastra. Mivel ilyen fiatal voltam, rossz kapcsolatom alakult ki az étellel. Az ételt “rossznak” tekintettem, és az összes diéta csak állandósította az étellel és a súlyommal kapcsolatos problémáimat. Ez a minta folytatódott egész életemben, egészen a 20-as éveim végéig, amikor jojó-jojó diétával próbáltam megtalálni az egyensúlyt. Amikor a mérleg nyelve már 300 kiló fölé kúszott, a szociális szorongás kezdett hatalmas szerepet játszani az étellel való rossz kapcsolatomban. Kényelmetlenül éreztem magam, ha nyilvánosan ettem, mert aggódtam, hogy az emberek elítélnek azért, amit a számba vettem. Így hát zárkózottá váltam, és nem akartam elhagyni a házamat. Barátságokat vesztettem el, mert nem akartam elköteleződni a barátaimmal. Az otthon biztonságos volt, ahol azt ehettem, amit akartam, és azt csinálhattam, amit akartam, anélkül, hogy elítéltek volna.

Tudtam, hogy változtatnom kell, de eltartott egy ideig, amíg cselekedtem. 2002-ben elmentem az orvoshoz az éves vizitre, és körülbelül 6 hónap alatt 80 kilót híztam.

Az orvos azt mondta, ha továbbra is így hízom, nem élem túl a 30-as éveim közepét. A laborértékeim nem voltak ideálisak, és tudtam, hogy ez rossz, de nem értettem eléggé a részleteket ahhoz, hogy változtassak. Az orvostól hazafelé menet megálltam a Carl’s Jr. Abban a pillanatban rájöttem, hogy változtatnom kell, de nem tudtam, hogyan kezdjem el. Ezért elkezdtem jojó-diétázni. Elmentem egy másik orvoshoz, aki felírta a phentermine nevű fogyókúrás gyógyszert. Addig szedtem, amíg ki nem merítettem a bevehető mennyiséget, és már nem volt hatékony. Így átváltottam egy másik fogyókúrás gyógyszerre, a phendimetrazine-ra, és abból is kimerítettem a maximumot. Reménytelennek éreztem magam és kifogytam a lehetőségekből.

2014-ben úgy döntöttem, hogy orvos utasítására áttérek a keto diétára.

Nem éreztem, hogy korlátoznak, vagy hogy diétázom. Megtanultam, hogy az alacsony szénhidrát- és magasabb zsírtartalmú étkezés segíthet a fogyásban és a fogyás fenntartásában. Ez végre segített megfékezni a sóvárgásomat, és sokkal hosszabb ideig jóllakottan tartott, mint amikor *sok* szénhidrátot ettem. Végre megéreztem, milyen az, amikor nem gondolok állandóan az ételre. Addig a pontig teljesen az étel megszállottja voltam.

Itt van, hogy mit eszem most jellemzően egy nap.

Reggeli: Kávé kollagénnel és fél és fél kávéval reggel 7 órakor. 9 órakor tojás sajttal, szalonnával/kolbásszal.

Ebéd:

Egy saláta fehérjével (csirke vagy tonhal) jellemzően délután 3 órakor

Snack:

Vacsora: Sertéshús és tojássaláta vagy sajt.

Vacsora: Sertéshús és tojássaláta vagy sajt:

Desszert: Spagetti egészséges tésztával vagy steakkel és valamilyen zöldséggel, például töltött brokkolival.

Desszert:

Tipikusan az én heti edzésem 5 nap súlyzós edzést tartalmaz. Azért vágtam bele, mert megtudtam, hogy ha több sovány tömeged van, akkor több kalóriát tudsz enni, és én *mindent* erre adtam!

Ez a három változtatás hozta a legnagyobb változást a fogyásomban.

1. változtatás: A zsírok beépítése segített megfékezni az étvágyamat. A zsír segít átállítani a szervezetet szénhidrátégetőből zsírégető üzemanyaggá (aka ketózis), és ez segített abban, hogy kevésbé érezzem magam éhesnek. A szénhidrátbevitel csökkentésével a szénhidrátfüggőségtől is megszabadultam.

Változás 2: A kevesebb szénhidrát fogyasztása segített enyhíteni az ízületi fájdalmaimat. A zsír üzemanyagként való elégetésére való áttérés segít csökkenteni a gyulladást, ami segít csökkenteni a vizesedést és az ízületi fájdalmakat. Ez segített abban, hogy képes legyek súlyzós edzésre és fizikailag aktívabbnak lenni.

Változás 3: A súlyzós edzés *nagyon sokat segített a szociális szorongásomon.* Az elején a legsebezhetőbb és legkényelmetlenebb voltam. Ki kellett tennem magam és ki kellett lépnem a komfortzónámból, hogy jobbá, erősebbé és egészségesebbé váljak. Idővel sokkal magabiztosabbá váltam. Az erő és a mentális éleslátás, amelyet a súlyzós edzéssel fejlesztettem ki, segített leküzdeni a szorongásomat is.

2014 óta összesen 130 kilót fogytam.

A fogyásom útja nem volt áramvonalas vagy tökéletes. Rengeteg leckét és mentális változást igényel, ami időbe telik. Másképp kellett tekintenem az ételekre, és korrigálnom kellett a hozzájuk való viszonyomat. Évekig az étel vigasztalt engem. Az ételt lehet élvezni, de az üzemanyag, és megtanultam más módon vigasztalni magam. A tartós változásokhoz nagyon fontos, hogy kedvesek legyünk önmagunkkal, és időt adjunk magunknak az alkalmazkodásra.

oldalon.